trening rano

[...] kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys [...]

[...] (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba razowego, banan między posiłkiem wpadnie ze 2 razy [...]

[...] zaliczylem rano triceps / biceps / brzuch + cardio :) BF - 6 % :) A zaczynalem dokaldnie 5 marca , z 11 % BF , pamietam to jak dzis :) Od tego czasu 5 x w tygodniu ciezki trening i 100% dieta :) Pozdrawiam ! PS. Piszcie wszystko o swoich treningach , diecie , o tym co u Was slychac , o spostrzezeniach . Niech to bedzie Nasz temat ! :) [...]

Jak robiłem ponad 3,5h, to ja wole nie myśleć co jutro będzie rano... ciekawe czy się obudzę w ogóle :D przytnę do 20, może być :D? A ile trwa trening przepony - osobno? 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? Jakbyś mógł - dla mnie tępego^^, wypisać wszystkie ćwiczenia, których nie robisz w ogóle :P [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

A więc będę budowal nowa siłownie, zdjęcia wrzuce. Chce zacząć od treningu FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na [...]

[...] bo to dobry przyklad. Niecały miesiąc temu ważyła 93 kg przy wzroscie 160cm tyle ze ma już 52 lata więc jest nieco starsza od autorki tematu. Tak więc dieta czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za biurkiem. Dodam jeszcze że ciocia je sobie owoce ale tylko rano [...]

[...] co z tym zrobić? PRZEMECZASZ SIE, ZA DUZO CWICZYSZ ZA MALO KALORII DOSTARCZASZ 3. Trening siłowy mam w godzinach 21 - 23 a kłade sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie [...]

dzisiaj :rano 50 g yzu i 1 jajo całe i 2 białka 10.25 50g ryżu + sałatka z piersią kurczka 12.20 100g chleba 100g piersi z kurczaka + 30g whey 16 50g ryzu 100g schabu po treningu whey 100 19;40 50gryzu 50g schabu na noc 150g serka wiejskiego Trening: hantle skos 4x12 15x hantle płasko 3x12 15x sztanga płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze [...]

[...] 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) daj tłuszcz Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA Daj ser biały. trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Spróbuj treningu HIIT Dietę masz słabą. Brakuje w niej [...]

[...] tez takowy mam (bede miał, przynajmniej mam nadzieje ze bede miał ) no bo z jednej strony lepiej zrobic tak zeby HST było rano i w ten sam dzien, ale juz wieczorem zrobic trening kicka. tym sposobem masz 4 dni wolnego w tygodniu, no ale mozesz tez zrobic tak ze kicka robisz w dni nietreningowe, wtedy dzis przy HST masz luźny, ale ćwiczysz [...]

Jesteś po prostu mocno zatłuszczony, więc nie ma co się dziwić, że rano i wieczorem brzuch jest tak samo duży. Taki Twój urok, że akurat tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha, a pozostałe części ciała są dość szczupłe. Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy.

[...] tak samo duży. Taki Twój urok, że akurat tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha, a pozostałe części ciała są dość szczupłe. Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy. Dzeki za porade. Wiec myslisz ze to raczej styl zycia dieta, alko itp? z rana jest praktycznie [...]

hm nie no wiem,to zalezy od ciebie od orgaznimu w sumie to nawet trudny trening..czasmai przesadzalem.i nie mialem dlugo sily,lepiej zebym ja nie dawal rad bo sie nie znam,na wakacjach przesadzalem mialem taki okres(tydzien?)ze calymi dniami cwiczylem,przesadzalem z brzuszkami robilem 300 jako jedna seria,potem w poludnie i wiecor po 300 tak [...]

DT - odzywka bialkowa w uzupelnieniu brakow - I porcja Nitro przed treningiem 20g - Carbo do picia na trening + 5g mono - 30min przed snem ZMA 3 caps DNT - 5g mono rano - bialko WPC - 30min przed snem ZMA 3 caps W DT do carbo i krety po treningu dałbym jeszcze 30g białka. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-29 14:24:20

Gdy biegam rano i mam trening wieczorem, to 7x 750mg (więcej niż na opakowaniu podają), ale to dlatego, że nie są znane jakiekolwiek skutki uboczne. Na początku miałem b. duży apetyt, teraz się uspokoił .

Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p

[...] (od kilku dni) bezboleśnie chrupie mi w barku. Samopoczucie marne - ostatnio chodziłem każdego dnia na spacery i starałem się chodzić jak najszybciej. Owocuje to bólem ud następnego dnia - nie mam na razie skurczy mięśni w nocy - ale nie odstręcza mnie to w pójściu na marsz :-). Dzisiaj też pójdę! Nie mam jednak dzisiaj ochoty na trening siłowy!

Kreatyne kup najlepiej Creapure Olimpa (300g kosztuje 46 zł) i bierz 5g po treningu i 5g w dni nietreningowe o porze podobnej do tej co konczysz trening. Jesli masz fundusze to mozesz kupic dodatkowa kreatyne Creapure Citrate i brac ok 5g rano na czczo. Do potreningowej porcji kreatyny doloz 50-60g Carbo. darkthorn

[...] zostało 7 tygodni. "Diablo" nie chce dać żadnych szans Steve'owi Cunninghamowi (31 l.) i dlatego nie oszczędza się na obozie przygotowawczym. Półprzytomny po treningu Polski mistrz świata zaczyna dzień wcześnie rano. O siódmej już wybiera się w długą trasę po górach. - Biegamy przez mniej więcej trzy godziny, pokonujemy trasę z [...]