tętno

jeden **** najważniejsze jest tętno ja wole steper. Tylko szkoda mi dać 100 zł i rozwalić po 10 min

Dziękuję za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]

Super Obli, thx. Jutro juz zrobie dzien pierwszy czyli NOGI :) Przed treningiem silowym zazwyczaj biegalam jeszcze by sie rozgrzac, podniec tetno ciut. Tak 15-20 min, robic to nada czy tylko te rozgrzewki przed konkretnymi cwicz? A i czy aeroby po treningu moge zastepowac interwalami na biezni, czy to bardziej HIIT bedzie wtedy?

06.12.206 WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) 0s 1b. DB Flies 4x12 (4010) 0 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 2b. DB Split Squat 4x12 (3011) 0s 2c. Swing 4x25 (2010) 75s Bike Interval 10 30:30- zamienione na marsz 140-160 tetno 20min Jak na Dzien Gwiazdroa przystalo trzeba bylo sprawic sobie od rana prezent w [...]

[...] kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze jedzenie trochę mało tłuszcz ale dużo czasu w trasie nie było kiedy zjeść : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08090584b394107876074049bf8d6a8.png

[...] nachwytem 3x6/6/6 Wiosłowanie 10 x 40/50/60/70kg Ławka rzymska 3x 15/15/15 Biceps uginanie ramion 10 x 16/20kg Aeroby 30min - spacer 5km/h - wznios 3-5% - utrzymując tętno w granicy 125-135 Czytałem książkę Rapid Fat Loss - wychodzi mi ze jestem w 2 kategorii i wg Lyla dobrym pomysłem mogło by być wprowadzenie "crash diet" na okres 2 [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 Dodatkowo aeroby 30 minut na rowerku interwał 2 minuty tętno 160 potem przez 4 minuty spokojnie do 125-130 spadek. Dieta trzymam zbliżoną do 2000 kcal, zobaczę jak efekty zakupiłem wagę łazienkową więc mogę lepiej śledzić zmiany [...]

[...] interwał - Przeskok przez stepper, burpees, kombinacja udeżeń w worek - po każdym obwodzie każde 2 razy, następnie 3 razy , itd do 5 powtórzeń w cyklach 3 min on/ 1 off/ 4 on/ 1 off/ 5 on - tętno max 187 Klatka 25 powtórzeń mega ciężko zero wytrzymałości na ostatnich powtórzeniach - na przyszły trening w czwartek zaplanowane 85 kg na skos.

[...] wiem czy jeszcze zajmuje się tym, ale mogłabym popytać a jak nie- to z zagranicznej stronki- miałam gdzieś link albo Sadda spytaj;) w każdym razie heat hardcore też się spisywał- ma ekstrakt liści efedry i yohę co do aero- nie wiem czy skakanka to najlepsza opcja- trudno zachować tętno, to już bardziej pod interwały podchodzi aero - rower, bieg

tetno jest tylko objawem syfu jaki sie dzieje

mi tętno mocno wzrasta na trenie

ja właśnie mam problem po ph cały czas tetno w skoczynku mam powyzej 100 i nie wiem co zrobic zeby bylo mniejsze

właśnie chodzi mi o to, ze odstawilem i juz 3 miesiace mam caly czas takie duze tetno :/

[...] Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 - 40g izolatu, Big Milk Nugatowy 19.30 - 250g [...]

[...] 12x7kg, ale faktycznie okazało się, że trening trwałby za długo (jeden obwód 20min) i w trzecim obwodzie już ramion nie robiłam i nie będę robić wcale, tak jak poleciłyście. Po siłowym 20minut na orbitreku. Level 5/6 i tętno pokazywało około 120, chociaż wiem że to pewnie nie do końca dokładne. Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-12 19:09:01

[...] odmawiały posłuszeństwa to jedynie pilnowałam, żeby sztangą znów nie zahaczyć o zęby }:-( I teraz mam dziwne odczucia co to tego treningu, po tamtych wytrzymałościówkach tętno skakało jak szalone, pot się lał, a tu nic z tych rzeczy, ale za to taki kompletny brak mocy na koniec #-P DIETA [...]

[...] sumie w domu nie mam dużego obciążenia. Stawiam na tempo. Prawdopodobnie ma tych kaloriach nic nie pójdzie, ale na początek niech tak będzie. Na tych treningach to śmieszne tętno i bardzo małe spalanie. Nie nastawiam się na razie na redukcję, bo tutaj musiałabym zacząć mocne treningi lub obciąć mocno kalorie, żeby ruszyło moim zdaniem. W sumie [...]

400 metrów biegniesz na czas maksymalny. Zapewne będzie to około 60-70 sekund. Odpoczywasz 1,5-2 minuty, aż tętno spadnie do 120 uderzeń na minutę. Następnie biegniesz ponownie.

[...] do nas należy, to nigdy tego nie pożałujemy. W takich chwilach trening wychodzi zawsze niezapomniany ;-). Na treningu cały aż parowałem, temperatura mocno się podniosła, tętno wysokie i intensywność też konkretna. Cały trening zajął mi godzinę. W dodatku dawno tak się nie czułem po treningu, nie byłem w stanie chodzić!! Kulałem dosłownie cały [...]

[...] ręki nie przyłoży. P.S. Te blendery, miksery czy suszarki to nie jesy żaden HIIT. HIIT to wysiłek fizyczny o ekstremalnej intensywności, gdzie w dużym uproszczeniu tętno przekracza 90% wartości tętna maksymalnego (faktycznego, nie wyliczonego z formułki). W ujęciu szerokim jest to o wiele bardziej skomplikowane KLIK! i KLIK! Jak widać, [...]