z wiekszym

Rodziłaś, więc to normalne ,że ciało się zmieniło. Musisz to zaakceptować. Oczywiście walczyć, ale z większym optymizmem Pomyśl, jak tragiczne są chwile zwątpienia u osób, które doprowadziły do aktualnego stanu z głupoty, a nie przez urodzenie słodkiego bobasa. To jest dopiero powód do załamania się także więcej samoakceptacji, optymizmu, mniej [...]

clearwater ja ostatnio zrobiłam sobie ten trening tylko z większym ciężarem myślałam , że już nie wstanę.

Ja w sumie po TSE (wiem, to też nie za mocny spalacz...) mogłam spać w ciągu dnia Mam nadzieję, że jednak w środku to robi swoje... chociaż trochę... Tymczasem: DZIEŃ 10 podsumowanie Teoretycznie powinnam mieć dzisiaj dzień wolny, ale wieczorkiem wzięło mnie na pokatowanie trochę brzucha i pomachanie sztangielkami z większym obciążeniem niż [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

1. Musisz ustalić ciężar maksymalny z którym wykonasz 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń, następnie założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 [...]

Co tu dużo mówić o doświadczeniu,pochodzisz rok,może pół,sam zobaczysz czy to ma sens.Jeśli Ci chodzi o efekty to moim zdaniem wszystko zależy od trenera i od twojego partera,z doświadczenia wiem że jeśli Ci się trafi jakiś"roztrzepaniec"który po byle kopnięciu w nogę lub krocze płaczei ucieka do szatni to będziesz miał ciężko z nim [...]

Urwie mi bark razem z ręką :)może mam problem z większym ciężarem bo za wysoko jeszcze ciągnę łokieć:-?....kończę fazę pozytywną jak sztangielka dochodzi do biodra... Z drugiej strony ciężko progresować na redukcji :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 24/04/2018 12:15:02 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 24/04/2018 12:15:34

Żurawina suszona - zaczynam się obawiać, że trzeba ją będzie wywalić Kurde Obli - aż takie aeroby to nie były - serio! Trzęsłam się jak galareta po wejściu do szatni. Nie we wszystkich ćw była progresja bo np. nie mogłam zwiększyć ciężaru o 2,5 kg (brak krążków), a zwiększenie o 5 kg - nie dałabym rady zrobić więcej niż 10 powt. Uginanie nóg - [...]

Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]

Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]

Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu [...]

Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]

Witam ponownie! Jestem po wizycie u pani endokrynolog.Myślałem ,że mnie "oleje" lecz tak nie było.Spytała się czy mi się to nie zmniejsza , powiedziałem ,że od 6 lat jest takie jakie było.Powiedziała ,że zrobi mi badanie prolaktyny , wkręciła mnie na sam początek lipca a między czasie żebym zrobił usg piersi (powiedziała gdzie i u jakiego lekarz [...]

19 Sierpień - 12km (4:30km) Tak to był mój pierwszy półmaraton i ostro się do niego przygotowywałem i brzuch wszystko zawalił. Nic, to tylko wzmocniło moją motywację, na jesieni atakuję kolejną połówkę, z większym apetytem :)

meżczyżni z wiekszym poziomem testosterunu sa inteligentnijsi udowodniono naukowo.

@ziumol przypominam ci jak Gustafsson z Shogunem sobie w stójce radził - nie za bardzo - dopiero w 3R miał wyraźną przewagę a w 1R i w 2 obrywał (imo 1 rundę przegrał, remis to maxxxx). Nogueira dobrze boksuje ofc może już nie być w formie, ale mógłby napsuć mu spoko krwi w stójce. Z Jonesem świetnie się zaprezentował, ale Jones za dobrze nie [...]

[...] Moje zalecenia byly na poczatek i takze wplynely by napewno na zmiejszenie obwodow bo jest to trening intensywny, choc nie wplynely by tak znaczaco na przysrost LBM jak z wiekszym obciazeniem ale i nie nie o to chodzilo w moich zaleceniach. "własne wyniki siłowe powinny przekonać go że nie ma racji. Umie ładnie pisać, ale nie bardzo wie [...]

a jak wiosłujesz jednorącz ?? polecam duuuży ciężar i ruchy nie jakieś powolne itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) [...]

Bubu ale to wiadome było że Obli na wyciska i siada z większym ciężarem od ciebie Odemnie zresztą też

[...] 16x35/14x35/12x35/10x35 16x35/14x35/12x40/10x40 5. Wspiecia na palce stojac 4xMAX 6. Wspiecia na palce siedzac 4xMAX Domsy: Dosc fajnie czuje klatke i tricepsy z wiekszym naciskiem na tricepsy Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy do sniadania Cm3- 10g około treningowo SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem Cm3 dziala bo [...]