waga

zapotrzebowanie można sobie oblicz ze wzoru waga * 24 = podstawowe zapotrzebowanie (x) x * współczynnik aktywności (od 1,1 do 2 z tego co pamiętam)dla ciebie będzie najprawdopodobniej 1,4 +500 = zapotrzebowanie całkowite na budowę masy na Twoim przykładzie jest to: 72* 24 = 1728 1728 * 1,4 = 2419,2 +500 = zaokrąglając 3000 Więc twoje zpotrzbowanie [...]

[...] z tych osiągów: "Jak narazie moje dokonania to : 81kg wyciskanie leżąc 162kg martwy ciąg 124 kg przysiad 35cm obwód bicepsa 96cm obwód klatki piersiowej 80 obwód pasa waga 76 kg wzrost 177 cm" wyglądasz jak przecinak na fotach i takie bzdury wypisujesz, jeszcze ten nick: steryd91 ... trening beznadziejny... ile ćwiczysz? 6 miesięcy? [...]

[...] najlepsze jest plywanie moim zdaniem na spalenie tlszczu i poprawienie ogolnej wytrzymalosci i kondycji... Biegajac chudnie sie na poczatku 2-3 miesiace pozniej niestety waga nam wraca do normalnej.. stwierdzilem tak po sobie :P wazylem 65 zaczalem treningi doszedlem do 60 trenuje non stop od 1 roku i waze 67-68 :P czyli najpierw nam spada [...]

Ile masz lat,wzrost,waga ?

wzrost waga , wiek.. zrob plan treningowy jak PavloJ - przeczytaj i bedziesz wiedział http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

[...] czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa widoczne? W zależności od celu masa/redukcja to waga, lustro i zmiany sylwetki, wzrost siły przez stosowanie większego obciążenia w ćwiczeniach. Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z [...]

[...] zarysowane miesnie lea tylek obwisly. Nie robilam wtedy przysiadow ale za to wiele innych cwiczen na maszynach na tylek. Teraz chyba bede robic przysiady choc slyszalam opinie, ze przysiady klasyczne moga rozbudowac uda. Ja teraz jestem na redukcji waga 72 73 kilo ale w udzie mam 64 cm w lydce 40. Cel to schudnac 10 kilo I ujedrnic cialo.

Aha no i waga to jakiej 106 kg wzrost 185cm Bic 44 cm klata 124 cm

bez liczenia nie spalisz musisz zejsc poniezej twojego zapotrzebowania i waga pojdzie w doł musisz ulozyc diete wyliczyc kcal uzupelnic to odzykami i tyle . Mówiąć, ze jem zdrowo, duzo nabiału nie oznacza ze masz ujemny bilans kcal a w takiej sytuacji kiedy nie ma ujemnego bilansu kcal zamiast gubic wage bedziesz ja nabieral ;)

Przepraszam. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5-6 mies. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztangi, poręcze, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko [...]

Zacznij się mierzyć dodatkowo, wydaje się minimalnie lepiej ale miarka nie kłamie. Dla mnie w pierwszej kolejności wymiary, później zdjęcia na końcu waga.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 40 -talia: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesiecy 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, glownie ryz, makaron, ziemniaki, piers kurczaka, wolowina, jajka, tunczyk. Nigdy nie liczylem ile czego... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: silownia 3xtydzien, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 Ucięło trochę ankiety

zapomnialem juz daje Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa / sila Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna wiosna jesien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangileki Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

moze byc , ale to tylko cyfry , kazdy organizm reaguje inaczej tak wiec radze zaczac od 2800 i pozniej samemu dopasowywac , tzn odejmowac i dodawac kcal , dodawac jak waga niebedzie ruszala , a odejmowac gdy bedziesz sie zalewac. Poki co mozesz na tym bazowac i obserwowac organizm .

[...] . Teraz sie zastanawiam czy kupowac rowera za 8000 tys czy pozbierac jeszcze troche i kupic sobie rowerek na ramie santacruz bullit (moje marzenie - ramka 178 skoku , waga mniejsza od wiekszosci przy za***iscie duzym skoku jak na FR i w dodatku najlepszy amor tylny na ryknu 5TH ELEMENT i podobno za***iscie wytrzymala) oczywiscie na jakims [...]

Okej uzasadniano racja kolegi Lukasa wiec pisze. 1) waga 80 2) wiek 22 3) wzrost 180 4) staż treningowy , z glowa 2 lata 5) cel cyklu poprawa formy 6)stosowane już wcześniej suplementy mono, stacki, gainery , bialka , boostery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od [...]

waga 74kg wzrost 171cm biceps 38 dalej o sobie nie wiem nie musze pisac ile podnosze chyba? mam hantle activity 2x po 10kg i mam atlas activity energy 2 140 l.b.s mam jeszcze drazek i skakanke na rozgrzewke i hand gripy brzuszki robie http://www.youtube.com/watch?v=BukFQMumL0g&feature=related plan zle zrobilem poniedzialek biceps i triceps [...]

ma razie sie wstrzymaj. jakie efekty przez ten czas? w bicepsie 4cm klatka 3cm w pasie 3cm Waga 61kg, wyciskanie lezac 63kg

Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]