whey

[...] troszke węgli z każdego posiłku i dorzuciłem warzyw . SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo -100g po treningach bcaa 15 g okołotreningowo whey c6 według braków + 2x2 thermo fusion 8g magnesium ciritate przed snem + zdjęcia :D /SFD/Images/2015/4/27/ed9ff693d5ae4d28bc6b5ebdfeca36f9.jpg [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Standard bazując na warzywach i kurczakach w drugiej polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg [...]

[...] na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 PIĄTEK 50 minut aero DIETA uciąłem sól żeby zeszło trochę wody :) reszta bez zmian SUPLEMENTACJA Bez zmian . Trochę więcej whey c6 ostatnio wchodzi żeby podbić białko w diecie :) /SFD/Images/2015/5/22/6625d557b583467aa4ab8c4df756bd85.jpg /SFD/Images/2015/5/22/92cdcd1cac9745c4a1dc972b4f6b3674.jpg

Dwa zaległe wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed [...]

Dzisiaj szybki trening klatki i bicepsa oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 [...]

Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]

Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]

[...] ale waga stoi , sylwetkowo raczej bez większych zmian . Łapy i bary nawet fajnie napuchły . Teraz stopniowo będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) [...]

Rzeczywiście Tomek siłownia w austrii była bardzo dobrze wyposażona po za wyjątkiem hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i [...]

[...] 2 x białka więcej) 2.125 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 10g oliwy 3. jak wyżej 4.2 bułki + 200g mielonego + warzywa + odżywka białkowa gdzieś pomiędzy SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie carbo pur 75-125 g po treningu trzymane black devil 8 kaps przed snem magnesium ciritate do snu zdjęcie z przypinki wczoraj ze znajomym , nei [...]

[...] na palce siedząc 5x20 DIETA Dieta luźna przez 2 dni teraz bo w sumie cały czas z okazji urodzin latam ze znajomymi lub rodziną . Wczoraj wpadło : 1.omlet 2.Carbo + whey c6 3.100g ryzu + 200g kuraka 4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł ) 5. potem troche [...]

[...] wyciagu z drazkiem 3xmax 8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12 DIETA 1.nalesnik z bialka i mąki zytniej 2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 3.100g carbo + 40g whey c6 4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 6.5 jajek SUPLEMENTACJA jak w diecie [...]

[...] tym tyg treningi dały popalić . ale idzie do przodu . Musze zrobić ajkieś zdjęcia porównawcze :) DIETA Standard cały czas . lekko staram sie kcal dodawać ale ciężko jest ogarnąć na razie wszystko . SUPLEMENTACJA 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków + dzisiaj doszła paczka :) /SFD/Images/2015/11/3/de5e65b294e34ad8a7fe78075ba489d8.jpg

[...] myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :) 80g creasteron po treningu whey c6 do uzupełnienia diety 100 g carbo pur okołotreningowo

Dzisiaj szybki trening Barków i bicepsa , wczoraj trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie [...]

[...] pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle łatwiej będzie dobić . Liczę że zrobię chociaż jeden trening w środę , a resztę nadrobię po [...]

[...] Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka . szejki i potem chińszczyzna SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie

[...] rzymskiej 4x15 DIETA W święta pełen luz z michą , są to moje ostatnie dni na luźnej misce więc korzystałem :) SUPLEMENTACJA okołotreningowo 2x4 kaps amino anabol 15 g blade whey c6 według braków super mass według braków /SFD/Images/2015/12/27/6e8c567850eb4dc19df51820b28cd950.jpg /SFD/Images/2015/12/27/d1c27f6a29b24ad59c0040804adafc4d.jpg

[...] Bardzo cieszył mnie wynik , teraz już ciężary idą w odstawkę :) DIETA Wczoraj już bez większej ilości syfu . ostatnie dni mi zostały gdzie mogę jeszcze podjeść to korzystam :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie amino anabol 2x4 kaps okołotreningowo 15g blade przed treningiem

[...] drop sety DIETA Dieta już jest wyczyszczona z wszelkich syfów , kcal minimalnie poszły w dół waga niestety po chrobie także . Jednak patrząc w lustro jestem zdecydowanie o krok dalej niż w zeszłym roku na tym etapie :) SUPLEMENTACJA Dzisiaj tylko whey c6 do uzupełnienia diety i po treningu a w trakcie treningu 8 kaps amino anabol + 10g bcaa