z wiekszym

Wczoraj bardzo słabe nogi miałem po przedwczorajszych siadach na siłowni, a klatę, którą intensywnie ćwiczyłem z większym ciężarem o 6 kg tylko trochę czułem. To pokazuje, że nogi muszą być moim priorytetem, reszta jest uzupełnieniem dla ogólnej sprawności. Gwoli ścisłości nogi i tyłów dolna część, bo same nogi nie pracują. Ćwiczyć oczywiście [...]

Kumpla z większym otłuszczeniem niż Ty dociąłem bez tej skrajnej metody w 14 tyg przy treningach 3x w tyg i cardio nie wiecej niz 30 min po treningu. Rób jak wolisz, Twój wybór, ale zdrowe i potrzebne to to nie jest.

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Pozdrawiam i dzięki

ja tak miałem jak piszesz wtedy jak miałem sztange 160cm jak kupiłem 180cm problem zniknął ale też pewnie dlatego że zrezygnowałem z 10-12 powtórzeń na rzecz 5-6 z większym ciężarem.

Mnie też się podobało... cukier, cukier, cukier... warto było zapytać co zatem z teoretycznie zalecanymi napojami izotonicznymi zawierającymi sacharozę, tudzież z carbo i gainerami. Mam wrażenie, że poruszono temat odchudzania, przy którym trening jest tylko uzupełnieniem procesu. Warto było powiedzieć o budowaniu masy i aspekcie gubienia [...]

Posluchaj zawsze zaczynamy od czegos najprostszego nie tylko w systemie ale także w ćwiczeniach ITD z czasem bedziemy potrzebowac coraz mocniejszych sygnałów wiec nie warto ich tracic na poczatku. HST to mutagen FBW tylko dla osób juz z wiekszym stazem

Mimo braków wpisów, trening biegnie swoim trybem. Trochę pozmieniałem, trochę dodałem, trochę odjąłem. martwy ciąg - 3x10 70 74 78 przysiady ze sztangą - 3x10 65 67 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 65 67 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 [...]

[...] sposob.W obecnych czasach nie jest to hst ze wzgledu na to,ze wiekszosc zawodnikow utrzymuje forme poza sezonem.Pierwsza czesc kazdego treningu nastawiona jast na trening z wiekszym ciezarem i druga bardziej na ksztalt(mowimy o treningu jednorazowym,nie okresowym).Tak zeby w zblizajacym sie okresie przrdstartowym mc moc miec mozliwosc trenowania [...]

Po wczorajszym treningu, po raz pierwszy od dłuższego czasu mam zakwasy na klatce i plecach. Dzień 2 / DT 3x12 Nogi robię od pewnego czasu z mniejszym obciążeniem, zdecydowanie ładniej zaczynają wyglądać niż kiedy ćwiczyłam je z większym. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10kg / rękę / 10 / 10 1b. przysiad ze sztangielkami 6kg/ rękę / [...]

W końcu zaczęłam ćwiczyć :) Dzisiejszy trening : +10 min orbitek Przysiad ze sztangą ( nie było stojaka stąd taki mały ciężar - bałam się że z większym sobie nie poradzę po zakończonej serii) 1- 10x20kg 2- 15x20kg 3- 15x20kg Przyciąganie drążka do karku 1- 12x5(obciążników) 2- 12x5 3- 12x6 Wyciskanie sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg [...]

27.01.2014 Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. Od kilku dni mam straszne wzdęcia @-) myślę ,że to wina zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego [...]

[...] pozycji technicznej i skupienie na niej powinno zdecydowanie poprawić sytuację. staram sie trzymac je w jednej pozycji ale nie moge sie wdrapac na tak niski stopien bez tego wychylenia biodra:/ widzialam jak faceci robia to cwiczenie- no ja tak nie potrafie:/ moze sprobuje z wiekszym obciazeniem ale nizszy stopien?podloze jeszcze ze 2 talerze

To, że stopy nie wkręcone mocno w ziemie widać po tym jak latają przód/tył. Wiem, że faceci nie lubą uwag od kobiet i nie jestem ronie, ale co tam- zwróciła bym uwagę na odkładanie sztangi- warto wyrabiać sobie dobre nawyki- tu masz mały ciężar to jeszcze przeszło ale z większym to byś sobie krzywdę mógł zrobić odkładając w ten sposób. [...]

trenowałem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka (wyciskanie płasko 3s, wyciskanie skosem 3s, wyciskanie sztangielek skos 3s, rozpiętki 3s) Triceps (pompki na poręczach 4s, prostowanie stawu w leżeniu 3s) ŚRODA: Plecy (podciąganie podchwytem na drążku 4s, wiosłowanie sztangielką 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy 4s, skłony ze sztangą 3s) Biceps (uginanie [...]

bazowe cwiczenie (w tym wypadku na klatke) dzieki sztandze napewno bede mogl wykonac z wiekszym obciażeniem. a z tym okresleniem "jedno z najgorszych" to czy az tak źle wypada jedno z najpopuparniejszych cwiczen? na ostatnim planie treningowym robilem skos w dół sztangielkami więc dla odmiany można pocisnąc plaska na sztandze a skos [...]

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

Siema tom no wiec niejest dobrze. Rece do poprawy bardzo odstaja od klatrki barki tez sa male... Smalec odlozyl sie widoczne sa juz boczki :P czeka ci mnustwo pracy ale dasz rade powinienes zaczac cwiczyc z wiekszym naciskiem na rece biceps barki triceps. Pozdrawiam i zycze udanego spalania. ;)

Przez pierwsze 6 miesiecy split 3x w tygodniu czasem 4 albo 5 zalezy jak lezy to bylo troche czasu temu wszystkiego nie pamietam ale z wiekszym doswiadczeniem zaczalem mieszac w planie ,opieralem sie glownie na martwym ciagu malo drazka bylo bo silka w pokoju z suwfitem na 2m hehe same hantle i sztanga

[...] podzielone, przynajmniej z tego co zrozumialam z postow znawcow etc mozesz jesc i 3posilki, wazny jest bilans kcal. wiec nie nalezy tak bardzo przejmowac sie, ze zjesz cos z wiekszym odstepem czasowym, regularne pory posilkow sa wazne -chociazby ze wzgledu na minimalizowanie wilczego apetytu, gdy np. wpadamy zglodniali do domu po dlugiej podrozy [...]

Dzisiejszy trening PUSH A Przysiad 3x8 70kg Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 3x8 70kg (następny tydzień zrobię z większym zakresem ruchu bo dzisiaj było miejsce tylko żeby zacząć od 45 stopni) Wykroki 3x16 25kg Wyciskanie hantli płaska 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg [...]