trening rano

[...] nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego. Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko. Bez [...]

[...] w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc. pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien26.png Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem [...]

ahh.. mój jadłopis wygląda MNIEJ WIĘCEJ tak nietreningowy rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka 2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie następnie - jak jest to tuńczyk na noc - twarożek z dżemem, mleko treningowy rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko [...]

nietreningowy rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka 2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie następnie - jak jest to tuńczyk na noc - twarożek z dżemem, mleko treningowy rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko <trening> bezpośrednio po treningu koktajl: [...]

[...] kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

"ostatnio wiekszosc treningu na silowni poswiecam na aeroby(nawet od 1,5h)" to dlaczego tego wczesniej nie napisałas Ja napisałem przed basenem bo myslałem ze rano basen a wieczorem trening siłowy Dlatego napisałem przed basenem poniewaz tłuszcz najlepiej spala sie przy wisiłku tlenowym (czyli aeroby własnie) a nie siłowym W takim [...]

[...] stojąc 10x20kg - prostowanie nachwytem 12p - uginanie z drążkiem 12p Cardio 30min Zacznę od tego, że zasnąłem o 3, wstałem przed 7 i byłem "wyspany" @@-) {{:-( Potem przed treningiem 20min drzemki, pre-wo i z chęcią jednak pojechałem. WL poszło gładko, ale znowu czułem jakieś coś złego w tym lewym piersiowym - mocno się zdenerwowałem, ale nie [...]

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

14.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 140kg; 160kg; 180kg; 200kg + 8x170kg b) Podciąganie 4x - 11x12,5kg; 10x15kg, 7x20kg; 12x0 c1) Przyciąganie V do brzucha 3x - 12x"15" c2) Ściąganie nachwytem do klatki 3x - 10x"12" d1) Narciarz 3x - 15x"11" d2) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x - 12x"8" (przytrzymanie + 3sek ekscentryk) [...]

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

[...] zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza }:-( Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, odwodzenie i pod prysznic. Więc nie wiem co zjem bo ledwo zjadłem potreningowy i nie mam ochoty na razie na nic. A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba poszło i do tej pory mnie dusi przy głębokim wdechu. I łeb boli cały [...]

[...] 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Na barki jedno powtórzenie więcej niż ostatnio, więcej w back off. Reszta zajechała do bólu. Cieszy mnie, że dzisiaj zupełnie nic nie czułem klatki :-) Więc będzie [...]

21.06.2019 Cięcie dzień 19 Cardio 40min bieżnia. Jutro rano dwa posiłki B+W, trening i cardio, później na wesele.

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

[...] na małym balecie tak mi nagle je*neło w LS z lewej strony, że dosłownie nie mogłem chodzić ani się ruszać, a w łóżku się ułożyć to walka i przetrwanie %-) Na szczęście 400mg tramalu pomogło i dziś już spoko. I trening wszedł w miarę znośnie. Deload to za bardzo bez większych chęci ale przynajmniej widzę już plusy - sen, lepsze samopoczucie itp.

[...] x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Wszystko spoko weszło. Wszędzie zachowana pełna kontrola, praca łopatkami, bez wygibasów, tak jak sobie założyłem. W drugim pull'u będzie bardziej siłowo. Jutro na wieczór wyjazd na działkę do kumpla, trochę alko i zostawię sobie kcal na żarcie. Sobota powrót i trening popołudniu, niedziela off.

[...] podreperować. Mam zapas lnianego z apteki w lodówce i O3 :-) Cardio: Zostawiam sobie 7x20min rano na rowerku, akurat sprawdzam w tym czasie internety wszystkie :-P Po treningu tyle, żeby dać rozpiskę tutaj z treningu %-) Czyli jakieś 15min. Suple: Swoje leki + NAC, D3K2, chrom, wrzucam berberynę z powrotem, O3, probiotyk. Na razie zostaje [...]

[...] 50kg x50 x40 Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Całkiem spoko dzisiaj. Od początku już czułem, że będzie się dobrze ćwiczyło. Teraz z kumplem jeżdżę na trening więc też zawsze ktoś ogarnięty obok i nie ma zamuły :-P Ciężary względem kilka tygodni odjęte ale wszędzie perfecto technika i inne bajery. Może to w końcu zaowocuje [...]

[...] x30 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie :-P Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do domu. Barki też, krótkie przerwy, dopinanie i [...]

[...] z V 47,5kg x22, 43,25kg x24 // dopięcie 12) Spider curl 12,5kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ciężka noc ale jakoś wstałem i na trening wcześniej, bo jeszcze personalny mam i inaczej bym się nie wyrobił ze wszystkim. Ogólnie do przodu, ale denerwuje mnie ten nadgarstek, bo nie mogę dobrze bicepsa [...]