[DT] Cos robic trzeba ;)

W sumie tak wyjdzie bo bedzie MMA-Silka-MMA-silka-MMA-silka-silka :D

Żebyś tylko wyrobił z regeneracją :)

Dieta pojdzie na 100% i snu tez nie bedzie brakowac ;)

mozna dawac 5g ed lub 10g w dt caly rok

Dzien 7



Klata+Przod i bok barkow+ brzuch
1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6
12x30/10x35/6x55/6x55/6x55/6x55
2. WL w dol - 12/10/8/6
12x45/10x45/8x45/6x45
3. WL w gore - 12/10/8/6
10x35/10x35/7x35/6x35
4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10
10x20/10x20/10x20/
5. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 14/12/10/8
14x15/12x15/10x15/8x15

6. Unoszenie ramion w bok z linka wyciagu stojac 14/12/10/8
14x7/12x7/10x7/8x7
7, Unoszenie nog w zwisie na drazku 25/25/25
25/25/25
8. Brzuszki z uniesionymi nogami 25/25/25
25/25/25



Dzien 8



40min Cardio















Zdjec posilkow nei chce mi sie w odpowiednie miejsca wstawiac wybaczcie.
Dzis rano waga 78.0 a wczoraj jak sie wazylem bylo 79. Wczoraj chyba nie bylem dostatecznie czysty bo w pasie polecial 1cm przez ten tydzien.

Wkurza mnie ze klata tak wolno idzie na sztandze. Hantlami umie zabrac po 25kg i zrobic 10razy a tu na 55 ciezko idzie po 6..

Co do diety dzis bylo jeszcze pol batonika bo mnie babcia czestowala i wiecie jak jest Jutro moj projekt w lodowce powinnen zastygnac to wyjdzie czemu tyle arbuza jadlem :D

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-29 20:07:10

ladna micha:)

Odzyskalem internet. Jutro uzupelnie tyle ile zdolam

Dzien 9-14


4.08.2014
Klata+Przod i bok barkow+ brzuch
1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6
12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55
12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5
2. WL w dol - 12/10/8/6
12x45/10x45/8x45/6x45
12x50/9x50/7x50/6x50
3. WL w gore - 12/10/8/6
10x35/10x35/7x35/6x35
9x40/8x40/7x40/6x40
4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10
10x20/10x20/10x20/
(rozpietki) 10x12,5/10x10/10x10
5. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 14/12/10/8
14x15/12x15/10x15/8x15
14x15/12x15/10x15/8x15

6. Unoszenie ramion w bok z linka wyciagu stojac 14/12/10/8
14x7/12x7/10x7/8x7
16x7/16x7/16x7/16x7
7, Unoszenie nog w zwisie na drazku 25/25/25
25/25/25
25/25/25 dac tutaj jakies obciazenie do nog czy zwiekszyc ilosc powtorzen?
8. Brzuszki z uniesionymi nogami 25/25/25
25/25/25
25/25/25

30.07
Plecy+Tyl barkow+brzuch
1. Podciaganie na drazku szeroko
7/6/6/5/4/4/4=36
7/6/6/6/5/5/5=40
2. MC
12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100
12x30/10x65/6x95/6x97,5/6x100/6x102.5
3. Wioslowanie
12x65/10x65/8x65/6x65
12x65/10x65/8x65/6x70
4. Wioslowanie hantlom
12x22,5/10x22,5/8x22,5/6x22,5
12x22,5/10x22,5/8x22,5/6x22,5
5. Szrugsy
16x65/16x65/16x65/16x65
16x70/16x70/16x70/16x70
6. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia
16x5/14x5/14x5/14x5
16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5
7. Wypychanie nog w lezeniu
25/25/25
25/25/25
8. Allachy
25x25/25x25/25x25
25x25/25x25/25x25
+obijanie bebechow
1.08.2014
Bic+tric+ przedramiona+brzuch
Superserie
1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
12x30/10x30/8x32/6x34
12x30/10x32/8x35/6x37
1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6
12x15/10x15/8x17/6x19
12x20/10x20/8x20/6x20
2.a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6
12x22/10x24/8x25/6x27
12x22/10x24/8x27/6x29
2.b Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6
12x20/10x20/8x22/6x24
12x20/10x22/8x25/6x27
3.a Uginanie mlotkowe w opraciu ramion o lawke 12/10/8/6
12x7,5/10x7,5/8x7,5/6x7,5
12x10/10x10/8x10/6x10
3.b Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6
12x7,5/10x7,5/8x7,5/6x7,5
12x10/10x10/8x10/6x10
4. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xMax
30x27/17x27/17x23/26x7
4 razy jak juz nie umialem to wtedy jeszcze 10
5. Uginanie nadgarstkow nadchwytem 4xMax
30x7/28x7/25x7/24x7
4 razy jak juz nie umialem to wtedy jeszcze 10
6. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
7. Dotykanie rekami piet w lezeniu 3xMax
50/50/50
50/50/50

