trening rano

[...] ze sportem, hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki.. Jak wiadomo, przychodzi czas na pracę w którymś momencie.. Wybrałem zawód kierowcy. Powiem wprost poszukuję, planu treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się [...]

Witam wszystkich. Od poniedziałku chce zacząć cykl na: Olimp Leucyna (20g dziennie-5g rano,5g przed treningiem 5 po i 5g przed snem) Syntarx MAtrix rano z płatakami 30g,po treningu 40g Syntrax Golith 3 miarki miedzy posiłkami Olimp Carbo podczas treningu i po treningu. USP Labs Jack3d przed treningiem. Trening typomy masowy z priorytetem na [...]

Siema! Co najpiew lepiej zrobić trening a po treningu aeroby a może odwrotnie...i czy robimy to jedno za drygim czy lepiej zrobić jakąś przerwe pomiedzy treningiem a aerobami bo jeżeli tak to ile ona ma trwać...drugie pytanko: czy lepiej ćwiczyć rano, w południe, po poludniu czy pod wieczór a może to bez znaczenia ( bo jeżeli nie to podajcie m.w.w [...]

Witajcie. Planuję wprowadzić w życie stałą dietę oraz trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chciałbym do tego dołożyć np: codziennie rano godzinkę biegania. Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę na 5 (a nawet 7, jeżeli to nie za dużo) dni treningu biegu wytrzymałościowego, który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt [...]

Witam. Mam problem jak w temacie. Wiek 25 lat trening ACT metodą stacyjna 3 razy w tygodniu więc ciężary są lekkie bieganie 8-10 km 2 może 3 razy w tygodniu Otóż jakiś czas temu (około miesiąca) wstałem rano następnego dnia po treningu z okropnym bólem pleców. Najbardziej boli w rejonie między lewą łopatką a kręgosłupem zaznaczone na zdjęciu [...]

[...] Anabolic Window Omega 3 To mój mały zestaw na kolejny cykl, pierwszy raz testuje te odżywki. Moja propozycja podania jest następująca: DT: Rano porcja Storm 10g Przed treningem: Shock 20g Po treningu: Storm 10g oraz Anabolic Window 100g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 DNT: Rano porcja Storm 10g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 Aha, [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zapotrzebowanie: TDEE 2562,06 kcal na dzień dla: trening siłowy 3 w tyg po 40min trening areobowy 5 w tyg po 35min b 30% ww 40% t 30% Dieta: Dla posiłków typu obiad (kurczak/ brokuły) mam oczywiście zamienniki. Suplementy: [...]

Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

[...] podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie trening nóg brzucha i pleców. Jeszcze rozpiętki i wypychanie na maszynie dochodzi. I teraz chciałem was prosić o jakieś wskazówki na początek. Gdzie szukać wskazówek do [...]

[...] czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z pracy o 7 rano [...]

[...] - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda tak: 7:45-8:30 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]

[...] i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie zapoznam sie z innymi tematami, faq). Interesuje mnie tez kwestia ewentualnej suplementacji lub sugestie nt. treningu. Ogolnie wszystko co moglby pomoc ;). Z gory dzieki, pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 46 [...]

[...] mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem. [...]

[...] bialko 160-200g a ww i t na fristajlu do osiagniecia pulapu kalori. Trening split 3xtyg. Tutaj poje pierwsze pytanie. wygodniej by mi bylo zjesc o 8 rano pojsc na trening i kontynuowac zarcie do 14(plan na poczatek to 6\18) duzo strace nie robiac treningu na czczo tylko w trakcie okna jedzenia? Kolejna rzecz- ze wzgledu na tryb zycia [...]

[...] jak kijek. Byłem u lekarzy mówili że to normalne itd że to szybka przemiana materii i nic z tym nie zrobią. A bym zapomniał. Nie trenuje, ponieważ uważam że w pracy mam trening solidny. Dziennie przerzucam kilka set sztuk metalu o różnej wadze od 20kg do 50 kg. Więc na trening nie mam co narzekać. Potrzebowałbym jakieś diety (bo może czegoś [...]

[...] jakis chlebek razowy z serem, chudymi szynkami. CZY NIE MA PRZECIWWSKAZAN DO STOSOWANIA TAKIEJ DIETY, JEZELI CHODZE NA KARATE 3 RAZY W TYGODNIU I 3 RAZY W TYGODNIU SILOWNIA, NIEDZIELA WOLNA. Prosilbym rowniez o jakies prdokty, ktore moge jest od razu po treningu, nie mam zupelnie pomyslu, jakie prdukty maja latwoprzyswajalne białka i węglowodany.

ćwicze juz około 3 lat. Teraz dopiero zdecydowałem sie na wspomaganie treningu suplementami. Zakupiłem : kreatyna-monohydrate olimp-380g profi whey mass-1000g tauryna olimp-150g biogenix carb-1000g Czy coś jeszcze dokupić do tego? sposób dawkowania: Dni treningowe rano 30 minut przed śniadaniem- kreatyna 5g+tauryna 2g między posiłkami- gainer60g [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]