waga

9 STYCZNIA 2013 8 dzień na x-plode i mono WAGA : 75,3kg (+ 0,1kg) Trening siłowo wytrzymałościowy + technika boks 3 obwody- 2 min przerwy między obwodami. obwód -zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg -podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń -brzuszki 30 powtórzeń -zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg -rotacje [...]

10 STYCZNIA 2013 9 dnień na xpolde + mono Waga: - TRENING 1- Tarczowanie 17:00 do 18;00 Na tarczach same kopnięcia. Rozgrzewka, motem pojedyncze low kicki, podwójne lowkiki, fronty i middle. Różne kobinacje. Oglónie dobre tempo, zmęczyłem się. Bardzo dobry trening, momentami kolanko prawe pobolewało ale dałem radę ;-) Po treningu od razu 25g [...]

12 STYCZNIA 2013 11 dzień na xplode + mono WAGA: - Trening submission g. 18:00-20:00 sparingi Miało być lekko było dosyć mocno. Na macie była ekipka 2 koleżków ogarniających i cięższych. Walki bez przerw po około 15 min, z 3 osobami. Trochę drili, troche rozciągania, i to by było na tyle. Jutro pewnie skoczę na basen na regeneracje. Zawijam [...]

13 STYCZNIA 2013 12 dzien na xplode i mono WAGA : 75,5kg Dzień wolny Sen do 13:20, odpoczynek pełna regeneracja, Basen i sauna od 22:00 do 23:00. Jutro wstaje o 7:50, szkoła, trening o 18:00 boks. Dzisiaj dobrze się czułem zregenerwoany pomimo wczorajszych sparingów, czyli jutro będzie jeszcze lepiej ;-D Siema lece spać ;-)

18 stycznia bjj, 19 stycznia mma i sf, w czwartek siłka, wszystko było robione, dzisiaj 21stycznia robiłem boks, jest 20 dzien brania xplode i mono, waga 76,6kg. Od jutro wypiski takie jak wyżej, mało czasu mam dlatego nie uzupełniam ostatnio czesto dziennika

24 STYCZNIA 2013 23 dzień na xplode i mono waga: -- Trening tarczowanie 17:00-18:00 Tarczowanie jak tarczowanie, kopniecia, midle, lowy różne kombinajce, mocna rozgrzewka, rozcianie po treningu

25 STYCZNIA 2013 24 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 16:30-18:00 sparingi kimona/no gi Rozgrzewka we własnym zakresie, cztery walki w kimonach, piewsza na pozycje potem 4/5 walk bez kimon na kończenia. Ogólnie dyspozycja w miare dobre, zrobiłem kilka naprawdę fajnych waleczek. Ale niektóre dały do myślenia ;-)

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

29 STYCZNIA 2013 28 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 17:00-18:00 MMA lekko Rozgrzewka, bieg, pajacyki, bieg bokserski, techniki w parterze, drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia fronty kolana z klinczu, low kicki, midle. Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem nic w dzienniku, ale musiałem zrobić przerwe w wpisach jakoś nie miałem [...]

30 stycznia 2013 29 dzien na xplode i mono Waga : 76,2kg Trening submission 16:30-18:00 Mocna rozgrzewka. Potem drille, następnie walki zadaniowe na zapasy fajnie się robiło dałem kilka dobrych i wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30 minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na dodatek [...]

10 luty 2013 39 dzień na xplode i mono Waga :-- Dzień wolny od treningu Regeneracja i odpoczynek, szybciej poszedłem spać zeby wstać do szkoły. Niestety ferie się skończyły, trzeba jechać dalej.

11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]

13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

20 luty 2013 Waga : -- Trening interwałowy 19:30-20:45 Rozgrzewka, dogrzewanie kontuzji. 30sec pracy na worku, 15sec przerwy, aż do 6 minut Tarczowanie 3x1min Przeskoki 1min Bieg na 5min na gumach /powrót tyłem 20x Podskoki do klatki itd. Ogólnie ciągła praca z aktywnymi przerwami. Mega ciężko, kondycja sie robi ;-) INFORMACJE Miałem iść na matę, [...]

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

20.03.2013 WAGA: 78,5kg

24.03.2013 Waga : 78,8kg Plany : Do końca miecha, tylko bieganie i crossfity. Od 1 kwietnia wracam juz na matę nareszcie ;-) pon- bjj 1,5h wt- mma 2,5h sr- bjj 1,5h + tajski 1,5h czw- crossfit pt- bjj 1,5h + tajski 1,5h sob- crossfit ndz- rest Zobaczymy jak to będzie, ale czuje że będzie moc, i spadek wagi %-)