trening rano

[...] co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem co po treningu jest trudniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec780ff0681746d1a9d41ed84e3c456c.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-18 22:19:00

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać ciężar w jakiś ćwiczeniach, bardzo to optymistyczne. I podczas mam niesamowitą energię, myślałam – to po kreatynie. Ale dzisiaj pojawiła się [...]

[...] do własnych możliwości i małymi krokami do przodu. Widzisz ja na początku nie biegałam tylko chodziłam pod górkę bo miałam nadwagę i nie chciałam obciążać kolan. I był trening siłowy :)3 x w tygodniu porozdzielane na partie mięsniowe , aeroby do 1 godziny / głównie chodzenie napierw 6,0 km/h np na 7-10 wysokości potem max nawet 7,3 km/h / [...]

[...] kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 15 15 Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie. Cukier rano 41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:29 Zmieniony [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening brzucha kopia z [...]

[...] 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s Strasznie długi trening wyszedł 1:38 przez nagrywanie i duble, nie miałam już siły na hopsasanki. 1. Ok 2. Całkiem całkiem, może to przez te łożyska. 3. Tutaj brak mocy, ostatnia seria na [...]

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]

[...] herbatka /SFD/Images/2015/9/23/c191dcfd4d40427eab6f77272c99aad9.jpg Rano miałam kryzys ale po południu już czułam się lepiej. Co prawda nie udało mi się wykonać całego treningu ale dałam z siebie tyle ile mogłam :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam [...]

Kolejny dzień, kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie [...]

Tak pierwszy dzień za mną, w sumie przy takiej diecie czuję się dobrze, żadnych fanaberii ze strony organizmu.Po wczorajszym dniu na dziś zmniejszyłem trochę dawki żarła tzn. rano płatków 90g zamiast 125, ryżu na dzień po 50g zamiast 70 i piersi po 150 g . Zmniejszyłem, bo nie miałem tego gdzie upchnąć Masy trochę mam, ale żołądeczek malutki [...]

czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

[...] warunkach i przy określonych priorytetach. Dla czystej ciekawości i uspokojenia zmierzyłam udo- są spadki : ) w poniedziałek zobaczę, jak mają się inne parametry. Sobotni trening koło 23:00 w warunkach domowych. /SFD/2020/1/19/9c229de38f4f494bab83496dfa24d03c.jpg 1. RDL- muszę koniecznie wzmocnić siłę chwytu, bo przy 38 kg już było ciężko 2. [...]

[...] bardziej kontrolować, aby nie ciągnąć rękami 2. pilnuję lewego barku, aby nie szedł do góry 3. czułam że mogę więcej, ale domowe obciążenie mi się skończyło. - czyli ten trening też będę musiała przenieść na siłownię. 4a. na następnym treningu wezmę więcej 4b. w warunkach domowych mogę tyle, na siłowni będzie więcej 5a. Polubiłam to [...]

[...] pokazuje na czczo 83kg a pas 90cm wiec jest bardzo dobrze!!!potem śniadanko owsianka i białka jajek,potem pojechałem na miasto obciąć włosy i załatwić pewne spray i aż do treningu siedziałem w domu,trening super dziwnie sie czułem na siłowni po tyle czasu nowi ludzie wogole same grube baby...myślą ze schudną do wakacji porażka...dostałem tez [...]

[...] na siebie ponieważ poszedłem spać nawet dosyć szybko a wstałem o godzinie 12 szybko musiałem zjeść byle jakie śniadanie!!! i do godziny 14 w robocie szybko z roboty przed treningowy posiłek jakiś trzeba było by zjeść a nic już nie mam i jajecznice se usmażyłem...porażka szybko na siłownię trening super!!! wszystko lajtowe tylko trochę plecy [...]

[...] ale daje rade wole kaszel niż gorączkę czy coś...rano zjadłem śniadanko pojechałem na zakupy zajechałem do siostry tam zjadłem 2 śniadanie i do domu gotować zjadłem przed treningowy i musiałem iść na godzinkę skosić jeden ogród to szybko poleciałem przyszedłem do domu szybko spakowałem sie i na trening na siłowni gorąco jak [...]

[...] wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z siostrzeńcem sie bawiłem itp..potem na trening i na treningu rzeźnia hehe super trening minął myslalem ze będzie gorzej a było dobrze zrobiłem to co miałem zrobić aż chudzić prawie nie moglem tak dobiłem nogia od [...]

[...] serie ciężko 4.zawsze robiłem prosta sztanga teraz dałem gryf i jakoś dziwnie wole sztangę 5.dobrze 6.już po bicepsie był dosyć napompowany ale jakoś zrobiłem Relacje z treningu: Kurde dojeżdżam już na siłownię rowerem a tu przebiłem oponę...i sie już trochę wkurzyłem...no ale mniejsza z tym wchodzę na siłownię fajny klimat bardzo chłodno i [...]

[...] 20kg x 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny szybki trening Relacje z dnia rano do szkoły po szkole trening potem do domu pogoda nawet dopisała.. drk.- [...]