trening rano

Dziś miałem już odpóścić trening nóg.Dyżur nocny, jazda do 4 rano:(.Ale jednak poszedłem i jak to czasem u mnie bywa czesto mimo zmeczenia i niecheci do treningu wychodzi on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam, Dwugłowe: ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20 uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii [...]

Wpiski zaległe uzupełnie. kvrwa jakies choróbsko mnie powaliło ;/ i to chyba nie zwykle przeziebienie;/ zaczęło sie od wczoraj, ale wczoraj jeszcze nogi przetyrałem, przed treningiem najadłem sie gripexów itp i trening poszedł lepiej niz nawet myslałem, ale wieczorem choroba wróciła z zdwojona moca;/ w nocy mało co przespałem, rano prawei 38 [...]

[...] i dziele na 2 dni :) jesli chodzi o owies rano poprostu mi nie podchodzi stad ta ilosc 50g ale ogolnie narazie jak jem to jest syto :) no i nie wiem wlasnie jak zrobic z tym treningiem, lepiej prosty FBW? w sumie robłem juz ten trening kiedys za jakis czzas moze pomysle nad białkiem i dorzuce ze 30g rano. Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu [...]

[...] trybie zmianowym, raz mam na rano ( 7.00/8.45/9.45 - 14.00,15.00,16.00), raz na popołudnie (14.00/15.00/16.00/17.00 - 20.00/21.00/21.30) Dieta gdy mam na rano do pracy i trening o 17.00 prezentuje się tak : http://s1.fotowrzut.pl/OZWQR3LKFL/1.jpg Jak jednak ustawić posiłki gdy będę trenować rano przed pracą około godziny 9.00-9.30 ? [...]

[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]

[...] 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality Complex 3x - komercha xD - [...]

Leci redukcja, waga wczoraj 87.8, ale bez znaczenia - ważone około 20 z miski - w dni treningowe poleci to ze screena, w jeden dzień nt. węgle zmniejsze do 1g/kgmc. i nadrobię z tłuszczy (łosoś, migdały) a w niedzielę naładowanie węglami, 500-550g węgli, jeden cheat meal cardio kręcę co 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach [...]

/SFD/Images/2015/11/3/f1da2b4d390742c592b87aa535871331.png Rano- czytanko, 13- kawka z koleżanką, 14 - trening, wieczór z ukochanym #-P Trochę marudzi "jeszcze bym coś zjadł" , ale rozumiem go w pełni , biedactwo żyje z soboty na sobotę, i jeszcze musi patrzeć jak jem 500g ziemniaków, zdjecie poniżej:-D w praktyce, kolejnosc posilkow byla inna, [...]

Chodzi o to, że mięśnie nie mają optymalnych warunków do regeneracji przy spożyciu alko. Z drugiej strony - zrobie trening o 9 rano, oyebie coś dobrego, a zaczne pić po 15. Jutro jednak będzie chamskie carb nite, heh. Jedyne co pasuje, to to, że później zrobie ładowanie 22.12 - wigilia klasowa, więc pociągnę cały dzień.

[...] Dziś przed, podczas i chwilę po rozgrzewce miałem samopoczucie -1000 i w głowie myśli 'Rzucam VLCD, to nie dla mnie, umieram, dokładam kcal, po treningu czit'. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach kofeina chyba zaczęła działać, aminki krążyć w krwiobiegu, pobudziło, trening zrobiony mocny, poprzednie myśli odpędzone. Heh [...]

Przede wszystkim bardzo dziękuję za odpowiedź :) Tak, robię ten trening dzielony, plus 2 razy w tygodniu około 2 h roweru (ale nie rekreacyjnie- szybko jeżdżę, tętno około 150)- gdybym mogła, to bym biegala, ale tak się składa ze mój organizm każdą probe powrotu do biegania nagradza nowym bólem.... Ogólnie jestem zdrowa (rowniez tarczyca), nie [...]

Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

Kolejny dzień zmagań. Rano aeroby. Dziś trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok [...]

[...] Wyciąg szeroko 45 s przerwy 30kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 Maks z przytrzyma 2 razy 15s na gorze 30kg x 24p Francuskie hantel stojąc stały ciężar 30s przerwy 12kgx20 12 12 Planki i rozciąganie Siła w każdym ćwiczeniu z treningu na trening wraca tak samo jak nabicie. Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-05 17:03:12

waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]

waga na czczo 110, 3kg dzisiaj w pracy do 17 a potem na wariata na trening przed poszła przedtreningowke i jak zwykle był ogień mimo zmęczenia oczywiście 1/2 porcji bo ta chemia jest dka mnie za ostra. CIĄGI według planu 200kgx3 210x3 + 220x4 z lekkim zapasem ale niema się co szarpać bo to nie ten etap jeszcze. z ciagu zadowolony bo znowu [...]

rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]

waga na czczo 114,5kg rano aeroby 45 minut dodatkowy czas ze z względu na wczorajsze szaleństwo z jedzeniem dzisiaj ostatni trening z tygodnia odpoczynku następnie 4 dni przerwy i zaczynamy 8 tydzień ciężkim treningiem nóg. Plecy - Ciągi program minuta przerwy 8T 160x5,170x5,180x5 - rwaniowy 8T 180x9 - hamer z. Góry siedząc 3 serie 8T 40x25p [...]

[...] powoli to marsz przypomina;) potem odsypianie i dzisiaj dzień z makaronem i chudziutkim rosolkiem;) makarano zrobiła babcia więc pyszny i zdrowy ;) pod wieczór szybki trening ze wzgeldu na mala regeneracje o której wspominałem Klata Wyciskanie prosta 3 serie po 5 hammer skosny do 80kg na strone linki brama 4 serie rozne uswmtawienia [...]

27.03.2019 14 tydzien masy 118,5kg rano aeroby 30 minut trening ze znajomym ktory mi daje mądre wskazówki bo kiedyś startował jako junior z osiągnięciami. w sumie na zywo mnie nie widzial od zakonczenia redukcji i podobnie stwierdził ze jak takim tempem bede ptogresował to mogę namieszać. dostałem kolejne wskazówki i na ostatnie tygodnie masy [...]