trening rano

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

Hejka %-) mialem cos wiecej napisac, ale tygodnie za tygoniem leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o [...]

Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12-15 4. przyciąganie sznura do twarzy 3 x 15 + drop po każdej serii + brzuch + 20 min cardio Przed i po treningu kompletny brak mocy, ale oczywiście sam trening poszedł sprawnie. Ćwiczenia łączone bez przerw a między seriami nie więcej niż 45 sek, więc trening szybki. [...]

Dziekuje Dontknow. Nie wytrzymalem dzisiaj i zrobilem trening o 6 rano. O 4:30 posilek, o 5:30 20g sawa (4 porcje). Skatowalem biceps i triceps. Uginanie lamana 12,10,8 + sztangielkibz supinacja w superseri z wyciqgiem gornym na triceps (3 serie) + mlotki w superserii z francuzem stojac nad glowa (3 serie) + dwadziesciw jeden w superserii z [...]

[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]

ty juz chyba dzis zaczeles pic pio,zeby jutro miec lepszy leb ja nie chudy rano trening?? kurva to ktora to dla ciebie rano?juz jest przeciez rano Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-10-24 02:30:26

[...] a skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg b Skręty tułowia z hantlą 7kg w leżeniu 4x12 Przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Rano na trening wstałam o 6 o dziwo bez większych problemów, w trakcie odezwało się jednak zmęczenie, a już po byłam wykończona na amen %-) Mimo to ćwiczyło się dobrze :-)) i bardzo [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie Unoszenie bioder leżąc na ławce prostej z nogami do góry 4x12xcc Skręty tułowia z kettle 6lg siedząc na piłce 4x12 Jutro rano jeszcze lecę na trening, a później wyjeżdżam na kilka dni :-) jak zdążę to będzie wypiska, jak nie to uzupełnię w poniedziałek po powrocie. Będą trzy dni dnt, a od wtorku jedziem dalej 8-) [...]

Tak? No to palnęłam... Ale nie wiedziałam, serio. Myślałam, że to się szybciej odczuwa ;-) Bo w takim razie wychodzi, że lepiej robić kolejny trening następnego dnia rano po wieczornym lub dwa tego samego dnia, jak ktoś ma taką możliwość. Ciekawe. ja czuje od razu następnego dnia po wieczornym treningu (o ile wgl), kwestia bardzo indywidualna. 2 [...]

[...] stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i mc unosiło, na WLu mnie odpychało od treningu wogóle. Teti - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. [...]

[...] + cardio 20 min rano + 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił :-D ale to 10 min robiłęm tak ze 5 min normalne aero a 5 min bardzo konkretnym tempem :-)) Mega mega ostry trening. Z Laurą nie liczyliśmy wg serii i robiliśmy co nam przyszło sensownego do głowy. Serii wyszło sporo bo około 29 na same plecy %-) Trzeba przyznać że z Laury jest [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

[...] prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:) podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety: Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia) Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali czwartek 8-14.30 szkoła, 18-21 trening siłownia + sala [...]

[...] ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?NIE POLECAM..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? WYSTARCZY ROWEREK 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?WSZELKIE OPCJE 3 LUB 4 DNIOWE PODYKTOWANE SĄ UNIWERSALNOŚCIĄ PORGRAMÓW-CZYLI DLA KAEGO WG JEGO MOŻLIWOŚCI CZASOWYCH..aha i [...]

20.02.2013/21.02.2013 DZIEŃ 3/4 wczoraj dzien wolny, dzis lekki trening stawy dosc mocno dokuczaja ale niby wszystko z nimi okej wedlug lekarza na dniach zakupie jakies suple + bassen i wiecej rozciagania. /SFD/Images/2015/12/31/71b1d34c7f95492985cddbd2cefdf01d.jpg 1.3 jaja + 2 kawalki razowca + warzywa 2.makaron + kurczak warzywa i troche [...]

Niedziela 12.05.2013 Nadszedł najbardziej stresujący trening w cały tygodniu. Po wczorajszych wyczynach na hali bardzo dobrze naładowałem się suplami tj. po treningu dawka CREA FIGT + GLUTAMINA + ISO WHEY + FULL MASS . W domku dodatkowe porcje białka i węgli tym razem już w tradycyjnej postaci - ryż i piersi. Przed snem obowiązkowo Casein + [...]

Do rudeboy Janek, sprawdzony trening to prosty trening, ludzie szukają udziwnień bo im sie nudzi albo nie chce im sie wysilać. Jeżeli chcesz zrobić forme to trening dzielony, dwa razy dziennie. Rano trening aerobowy(oczywiście na czczo). Po połudzniu , co najmniej po dwóch posiłkach trening siłowy(oporowy). Oczywiście w zależności od [...]

21.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/2c244f11e86e4e39b97750c722d07d0f.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/dc8331098a324c32b843fbf96a8d6b03.jpg Opis Menu: Trochę odbiegłem od planu, musiałem pokombinować ze składnikami, zdublowałem jeden posiłek, trochę mało warzyw wczoraj (ostatnio w ogóle bardziej na słodkie mnie ciśnie :( ) W każdym bądź razie [...]

[...] Trening: Siłownia PRO 40 minut rowerka w tempie 23,09 km/h Opis: Menu: Dzień mi się posypał, bo menu miałem przygotowane pod dzień treningowy. Popołudniowy szoping zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską. Fotki z posiłków nr 2 i 3. [...]