Cześć, daję moją dietę do sprawdzenia. Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I [...]
[...] 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak najmniej miesnia. suplementacja: -po kazdym treningu carbo 30g + aminokwasy rozgalezione -po treningu silowym dodatkowo 30g białka whey 100 -moge dorzucic jakis spalacz ale mysle ze to w pozniejszej fazie redukcji z góry dziekuję za opinie i krytykę Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2014-02-24 [...]
Witam serdecznie. Po tygodniowym czytaniu forum, także incognito poprzez przekierowywanie z googli, mam już mętlik w głowie. Informacji jest bardzo wiele na tym forum i nie chcę popełnić na początku błędów. Mam 186 cm wzrostu i ważę obecnie 95 kg. Nie ruszałem się wiele lat, a od niedawna ćwiczę na wioślarzu, hantlami (3-4 razy w tygodniu). Może [...]
[...] nie jest mi potrzebna bo nie mam nadwagi 20 kg ++ tylko 10 kg :) (macka mam :) ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : duzo : xplode,xpand,bialko dym elite whey, magnum 8000 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie gora 3s Plecy: - Podciaganie 3s Barki: - Podciaganie sztangi zza kark [...]
[...] musze sie do nich dokopać. Dieta juz jest od miesiąca, 4 kg mniej, nie jem pieczywa, tylko otręby z jogurtem naturalnym, i duzo mięsa/nabiału, warzyw. Piję białko whey protein gold, nic narazie nie łykam. (dieta i białko to teraz moja rutyna, wolałbym ich nie zmieniać) Jutro będę zamawiał L-Karnityne extreme 1500mg olimpu, Scorch [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie [...]
O sobie Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost 1.78 cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300 Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;) Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy [...]
Witam wszystkich na wstępie chciałbym się przedstawić nazywam się daniel i mam 33 lata od 16 lat paliłem papierosy 2 tygodnie temu rzuciłem palenie i do dnia dzisiejszego nie pale wcześniej miałem wagę 103kg w chwili obecnej 112kg tyje i tyje i stwierdziłem iż trzeba się wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat [...]
Witam Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale). Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo [...]
Ceny białek - prognozy
Regularnych konsumentów wyrobów mleczarskich dla sportowców, zachęcam do zapoznania się z dyskusją: http://intensemuscle.com/showthread.php?s=20a75a0fec78ac1bdbcb5425a000599e&t=40818 czy http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?136445-Whey-protein-prices-may-increase-by-alot... temat przewija się na innych zagranicznych forach, nie wiem na [...]
Bardzo prosze o pomoc w doborze suplementow lecz tylko osoby,ktore wiedza sporo na ten temat.Mam 24 lata i smieszny staz treningowy(zaledwie 3 miesiace).Delikatnie mowiac mysle o diecie i pracuje nad doskonalym planem treningowym.Zdecydowanie zalezy mi na masie jednak tylko i wylacznie beztluszczowej. Podam tu suplementy ktore zamierzam kupic [...]
[...] brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, biało whey 100, cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bez problemowo Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Taką dietę sobie ułożyłem. 5 posiłków Śniadanie : [...]
Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło [...]
Mam takie pytanie gdyż trenuję już od 3 lat systematycznie na siłowni,niedawno jednak miałem przerwę chyba 2 może 3 miesięczną ponieważ wyjechałem (wyleciałem) za granicę i zamierzam trochę przytyć tańszym kosztem na urlopie w Polsce, bo za granicą jakoś szkoda tak wydawać pieniądze na suple.Może moglibyście polecić jakiś dobry gainer?Dobry [...]
Witam , mam prawie 18 lat . Ważę 74 - 75 kg , 188 cm wzrostu . Mam szybką przemianę materii skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , [...]
[...] w 2018. Mój 1 cykl zacząłem ok 4,5 tyg temu i postanowiłem wskoczyć na coś lepszego. Aktualnie biorę : Storma universala + Shock Therapy, uzupełniam to przez Gold standard whey, glutamina universala, AAKG mega hardcore z treca, OMEGA 3, beta alaniana i BCAA z siteca. Pomiędzy 2-3 tyg bardzo duży przyrost siły, wytrzymałości i bardzo dobra [...]
[...] i troche innych Uprawiane inne sporty: bez stosowane wcześniej spalacze : odstawiłem l-carnityne gold suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: storm shock bcaa whey protein hmb glutamina magnez ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: no limit ale z głową uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1.5 [...]
Witajcie, chce kupic zestaw supli do treningow bjj/mma. trening intensywny 3/4 na tyg, 21 lat, 195cm/83kg obecnie, po pierwszym cyklu treca cm3 4 tyg. Chce przybrac na sile i masie (oczywiscie miesniowej, nie spomopowac sie woda). jestem ekto, duze problemy z przybieraniem na masie stad mysle o takim combo białko Optimum - Whey Gold Standard 100% [...]
Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 186 Staż treningowy: 7msc Obwód pasa rano 87 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4xwf/Cardio zawsze po silce/silka 4x. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka/cardio Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
