tętno

Siemka!!! No i po treningu plecow i kapturów. Wszystko jak codzień standardowo: Na czczo 10g Bcaa pózniej śniadanie,150g platków 20g rodzynek,3 lyzeczki kawy,cynamon slodzik i zalane woda.Do tego 60 g bialka c6. 30min przed treningiem porcja stano Fusion (i co ciekawe dziś koncentracja tez na wysokim poziomie). Pózniej znowu 10g Bcaa i 60 min [...]

Utrzymywanie takiego tętna jest nie za bezpieczne. Dodatkowo jak wchodzi ktoś na takie tętno musi zmniejszyć opór do minimalnego i monitorować czy puls schodzi szybko... w ciągu 2-3 minut powinien diametralnie maleć. Jeżeli tak nie jest organizm jest za mocno obciążany.

[...] wysiłek właściwy... tutaj też jest pare obwarowań, ale mniejsza o to. Bardziej polegasz na samopoczuciu i nie utrzymujesz tętna maxymalnego dłużej niż minutę. U ciebie tętno maxymalne to 199 uderzeń na minutę (220-wiek). Ogólnie w środkowej fazie możesz utrzymywać 160-170 spokojnie. Później 7 minut wystudzenia organizmu. Czemu służy [...]

[...] że pulsometr jest w redukcji potrzebny. Napisałem, że u mnie spełnia obecnie rolę motywacyjną i sprawdza się. Oraz że w tym celu go polecam. Pomaga mi też kontrolować tętno gdy biegnę. Czy to źle? Nadwaga wzięła się również z czitowania od czasu do czasu, chociaż ciekawe że tyłem jedząc wiele mniej niż kiedyś nie trenując nic. A więc [...]

[...] strefie palenia fatu. Powinno ruszyć. O ile mnie pamięć nie myli, to kilka redukcji z tego forum zaczęło przynosić efekty dopiero gdy uruchomiono aeroby po treningu siłowym. Wyznaczaj sobie tętno spoczynkowe raz w tygodniu i zapisuj te wartości. Oczywiście to moja teoria i nie musi być słuszna. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 19:38:14

[...] 40min. Chłopaki - ja nadal ważę 106kg i już wydaje mi się sukcesem ciągły bieg/trucht 40min+. Stawy nie bolą do tej pory, więc tylko się cieszyć i obniżać wagę... MaGor - tętno max ze wzorów 183. Spoczynkowe zależy 60, 57 czasami. Dzięki raz jeszcze za pomoc i liczę na więcej. Jutro robię zdjęcia i pomiary, wstawię najpóźniej w czwartek. Niech [...]

[...] gdy już jestem rozgrzany i wogóle. Dzisiaj była to taka próba i to w sumie kolejna, bo zrobiłem to samo jakieś 3tyg temu. O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. Kolejny powód to pracuję od [...]

W te 770 kcal uwierzę. Wysokie tętno i długi wysiłek. Nie duszą Cię te talerze podwieszone na szyi? Niektórzy odradzają ucisk karku przy ćwiczeniach. Np przy brzuszkach nie poleca się zaplatania rąk na karku. Ładny bieg. Dobrze, że się wygaszasz i rozciągasz.

[...] jak na mnie tygodniu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999bfebccbd04ba68e6600099f6d7d10.jpg Niedziela 20.10.2013 DNT Bieg 3.83km, gorzej niż poprzedni na tej trasie, ale tętno było też średnio o 10 oczek niżej, więc wydaje mi się, że postęp jest, po prostu nie czułem energii do szybszego biegu. Zrzut: [...]

