z wiekszym

Po HMB nie spodziewaj się szybkich efektów. To dla długodystansowców z większym 'kieszonkowym' ;) (minimum 3-4 miesiące ciągłego brania, by dało efekt). Pozdrawiam proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

Pisałem w pierwszym poście, że przez pół roku udało mi się połączyć obie dyscypliny, więc nie widzę przeszkód abym dalej to ciągnął, tylko z większym zaangażowaniem w siłownie - dobry plan. Tak trenuje w klubie.

To od następnego treningu zrobię 12/10/8/8 w tych ćwiczeniach, trochę zmniejszę ciężar w pierwszym, żeby dodawać w każdym, tak żeby od przyszłego treningu ostatnie powtórzenie było z większym KG, niż jak wcześniej ćwiczyłem

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek [...]

Chyba chodzi ci o pompe mięśniową w kontekscie lepiej czuje. Oczywiscie ze jak na biceps zrobie 100 powtórzen to bedę go lepiej czuł ale czy taki trening będzie bardziej skuteczny niż 12 powtórzeń z większym cięzarem przy tej samej technice ?

świetne przygotowanie moge ci napisać jak ja robiłem początek od 3 obw 12 powt po tygodniu 3 obw 15 powt po tygodniu 4 obw 12 powt 4 obw 15 powt 4 obw 15 powt progresja ciężarów w każdym obwodzie + 2,5 kg na obwód 4 obw 15 powt progresaj ciężaru wyjściowego czyli zaczynał z większym obciązeniem i dalej [...]

Każdy ci powie że podswtawa to dieta jak nie masz diety to marnujesz tylko kase na suple. Nie jestem ekspertem ale na duże parti mieśniowe powinno byc ok 12 serii a ty np na klatke masz 20 a na mniejsz ok 9 np triceps ale niech sie wypowie ktoś z większym doświadczeniem Zmieniony przez - Luffy88 w dniu 2011-11-15 18:10:58

nawet z wiekszym udzialem (o ile pamietam) kazeiny i to micelarnej masz w Prolongatum :) alej jak pisalismy wyzej mix WPC z chudym twarogiem jest dobra i tania alternatywa :)

heh... wiesz - przede wszystkim technika. Więc skoro z wiekszym cięzarem nie mozesz wykonac poprawnie ćwiczenia - zmniejsz go... :) Co proponuje? Zmniejsz ciężar, ale skup się na technice... :) Opuszczaj sztangę powoli, kontroluj cięzar... W ostateczności zastosowałbym wyciskanie sztangielkami... Pozdrawiam :)

[...] tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. ) Musisz regularnie [...]

Na początku ćwicz sobie co drugi dzień ale w wyższym "stadium" zaawansowania możesz częściej mikuuus: Dodam że jeżeli na sile to pracuj z mniejszym obciążeniem ale rób więcej powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami czy seriami. Gdy pisałem, że piszesz głupoty miałem na myśli powyższy tekst. Na siłe się ćwiczy z większym [...]

Tak wiem :) Aktualnie dorzuciłem gainera aby zlikwidować braki w diecie. Jadę na planie na masę , 5 razy w tygodniu , myślę że jest dobry , z większym naciskiem na ramiona :)

dzieki za odp , ale czy nie dało by rady robic tak ze robie 5powt z wiekszym ciezarem? tak jeden uzytkownik forum kiedys napisal i mu to dawało dobre efekty ale nie wiem czy to napewno prawda

tylko jak te drugie jest spoko a to pierwsze za wysokie to znaczy że lewa komora serca jest powięksona. czy coś. i pompuje krew z większym niż potrzeba ciiśnieniem i to może być przerost mięśnia sercowego... jak ja to mam to będzie koniec siłowni, wf, basenu... kku**a ja nie chcę...

witaj. przede wszystkim spowolnienie metabolizmu bedzie rownoznaczne z wiekszym ryzykiem otluszczenia, wiec strategia by kombinowac cos w tym kierunku jest nieuzasadniona. lepije przeciez budowac miesien niz obrastac w tluszcz?;-) co do ewentualnej suplementacji napisz nam cos wiecej o sobie [...]

[...] cudów. Niestety ten typ sylwetki wymaga szczegolnego zaangazowania w diete i stosunkowo lzejszego treningu (w tym sensie ,ze rzadziej i mniej intensywnie ,ale za to z wiekszym obciazeniem). Trzeba pomyslec nad dodaniem czegos ekstra do diety (wiecej ryzu ,kasz ,i innych dobrych skladnikow energetycznych). Zmieniony przez - sebapl w dniu [...]

mam to samo tyle ze z wiekszym przesunieciem, sprawdz czy masz kregozmyk ruchomy czy nie, zeby to zrobic musisz miec zrobione zdjecia rtg czynne boczne, lekarz bedzie wiedzial o co chodzi kregozmyk ma około 3% populacji, przewaznie jest bezobjawowy. leczenie farmaceutyczne nie istnieje bo nie da sie tego poskladac z powrotem. udaj sie do dobrego [...]

Skoro już dajesz radę 3s podciągania po 10 to przejdź do nachwytu. Jeśli i to się uda, dołóż ciężar do podciągania lub zacznij wykonywać Muscle-ups: http://www.youtube.com/watch?v=1QSzXv3CxrM Zmniejsz też przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami a dołóż żelaza. Od czasu do czasu zamiast military press spróbuj push press z większym ciężarem.

połaczenie partii jest w pewnym stopniu zależne od stażu- na początku bowiem lepiej jest trenowac z wiekszą częstotliwością określone grupy a z wiekszym stażem odwrotnie.

"tzn ze masz zerowe pojecie na temat odzywiania i suplementacji" No nie zaprzeczam. Jestem 100% laikiem w tym temacie. Wiem, że takich tematów było już mnóstwo ale pomyślałem, że może moja waga, wzrost itd pomogą w wyborze czegoś konkretnego. Brakuje mi białka, po prostu białka. Wszystko inne mogę dostarczyć bez problemu. Więc zanim [...]