z wiekszym

Chciałem ułożyć jakiś plan z większym obciążeniem, bo w poprzednim sezonie robiłem coś podobnego z mniejszym obciążeniem, to efekty mierne a do tego nie odczuwałem nawet zmęczenia.

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]

to moja propozycja lub kompleksy sztangowe albo coś na kształt tego, a nie seria-odpoczynek-seria o wiele lepiej przygotujesz ciało pod bieganie, wzmocnisz wytrzymałość i zagęścisz sylwetkę Chyba Ci odpowiedź ucięło na początku... UWAGA DO POWYŻSZEGO PLANU: Napisałem, że bez progresji ciężaru w seriach. Testuje siebie raz na 2-3 tygodnie z [...]

przysiady: 4 serie po ok 4-5 z wiekszym ciezarem jakies 2/3 maksymalnego (wazna jest dynamika a nie sila) skakanka i unoszenie na lydki. Jak sie cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych [...]

[...] dipsach trening ma byc ciezki-oparty na najciezszych cwiczeniach. Niektorzy mowia ze trening na rzezbe powinien byc zlozony z cwiczen izolacyjnych -w dalszej kolejnosci-z wiekszym zakresem powtorzen.Ale to mit. O przeznaczeniu treningu decyduje tylko i wylacznie dieta. Ale trenigg podany przez ciebie moze byc jakas odskocznia od ciezkich [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

[...] Kazdy miesien przestanie sie rozwijac niewazne jak cwiczysz jak nie bedziesz go przeciazal. Moj trening trwa w minicyklu z 15 jakies 10 min. W 10 jakies 20. A w 5 jakies 30 min. Zwiazane jest to z wiekszym czasem odpoczynku miedzy seriami gdy ciezary sa duze no i z wieksza iloscia serii w 5. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:30:52

Sparuj z gościami którzy nie biją za mocno. Ja jak niechce za mocno obrywać to trenowanie z każdym partnerem zaczynam od tekstu : " ostrożnie nie uszkodź mnie ". Po takim tekście zazwyczaj jest trochę lżej. Treningi z większym luzem pozwolą Ci przyzwyczaić się trochę do walki ( wyrobić jakieś odruchy ). Jak poczujesz się pewniej to sam [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

ogólnie jest w porządku,tylko strasznie mało na nogi...(?)Przydałoby się choć jedno ćwiczenie na szerokość pleców(jakieś ściagania do karku,albo podciągania na drążku).CO z trójgłowym ramienia???Po góra 2 miechach(choć to i tak długo) zmniejsz ilość powt. do 10-8-6-6/8. Masa szybciej pójdzie z większym ciężarem. 12 powt podchodzi już pod lokalną [...]

Plecy z nogami to niezbyt dobry pomysł. Dwie największe partie w ciele trenowane razem zawsze muszą się źle odbić, jedne mięśnie zrobisz z większym zaangażowaniem od drugich.

Korzystam a aplikacji fitatu. Mam tam gotowe skomponowane posiłki i przepisanie tego na potreningu jest problematyczne, co więcej ciężko umieścić dzień posiłków na jednym zdjęciu. Są jakieś wygodniejsze sposoby na wstawianie zdjęć? Edit : znalazłem, zamieszczam niżej Na śniadanie jem głownie płatki owsiane/jaglane, z nabiałem serek wiejski/skyr, [...]

ponieważ węglowodany z większym ig odkładają się w tkankę tłuszczowa , mnie np zalewają,ale każdy jest inny , da się jeść węgle na kolacje o niskim ig ale z "mojej netowej wiedzy" zdania są podzielone. jeżeli możesz zjeść normalny posiłek po siłowni to go zjedz a białko stosuj jako niedobór B w diecie. Wydaje mi sie tez ze po wysilku / silowni [...]

zależy od celu- wtedy regulujesz ilościa powt.- nawet na jednym treningu- np. 8/9/10 itd., jednakże jest to b. ograniczone. możesz także przyjąć taki model, że na jednym treningu wykonujesz pewna ilość powt. z danym ciężarem a na nastepnym przy niezmienionej ilości powt. ćwiczysz z wiekszym obciążeniem.

ja jak ostatnio robiłem przysiady to mi prawie kolano wystrzeliło w powietrze ,nie mogę robić przysiadów z większym cięzarem

Dafcio93 trenuj,jedz,spij i rosnij. buduj podstawy. w tej swojej drodze bedziesz roznicowal parametry,aby przezwyciezac momenty zastoju-co bedzie sie wiazalo albo z wiekszym naciskiem na element sily(mniejsza objetosc,wieksza intensywnosc),albo z masa miesniowa(wieksza objetosc,nizsza intensywnosc),do tego dojdzie okres "przygotowania [...]

[...] chlopach ktorzy maja zamilowanie do kulturystyki ) ktory z was ma cos do powiedzenia , potraficie tylko komentowac innych doszukiwac sie koksowania a tak naprwade kazdy z wiekszym brzuchem jakby dostal zlota tabletke ( ktora jak wiem jest tylko iwylacznie dieta i koniec ) zarlby ja garsciami do bolu zeby tylko moc zrec i budowac piekna [...]

nie.. ja uważam się za początkującego dalej.... ale to tak dziwnie brzmi .... Pytam o porady bo przecież jest tu dużo osób z większym stażem oraz instruktorzy tj Filar, Michail, Mawashi ... Pozdrawiam pozdrawiam....

[...] to jest jedno powtorzenie, minuta przerwy i nastepne powtorzenie, 10-15 takich kombinacji i koniec treningu, bo spada dynamika power snatch - military press - front squat Z wiekszym ciezarem: podrzut ciezaru na klatke, przysiad z ciezarem z przodu, wyciskanie nad glowe z pomoca nog (nogi pomagaja w trakcie wychodzenia z przysiadu) - to jedno [...]

[...] klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) zazwyczaj zapominam o sciaganiu lopatek z wiekszym ciezarem Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2013-04-16 10:41:40