trening rano

Dzień 4 - Dzień 68 Wpis za wczoraj. Jest ciężko %-) Rano chory, spakowałem wszystko, zrobiłem jedzenie, przygotowałem się do wyprowadzki i jakoś to poszło. Na miejscu okazało się że od środy będę miał dopiero swoj pokoj - a poki co musiałem wynająć coś obok. Nie zrównałem z ziemią tych właścicieli bo myślę sobie "spokojnie...masz u nich mieszkać [...]

6.10.2014 - Dzień 70 Wstałem 6:30, łazienka, owsianka, powrót do łazienki 8-) garniturek i do pracy na pierwszy dzień. W pracy 8 - 15, choja się nauczyłem %-) i do domu. Od razu do lekarza na badania wstępne do pracy - marsz 20 min, kolejka 60 min, powrót marsz 20 min...i dopiero teraz wolne. Tak minął dzień. Jutro praca 16:00 - 24:00, rano w [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5 kg 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3 kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg 7. Plank 5 sets 30 sec Po treningu miarka WPI oraz garść truskawek suplementacja wit. D 5600 raz na tydzień (skończę opakowanie i kupię z większą dawką) Cynk 45 mg Omega 3 Wapń Magnez wit. e B komplex [...]

23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]

[...] masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to zrobiłam) 2. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 3. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy 4. Military press 4 x 8 powt. [...]

17.09.2018 Rano na czczo 30’ biegu. Z trawieniem średnio na jeża, zależy od dnia. Samopoczucie ok, siły na treningach na razie mi nie brakuje - poza przysiadami - bez pomocy nie ma bata żebym wyciągnęła 70 kg. Nogi trzęsą się jak z galarety. W tyg jakoś będzie kontrolna waga - ale obawiam się że bez większych zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC [...]

[...] Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]

"czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie?" Tak, to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz się skupić mocno na redukcji no to trening siłowy powinien wyglądać mniej więcej tak: przerwy między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w [...]

[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]

[...] wszyscy spia! Odurzeni cydrem robole %-) Do roboty nadgodziny cisnac a nie dupsko grzac. Dobra teraz przydziele zadania: Mariusz-Aeroby Kuro-Do pracy Forman-1.3 i na trening Kriss-Do fryzjera Natka-Do sklepu napelnic lodowke No. A ja sobie posiedze i pozarzadzam %-) rzygowiny po klientach same się nie sprzątną %-) widze że się szybko [...]

Witam, pierwszy dzień diety minął luźno nie czułem głodu, humor dopisywał więc ogólnie w porządku. DZIEŃ 1 treningowy P1 2 bułki wieloziarniste + pasta z tuńczyka i 2 jaj P2 pierś z kurczaka + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - [...]

mam nadzieje ze trening nie wygladal w takiej kolejnosci jak napisales przy sile? co do kreatyny, masz juz tego storma? bo ogolnie tego wszystkiego na raz nie da sie polaczyc za bardzo...chyba ze codziennie rano 5g mono, przed treningiem storm, a reszte to co zostanie na drugi cykl ps. moglbys pomyslec nad stala suplementacja moze...?

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

[...] 25/20/15/10/5 Każde ćwiczenia robiłem jednorącz z 24 kg kettlem. Ostatnie ćwiczenie zrobiłem w formie lekkiego interwału, jednak z racji dłuższej przerwy od tego typu treningu skupiałem się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Dieta 1.Tosty z humusem i tofu 2. Mięso mielone z warzywami oraz sosem paprykowym 3. "Fit" leczo [...]

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

22.04 wolne 23.04 Trening W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak [...]

[...] 2. Łosoś, fasola szparagowa, dwa batoniki owsiane 3. Kurczak w sosie paprykowym, lawasz z piekarnika 4. Parówki, kanapki z szynką i humusem - ponad planowo do przedtreningowej kawy wleciało pół tabliczki mlecznej czekolady bez cukru oraz batonik twarogowy Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed snem: Zma plus magnez z [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

[...] Dieta 1. Kanapki z szynką i humusem 2. Botwinka, precel z solą 3. Ser z grilla, warzywa 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu cytrulina Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-16 15:27:37

[...] to musiałem jechać pod wiatr. Wracając do domu pojawiło się na chwilę słońce ale po wjechaniu do miasta załapałem się chyba na tą sama ulewę, która trafiła mnie na początku treningu :-D. Co do samego treningu to jak na wyżej wspomniane okoliczności sprinty weszły nadwyraz dobrze, na pewno dużo lepiej niż tydzień temu. W planach miałem zrobić [...]