trening rano

Ok, dzisiaj ruszam plegary. Rano poszło 3g limitless + kawusia i czuję się nieźle :-) Fajnie dzień mija w pracy. Jakąś szamę muszę wymyślić na wieczór po treningu. Na trening walę od razu po pracy bo fucha wieczorem. Wczoraj wciągnałem jeszcze tą jajecznicę ze szczypiorkiem i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;) O dziwo, nie goni mnie do klopa [...]

[...] ale chodzi mi o to czy po przebudzeniu czy moze ten czas reguluje zegar biologiczny i np najlepiej brac tak o 7 rano czy bez znaczenia o ktorej z rana, pytam bo dzis wzialem godzine pozniej niz zwykle i juz bylem 4h na nogach no i trening slabszy mniej sily itp i nie wiem czy to gorszy dzien czy ma to jakis wplyw o ktorej sie wezmie te 10mg mety

14.02.2012 Walentynkowy trening: Czworoglowe: 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 2. Suwnica RAMPA 8 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 3. Prostowanie siedzac 15x40 \ 15x50 \ 15x55 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x12,5 \ 10x12,5 Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ [...]

Dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e46bcf53a9445b297e939692ce58f0e.png Jutro planuje rano zrobić przed pracą trening nóg i zacząć 6-7 godzin cheat daya. Dawno nie jadłem McD więc może jakiś poranny zestaw wpadnie i polubione przeze mnie żelki. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-07 00:31:10

No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane. EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu. Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy [...]

[...] na łydkach // 25s między powt. i serią 10x4 triceps - opuszczanie ciała tyłem na krześle ABS II Strasznie lekko, zresztą widać to po liczbie powtórzeń. Wiadomo co trening jedno powt. więcej tak że przy 8 już nie będze tak łatwo (przynajmniej na drągalu) Jutro spróbuje się zmusić do zapisywania "michy" i postaram się wstawić [...]

[...] szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie dawkuje je zależy od diety. sw nie trenowałem bo bałem się że nie przytyje. Zmieniłem sobie trening pod koniec września: Poniedziałek Klata-barki Środa Bicek-Triceps jak zrobiłem pierszy trening tak napompowaną miałem łape że masakra miałem 37,5cm po treningu nigdy [...]

[...] pull ups 4x10 x 85kg 3a. Box step up 3x10 3b. TRX row 3x15 4a. Band reverse flies 3x25 4b. Standing cable lateral glute kicks 3 x 15 x 1,25kg Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

[...] z przerwami, przy push press jak już ręce odmawiały posłuszeństwa to jedynie pilnowałam, żeby sztangą znów nie zahaczyć o zęby }:-( I teraz mam dziwne odczucia co to tego treningu, po tamtych wytrzymałościówkach tętno skakało jak szalone, pot się lał, a tu nic z tych rzeczy, ale za to taki kompletny brak mocy na koniec #-P DIETA [...]

2.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 50 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x57kg, 25x57kg, 24x57kg 30x53kg, 30x58kg, 28x58kg 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 8+9, 6+8, 5+8 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, [...]

[...] nie dam rady - niepotrzebnie, 88kg gdyby nie to, że zaczęły mi się ciężary przechylać na sztandze, to zrobiłabym więcej powtórzeń, duuuża różnica w porównaniu z poprzednim treningiem, była moc 2. po wznosach stwierdziłam, że nie ma się co czaić i też dołożyłam 2.5kg we wszystkich seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam [...]

[...] chyba nawet gorsze od wypadów, początek ok, ale całe 15powtórzeń trwało wieczność Dzisiaj początek słaby, później w miarę, ogólnie samopoczucie i forma słabo, ale na treningu dzielnie walczyłam, przerwy trzymane ;-) Za to później przez jakiś czas wszystko mi tak opornie szło, ciemno przed oczami i w ogóle coś nie tak @-| Także bardzo mnie [...]

[...] Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, magnez+B6, zielona herbata (rano) Pojutrze zaczynam odwadnianie - w blogu podany jest trening na odwadnianie - powinnam go robić, czy mogę zostać przy obecnym i nic nie zmieniać? Ma to jakieś znaczenie? Tak sobie myślę, że może ta zmiana treningu to może tak [...]

Mogę coś wtrącić o BCAA?DT bierz rano na czczo,przed i po treningu,DNT rano na czczo i godzinę przed snem,wtedy hamujesz katabolizm.Trzeba zawsze pamiętać że BCCA ma priorytet. bzdura. autorze tylko okolotreningow, ew. jak robisz aero na czczo to warto sypnąć porcje bcaa Widzę że trzeba wszystko pisać i podawać jak na talerzu.Wiadomo że jak robisz [...]

[...] kiedykolwiek mógł się przyzwyczaić do bycia kontuzjowanym. Ten sezon był dla mnie całkiem nowym doświadzczeniem." "Gdy przez lata codziennie przychodzisz rano na trening i grasz mniej więcej dwa spotkania tygodniowo, bardzo ciężko jest przejść do porządku nie czyniąc tego przez kilka miesięcy. Nie da się tak poprostu żyć." [...]

na szybko : jeśli chodzi o poniedziałkowy trening, planowałem go odbyć rano, niestety sprawy związane z pracą spowodowały, że musiałem przenieść go na wieczór. Dzień w pracy był długi i wyczerpujący i odczuwałem to na siłownii, jednak pomimo tego byłem zadowolony. Płaska ostatnia seria 100kg, wyciskanie sztangielkami ostatnia seria ciężar 36kg, [...]

[...] ładowanie... 8-10g węgli na kg masy ciała, tłuszcze jak najniżej(ja nie przekraczam 30g) białka też nie za dużo(ja staram się nie przekraczać 150g). Zaczynasz po ostatnim treningu, np wieczorem około 19 i kończysz wieczorem dnia następnego. Ja ostatnio robiłem inaczej, trening robiłem rano(około 8) i o 10 zaczynałem ładowanie, które trwało do [...]

robiłem standardowe ładowanie, rano trening depletion, potem normalne żarcie, próbowałem raz czysto, raz byle co, raz pół na pół, najlepiej zadziałało łądowanie śmieciami o dziwo, oczywiście low fat