z wiekszym

[...] ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym cierzarem 8/8/8 wtorek: -barki: *wyciskanie hankielek nad glowe stalym cierzarem 10/10/10/10 *unoszenie hankielek [...]

Witam zapaleńców};-) Design forum się zmienił od ostatniego mojego wejścia, ale do rzeczy. Postanowiłem napisać w tym dziale głownie dlatego, że moja wiedza gdzieś przez ostatnie lata większym stopniu wyparowała. Teraz kompletnie się nie łapę co kiedy, z czym i jak. Tak to jest gdy nie siedzi się w temacie tylko cały czas ta sama ,,praktyka,, jak [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 kolejna sprawa to barki, nie wiem czemu ale nie daje rady cwiczyc na wiekszym obciazeniu jesli cwicze barki.. Prawde mowiac to mialem ten rok moze ponad stazu, ale to chyba byl blad ze przykladalem wage glownie do klatki, bica i tyle, a reszta [...]

Cześć ćwiczę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2. Rumuński martwy ciąg 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam, chciałbym zrzucić około 15 16 kg. Ważę około 86 przy wzroście 174 moim celem jest 70 w około 2/2 i pół miesiąca. Na razie nie mam dostępu do siłowni, jest możliwość spalenie 16 kg smalcu samą dietą bez aerobów/innych ćwiczeń czy nie bardzo ? mam 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

[...] się bo może mi umknęła jakaś rewolucja w ćwiczeniach.Nie byłbym zdziwiony gdyby było widać że Ronni nie może robić większych ruchów lecz byóo. widać pewien zapas i czasem ostatnie powtórzenie z pomocą partnera wykonywał w wiekszym zakresie ruchu.liczę na wasze opinie.Powodzenia w zmaganiach ze sztangą! Pamiętaj aby nikt przez Ciebie nie płakał!

Witam wszystkich i zapraszam do luźnej rozmowy, chciałem podzielić się z wami spostrzeżeniami z mojej redukcji, co się zmieniło, co waszym zdaniem jest tego efektem. Otóż moja dieta to ok. 2500 kcal. Na początku, pierwsze trzy miesiące trzymałem tłuszcze na poziomie 77 gramów dziennie i trenowałem 3x tydzień siłownia, 1x basen, 1x kalistenika, [...]

Witam. Od 3 lat pracuję na nocną zmianę, od tego czasu zauważyłem powolne ale jednak przybieranie na wadzę. W ciągu tych 3 lat utyłem 8 kg. Dawniej jak grałem w piłkę ważyłem ok 78 - 80kg. Teraz to jest 88 kg. Powiedziałem sobie dość. Zapisałem się na siłownie i postanowiłem zwalczyć te kilogramy do lipca. I tutaj mam pytanie. Nie mam pojęcia [...]

Witam wszystkich jestem Tomek mam 15 lat i problem z klatka piersiową to znaczy jest nie proporcjonalna widać mi żebra jestem chudy ale w innych partiach ciała nie jest tak źle np. Barki mam dobrze rozwinięte i widoczne są mięśnie, Ćwiczyłem trochę w tamte wakacje teraz zamierzam zacząć z znowu (<

mam 16 lat, 0 odżyuwek, wcześniej przystosowałem się do treningu. miałem miesiąc przerwy i chcę sobie ułożyć lepszy trening. ja tu napiszę jak myślę a wy mi pomóżcie. Program ten ma bardziej wchodzić na siłę, ale z racji na wiek minimum powinno być 6 powtórzeń (gdzieś czytałem). jakim sposobem machać (wolne opuszczanie i przytrzymywanie czy bez [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mój romans z siłownią zaczął się w gimnazjum, gdy ważyłem 70 kg i chociaż o treningu za wiele nie wiedziałem, to chodziłem systematycznie na siłownię ponad pół roku i ćwiczyłem. Starałem się też w miarę stosować dietę - kurczak, mleko. Następnie trenowałem intensywnie siatkówkę, więc siłownia odpadła i biegałem [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]

[...] w maju mam powtorzyc dopler nerek, echo serca i holter(biorac tabletki). Epi z oslonkami + witaminy i dieta ofc do cyklow zawsze sie przygotowuje bo chce wycisnac z tego jak najwiecej pytanie czy warto poleciec z epi akurat teraz 3miesiace od powrotku na silke i z 4 miesiace przed wiekszym cyklem jezeli z badaniami bedzie wszystko ok.

Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

[...] zmieniszyc dawke cypio ? Zostawic moze Wino solo? Czytalem ze ogolnie testosteron jest tez dobry przy redukcji tkanki tluszczowej ale jednak chcialbym sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczeniem, dorzucilbym do tego jeszcze letrozole. Trening (kazdy x2 w tygodniu) 1- Nogi, plecy, brzuch 2- Klatka,barki, biceps-triceps (super serie) [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]

Witam 6 tygodni temu odniosłem kontuzje podczas treningu która w ujawniła się dopiero po podrywie z ziemi.Ze znajomymi lubimy czasami zabawić się w rugby... Z początku myślałem że to korzonki,ale po dwutygodniowej bezskutecznej kuracji maściowej każdego rodzaju zapisałem się na rtg i ortopedy.Z rtg wynikła dyskretna lordoza oraz nadwyrężone krążki [...]

[...] podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie supki do szybszego powrotu?

Witam, w przyszłym roku kończę szkołę i już jestem pewny, że przyszłość chcę spędzić w wojsku. Najbardziej interesowałyby mnie jednostki aeromobilne i w związku z tym mam kilka pytań: 1. Czym różni się brygada powietrznodesantowa od kawalerii powietrznej? 2. Czy oprócz jednostek w Krakowie i Tomaszowie Mazowieckim są jeszcze jakieś godne [...]