[...] minut z rozgrzewką i rozciąganiem po. Dziś marsz, pomiary i bieg 1km 750kcal. Nie widzę tu zagrożenia. Owszem, HST zmienię na jakiś split jeśli mi się znudzi lub przestanie działać. Biegam.z tętnem.aerobowym długie dystanse. Z reguły.na granicy 3.i 4 strefy, tętno 144-145 prawie całe 10km. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-13 22:58:37

[...] wskazaniem swojego pulsometru i będziesz wiedział ile masz kalorii w kalorii :-) Powiem, że wg Endomondo podczas biegu na 10 km, w czasie około 57 minut spaliłem 853 kcal (podałem maksymalne (156) i średnie (139) tętno). Według mojego pulsometru na rękę poszło 578 kcal. Różnica na snickersa. Zniwelowałem wszystko pierogami i zupą gulaszową :-)

Masz rację. Bieg z wyższym tętnem i prędkością zeżre więcej kcal, bo wymaga więcej mocy i dlatego podbije tętno, a to przełoży się chociażby na tempo i ilość konsumowanego tlenu. Odbędzie się to jednak w dwa razy krótszym czasie (zakładając tempo spaceru 5 km/h i biegu 10 km/h) Gdybyś zamiast biegać godzinę spacerował przez dwie to wykonasz taką [...]

Dzięki MaGor. Dzisiaj tylko.bieg na tej samej trasie co ostatnio, prawie identyczne warunki, 3.75km w 26min tym razem, 8.47km/h a więc nieco lepiej albo dużo lepiej, bo tętno maks i średnie sporo niższe, kosztowało mnie to mniej wysiłku i taki też był plan. Marsz rozgrzewkowy, bieg, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie niecałe 40min wg Polara [...]

Właśnie... Bieżnia i badanie. Ja nie znalazłem sklepu tu w Dublinie chociaż słyszałem o jednym. Ten sam deal. Za badanie nie płacisz jeśli but kupisz. Czytałem.o kayano i ogółem but super, ale dla pronatora. A ja wydaję się.być jak najbardziej neutralny z lekką ewentualnie supinacją, a więc cumulus jak najbardziej. Kolejny po kayano i nimbus tak [...]

Piątek 20.12.2013 DNT Z powodu wyjazdu i problemów z czasem oraz dopinaniem wszystkiego na ostatnią chwilę nie było żadnej aktywności poza pracą (zapierdziel na śniadaniu oraz lunchu) a potem masa łażenia po lotnisku, terminalu. Dieta słaba. Czysto ale bardzo mało kalorii, nie było czasu jeść. W łóżku byłem ok 2 w nocy dopiero. Sobota 21.12.2013 [...]

Poniedziałek 23.12.2013 DNT Planowany uprzednio DT zmieniony na DNT z powodu zamknięcia siłowni przez Święta... W południe marsz około 4km a wieczorem bieg 7km dokładnie w 46:15, 9.09km/h. Dzisiaj czułem mocne domsy na udach, klatce i kapturach przede wszystkim. Te uda miały pewnie wpływ na słabszy bieg niż w niedzielę. Tętno średnie 136, max 151 [...]

Niestety 150kg to maks i nic wiecej nie dalo sie zrobic. Trening wczesniej robilem to bardzo powoli 3x40 powtórzeń i nic poza czasem. Ok, czulem miesnie po tylu powtórzeniach, ale przysiad to przysiad. Zeby chociaz 250kg tam bylo... Powiedzmy, ze staralem sie zwiekszyc intensywnosc i chociaz podniesc tetno w ten sposob. Niewiele pomoglo.

Poniedziałek 27.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - [...]

[...] (wiedziałem czym są zanim czepiłem się kul i zanim poznałem termin HST) Też lubię ruskich!:-) Ale najlepsi w kulturystyce są w USA. A o super seriach - też stosuję (i pisałem o tym). Marcel , Amidoman pisał , że na tej diecie jest słabszy (może już jest lepiej?). Poprawia mu się tętno - już nie jest tak wysokie jak na pierwszym treningu!

[...] przy treningu siłowym - brakuje mi mocy na 15 powtórzeń w hst, a raczej odcina mi prąd po 10-12 i dojechanie do 15 to ciężka walka. Z aerobami problem coraz mniejszy, tętno początkowo dziwnie wysokie schodzi powoli coraz niżej. Nie zamierzam przerywać diety ani robić ładowań. Nie mogę stwierdzić, czy jest godna polecenia. Na pewno godna [...]