Bejboszek - rekompozycja :)

czwórki, dwójki, pośladki, odwodziciele, przywodziciele, brzuch powiedzmy, że na te partie jest największe parcie

jak mam ogólne wzmacnianie to wrzucam ramiona, klatkę i plecy - jest tego jednak mniej (a szkoda, bo uwielbiam ćwiczyć barki). Zawsze jak robię brzuch, to dla równowagi robię też grzbiet

Obli - jaki mam typ sylwetki wg Ciebie?

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-17 13:12:08

he he ciezko troche ustalic bo jestes sportowym typem czyli mocno wplynelas na swoj wygad cwiczeniami, moim zdaniem jestes gdzies pomiedzy klepsydra a gruszka w kazdym razie ten typ estoregenowy jak to sie mowi
A widac ze robisz duzo aero - vel masz stresujace zycie, bo masz tluszcz zebrany wokol gornej czesci bioder plecy boczki dol brzucha

Micha:
1. jaja, wieśniak, owies, jabłko, cynamon, miód, siemię*
2. mintaj, chleb orkiszowy na zakwasie, oliwa, marchew, pomelo*
3. twaróg, żurawina, orzechy, warzywo,
4. makrela + sardynki, papryka,fasola biała,*
5. whey, jabłko, orzechy włoskie, żurawina, szynka *

BTW ok 130, 80, 160 kcal mniej więcej 1850

okołotreningowe*

TRENING:

3h zajęć kondycyjno - wzmacniających (1+2h)

twaróg, żurawina, orzechy
moje ulubione polaczenie

pychotka

TRENING:

1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w
2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15...
4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ?
5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety)
6. Pompki - 22 (męskie - uwielbiam to ćwiczenie

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce?

Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie:
np.
1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... tu powtorzysz ale w pierwszej serii daj 18kg
4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg , (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ?
ty to w ogole w aero sie bawisz zrob po 6 na noge i dodaj ciezaru z progresja oczywiscie
5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety)
dlaczego nie robisz uginania, nie lubisz czy nie masz mozliwosci?
6. Pompki - 22 (męskie - uwielbiam to ćwiczenie
i w pupe co to jest 22x krazek na plecy sobie poloz taki by wiecej niz 15 nie zrobic

Nie szkodzi ze zrobisz mniej w ostatniej serii niz zakladane to dla ciebei dowod ze cwiczylas na granicy swoich mozliwosci Unikaj aerobowego systemu cwiczen silowych

Jezeli masz na nastepnym treningu juz 10 powtorzen to zwieksz ciezary od pierwszej serii o 5kg

Żurawina suszona - zaczynam się obawiać, że trzeba ją będzie wywalić

Kurde Obli - aż takie aeroby to nie były - serio! Trzęsłam się jak galareta po wejściu do szatni. Nie we wszystkich ćw była progresja bo np. nie mogłam zwiększyć ciężaru o 2,5 kg (brak krążków), a zwiększenie o 5 kg - nie dałabym rady zrobić więcej niż 10 powt.

Uginanie nóg - nie było nikogo, kogo mogłabym się poradzić - był tam dziwnie wyglądający przyrząd do uginania, ale pewności to ja nie mam czy on do tego służy - z tego powodu MC na prostych NN.

Wykroki - te 30 powt mnie zabiło Chętnie zrobię z większym ciężarem

Co do POMPEK to - oczekiwałam pochwały a tu kiszka spoko poproszę kogoś, żeby mi ten krążek załadował na plecy - już i tak się dziwnie patrzą jak robię MC, więc już nic mi nie zaszkodzi

Dzięki Obli

do uginania tez jest maszyna gdzie sie siedzi a nie lezy wiec sa rozne mozliwosci.

O ja nie mam litosci mysle ze nowicjuszkom na twoich treningach tez sie rece i nogi trzesa

Micha:

1. jajka, owies, siemię, cynamon, żurawina, miód
2. whey,pomelo, laskowe,
3. jaglana, mintaj, oliwa, szpinak,
4. ser, żurawina, włoskie, szpinak,
5. łosoś, warzywa

niestety nie znam dokładnego rozkładu BTW, ale szykowałam jedzenie wg schematu, więc jestem na 90% pewna, że się mieszczę w ryzach