Act

Witam jestem nowy na forum i nie dawno zaczełem ciwiczyć na siłowni.
Act robie od tygodnia wcześniej nie ćwiczyłem według jakiegoś planu i to był mój błąd. Ale to nie oto mi chodzi czy tak dobze jest że dzień po treningu nie mam żadnych buli mięśni ani zakwasów czy zwiększyć obciążenia czy zostawić to tak jak jest czekam na odp dzięki

to mój plan 4xtyg
plecy góra
podciaganie na drazku/wiosłowanie sztangą 3x 12-15
plecy dół:
martwy ciąg/wznosy dzien dobry 3x 12-15
uda czworogłowe;
przysiady/prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
uda dwugłowe:
uginanie nóg na maszynie 3x12-15
klatka:
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15
barki przod:
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15
barki tył
unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15
triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
łydki:
wspiecia na palce 3x12-15
brzuch:
spiecia tułowia 3x12-

a dodam jeszcze że obie dwa obwody w tym tygodniu dodaje trzeci

Ja ci powiem że act to jedno wielkie g-ó-w-n-o!!!!
Ćwiczyłem tym 3 tygodnie: no nie powiem siła fajnie skoczyła( ale to normalne na począdku) no ale dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie!
ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare.
Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko!
5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy ćwiczeniem łytek w pierwszym obwodzie a trugim to ok 10 minut ... i jaktu potem ćwiczyć dużym np. ciężarem łytki!!!

Po 3 tyg. 3 obwody na treningu ..jedn trening.....drugi i okazuje się że nie moge ćwiczyć nóg BO KOLANA BOLĄ JAK CHOLERA JAK CHCE WYCISNĄĆ CIĘŻAR .... Z KOSTAKAMI TAK SAMO wziełem sobie na rozgrzewke połowe cięzaru jakim ćwicze normalnie I NAGLE KOSTKA BOLI JAK CHOLERA

Tym o to sposobem mam przerwe z ćwiczeniem, bo chociaż mineły prawie 2 tyg od ostatniego trebningu to ból w koste jest dalej odczówalny !!

Dlatego nikomu nie polece ACT !!!

NARA

Zmieniony przez - dizzy19 w dniu 2005-03-20 14:20:05

Wynika to TYLKO z Twoich błędów przy robieniu ACT = zła rozgrzewka, zła technika, za duże ciężary, zła dieta - przyczyn mogło być wiele

No dobrze ale nadal nie wiem czy to dobze że nie mam bóli ani zakwasów czy źle ja uważam ACT to jest świetne pzygotowanie do dalszych treningów więc może mi ktoś coś doradzi a może zmienić jakieś ćwiczenie

świetne przygotowanie moge ci napisać jak ja robiłem

początek od 3 obw 12 powt
po tygodniu 3 obw 15 powt
po tygodniu 4 obw 12 powt
4 obw 15 powt
4 obw 15 powt progresja ciężarów w każdym obwodzie + 2,5 kg na obwód
4 obw 15 powt progresaj ciężaru wyjściowego czyli zaczynał z większym obciązeniem i dalej stosowałem progresje

byłem bardzo zadowolony a ozakwasy sie nie martw nie są one miarą tego czy trening był dobry czy nie

dzięki niwix w końcu konkretne słowa dam soga