trening rano

[...] a głowa pęka, to jest to coś dla Ciebie. Po wypiciu tego shake?a zapomnisz o wszystkim, co Ci dolega. Rześko wstaniesz z łóżka zarzucisz na ramię torbę i ruszysz na trening. ? Po tym shake?u rzeczywiście lepiej jest się mocno trzymać. Potrafi poruszyć nawet największego twardziela. Dla nieprzygotowanych może to być prawdziwą bombą z [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

[...] to jeszcze podrąże temat dalej ;) Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano na czczo: 6 kap HF, 5g BCAA, 5g EAA - na noc: 5g [...]

Witam. Dzis bardzo kiepski dzień za mmą,jeden z gorszych do tej pory. Rano godzina intensywnych aerobow,nastepnie 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie [...]

Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]

Wtorek, trening nog. 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10 2. MCNPN sztanga 5x15-8 3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12 5. Przysiady przodem na maszynie 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk [...]

Sroda minela na niskich weglach, pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. [...]

[...] Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g izolatu. 5.600g ziemniaków plus zupa wlasnej roboty bez tluszczu z dyni na piersi z kurczaka.-zaraz [...]

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]

[...] trenuje jest w ogole inny klimat. Duzo konkretnych zawodnikow w tym uczestnicy MS, styl animalsa, stare dresy mordexa sa na pozatku dziennym a nie pajacuja, zapieprzaja na treningach, siadaja ponad 2 paki w seriach. A nie 60 kg a bujamajamajka po sali i udaja zawodnikow. Trening intensywny 1. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 6x20-15 2. Fronty [...]

Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. [...]

Wczorajszy trening moze na nieduzych obciazeniach, ale objetosc+intensywnosc zrobily swoje. Po treningu jeszcze musialem wyjsc z psami to szczerze ledwo szedlem. Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo. Dzis 12h [...]

[...] wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z wczoraj. 1.100g jaglanych 4 jajka 30g wpc 2-4 200g ruzu na 3pos +600g miesa 5. Trening :20g eaa 30g carbo 10g kretia 10g glutamina, po treningu 80g gainer 50g wpi 6. 80g kleik, banan , 200g kury, jogurt skyr 7. 150g twarogu 30g wpi 30g maslo Dzis rano na zakupach w lidlu spotkalem Adama Sukera. Przyjechali [...]

Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]

[...] wyciągu Prostowanie podchwytem 3x15+15/12 3. Uginanie z supinacją hantli Francuskie gryfem łamanym 3x12+10/8 Łydka wspięcia na suwnicy 5x25 Cardio 25min. Sam trening pomimo blisko przejechanych dziś 500km z czego czesc po korkach w stolicy całkiem fajny. Praktycznie prosto z trasy wpadłem na trening. I pomimo, że jesteśmy w dziale [...]