W sobote nie mialem czasu jutro odrobie
Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy do sniadania
Cm3- 10g około treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem

30.07 i 31.07 trzymana potem wyjazd do babci i musialem jesc to co bylo
Dzisiaj





Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-05 00:07:19

Dzien 15



Nogi + lydki
1. Przysiad
12x25/10x65/6x95/6x95/6x95/6x95/
12x25/10x65/6x97,5/5x97,5/6x97,5/6x97,5/
2. Wykroki chodzone
24x20/20x20/16x20/16x20
24x20/20x20/16x20/16x20
3. Przysiad przedni
12x50/10x50/8x50/6x50
12x60/10x60/8x60/6x60
4. Uginanie nog na maszynie
16x35/14x35/12x35/10x35
16x35/14x35/12x40/10x40
5. Wspiecia na palce stojac 4xMAX
6. Wspiecia na palce siedzac 4xMAX

Domsy:
Dosc fajnie czuje klatke i tricepsy z wiekszym naciskiem na tricepsy

Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy do sniadania
Cm3- 10g około treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem

Cm3 dziala bo sily nie brak na treningu za 2 tygodnie bedzie juz 100 na przysiad teraz nie wiem czemu tak zj**alem 2 serie. Dobrze ze sobie asekuracje do stojakow dospawalem.

Co do diety. Dzis zrobilem sobie salatke z ryzem i kurczakiem na caly dzien(papryki, salaty itd nie wpisalem do wypiski) + bialko i banan po treningu. Salatka pychota chodz brakowalo mi w niej czegos ale nie mam pojecia czego takiego drobnego szczegolo















Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-06 01:56:47

Dzien 16



Plecy+Tyl barkow+brzuch
1. Podciaganie na drazku szeroko
7/6/6/6/5/5/5=40
9/7/7/6/5/4/5=43
2. MC
12x30/10x65/6x95/6x97,5/6x100/6x102.5
12x30/10x65//6x97,5/6x100/6x102.5/6x105
3. Wioslowanie
12x65/10x65/8x65/6x70
12x65/10x65/8x65/6x70
4. Wioslowanie hantlom
12x22,5/10x22,5/8x22,5/6x22,5
12x30/10x30/8x30/6x30
5. Szrugsy
16x70/16x70/16x70/16x70
16x75/16x75/16x75/16x75
6. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia
16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5
16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5
7. Wypychanie nog w lezeniu
25/25/25
25/25/25
8. Allachy
25x25/25x25/25x25
25x25/25x25/25x25


Domsy:
Klatkla juz slabiej, tricepsy dalej ogien i bok barkow zaczol tak bolec ze reke ciezko podniesc. Nogi tez dobrze czuc


Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy
Cm3- 10g okolo treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem


Caly dzien najedzony jak nie wiem chodzilem. Zalamie sie jak przy takiej kalorycznosci bede jeszcze musial pchac w siebie jedzenie
Waga rano 78,4. ale chyba miesnie ida bo z brzucha leci :D










Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-07 11:01:58