z wiekszym

[...] 3 x 12 Dzisiaj troche dołożone w porównaniu do poprzedniego treningu. Siady lepiej, wiosło już bez szarpania w ostatniej serii, żołnierskie dorzucone klamotu. Ramiona na wiekszym ciężarze, chociaż zastanawiam się nad małą modyfikacją a mianowicie, ternowania ramion z mniejszym ciężarem w większym zakresie powtórzeń. Ktoś ma może jakies [...]

Chodzi mi o to, że zupełnie nie było wiadomo co robisz: czy ćwiczysz, czy nie, czy jako tako trzymasz miskę, czy nie. Tak, może być wisołowanie sztangielką. Zacznij od 4kg, ale dokładaj 1-2kg z serii na serię, z z treningu na trening Cini miałaś zacząć robić mniej powtórzeń, ale większym obciążeniem. Masz 40kg obciążenia? Zmieniony przez - agak w [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 13x92,5kg 9x112,5kg / 12x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x40kg / 12x35kg 7x42,5kg / 13x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 6x70kg / 14x60kg 8x70kg / 13x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x65kg / 16x55kg [...]

Niedziela - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x205kg / 9x175kg 5x210kg / 10x175kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 18x91kg / 17x91kg 20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg 3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. Odpychanie od [...]

Udało mi sie pójść na pracowa siłownie wiec zrobiłam z tego użytek i razem z fizjo porobilam mnóstwo rożnych ćwiczeń. Konkluzja główna była " gdzie sie tak dobrze nauczyłam ćwiczeń ?":-D Dał kilka dobrych rad np.na czym sie skupić przy przysiadzie jak zmęczenie powoduje kładzenie sie do przodu. Pokazał co robić, zeby podciaganie miało sens a nie [...]

Chyba się jeszcze do nastolatek zaliczam, więc z całą pewnością mogę stwierdzić, że moja ręka się nie umywa :-) Z coraz większym podziwem przyglądam się Twojemu dziennikowi. Z niecierpliwością oczekuję kolejnych fotek ;-)

2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]

[...] 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg 5. Pompki max/max/max 16/12/13 brak 13/10/11 brak 19/16/11+3+2 18/16/14 1. Ok 2. Fajnie- nawet przy wiekszym ciezarze. Natomiast kusi mnie wyprobowac mieszane zakresy, tak jak Nene ma w planie 3. Dalo popalic :) fajnie 4a. Mialam odpuscic ale bylo ok 4b. Bardzo fajnie 5. Ok [...]

Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę robiłbym właściwie tylko [...]

fajnie te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić :-P deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha ;-) na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują :-)) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

[...] mysle, glownie w podciaganiu hantli w opadzie- wczesniej 42-46 teraz 46 i 50 i to 50 lekko idzie:-). Sztanga w opadzie tulowia tez, chociaz robie dokladnie i nie macham wiekszym ciezarem co by lapami nie pomagac sobie, bo to plecy maja odczuc co i jak:-). Reszta partii tez dobrze, sila lekko rosnie, ale jak robie po te 10-12 to mam mega [...]

Uważm, że wśród ciekawostek powinien znaleźć się mój post a to z tego względu, że owe ciekawostki dotyczą w większości produktów, które spożywamy. Te produkty tworzą naszą dietę, a to, że "podstawą sukcesu jest zdrowe i systematyczne jedzenie" (użytk. cOku) należałoby się uważnie przyjrzeć temu co spożywamy. Ja bym dodał, że owo [...]

[...] 8X 18KG----------8x28kg +10kg To by bylo chyba na tyle w wynikach silowych. Chce dodac, ze moj chwty w sklai 15 oceniam na 2-!!!Porazka totaslna, czasami gdy chce robic wiekszym ciezarem przy otstanich powtorzeniach konkretnie lewa dlon sma puszca hantelek mimo ze jetsem w stanie spokojnie robic(np.mlotki) takie ciezary.Na przyszlosc planuje [...]

Widze że tok myślenia poszedł trochę w inną stronę. Nikt z początkujących sie nieśmieje. Każdy kiedyś zaczynał i w mniejszym bądź większym stopniu potrzebował pomocy-to fakt.Myśle że z tym sie każdy zgodzi. Jednakże niemówimy o typowych gafach początkujących (np:zdejmowanie obciążenia tylko z jednej strony lub przecenienie swych możliwości z [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

[...] martwym przez to robiisz nie potrzebnie garba w odcinku piersiowym brakuje synchronizacji i dynamiki tym liftom najpierw idziesz nogami a później prostujesz grzbiet przy wiekszym ciezarze bedzie problem z tego powodu. Zaczynaj w ogole z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni [...]

nie umiesz zrobić poprawnego siadu = powinieneś zastosować zmianę ćiczenia tylko chwilowo, a zdecydowanie dążyć do poprawy techniki/mobilnośi/stabolności, ogółem słabych ogniw bo nie bywa tak, ze "nie możesz bo nie" (no chyba, że byłby po jakimś wypadku lub z pewnym stopniem upośledzenia, ale to raczej kwestia dla lekarza lub fizjo), sam siad, [...]

nie umiesz zrobić poprawnego siadu = powinieneś zastosować zmianę ćiczenia tylko chwilowo, a zdecydowanie dążyć do poprawy techniki/mobilnośi/stabolności, ogółem słabych ogniw bo nie bywa tak, ze "nie możesz bo nie" (no chyba, że byłby po jakimś wypadku lub z pewnym stopniem upośledzenia, ale to raczej kwestia dla lekarza lub fizjo), sam siad, [...]

[...] Jezeli robie mase i np przy cwiczeniu na klatke..podnoszenie sztangi na lawce plaskiej to robic takim ciezarem ze dam rade zrobic np 15 powt. 12/10/8/8/6 ?? czy robić wiekszym ciezarem po 8 powt lub mniej?? rozmawialem z kolegą i mowil mi zeby zrobic wiekszym ciezarem 6 serii po 6 powtórzen :) ?? jak to powinno wygladac przy robieniu masy?

Przy RDL wątpliwe jest na pewno prowadzenie sztangi z przodu ciała. W RDL sztanga powinna poruszać się wzdłuż ciała jakbyś goliła nogi sztangą. To czy nogi proste czy zgięte i czy stosuje się podkładki to raczej kwestia rozciągnięcia i nie ma zasady, że każdy musi. Z wiosłowaniem to racja- większe pochylenie bardziej angażuje plecy. Nie wiem co [...]