trening rano

[...] (15seri) +tric (10-11seri) wt:brzuch (10 seri)uda+łydki (25seri) śr: wolne czw.plecy (20 seri); biceps (12seri) pi: brzuch (12 seri) barki (15 seri) dodatkowo w pn i czw po treningu silowym trening areobowy ok 45 min, sobotaa i niedziela areoby rano przed 1 posilkiem w niedziele lekko brzuch (9 seri) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

linos93- to jest bez znacznej różnicy. Ustal sobie jedną porę rano czy to po południu i ćwicz co każdy trening o tej samej porze.

co do scorcha przed czy po treningu zalezy od tego wlasnie czego oczekuje... jak pobudzenia itp na treningu to oczywiscie przed ale moze byc tak, ze lyka rano porcje spalacza a trening ma dosc wczesnie, wtedy rozniez dobrze sie sprawdzi porcja po treningowo, tyle, ze ja bym ja dal juz po posilku po treningowym tak wiec czekamy Przemyski zebys [...]

No nie pomogłes kolego. Zapewne najlepiej jakbym ćwiczył siłowo-to tylko kiedy. Znalazłem czas we wtorki czwartki i soboty rano. Typowy trening siłowy. A co z kcal. Czy zwiększać ich podaż zgodnie ilością wysiłku.???

Zgadza się-był trening z okresu masowo-siłowego i wywołał szok....:) Zreszta Karol na ostrej diecie używa o wiele większych cieżarów niż wielu na super masie i sile.... Dziś niestety filmu nie wrzuce-jeszcze sie przerabia(jest ok 60 % ) ale jutro wczesnie rano juz zapraszam do oglądania-co robi Karol i z jakimi ciezarami na 20 gramach wegli [...]

Tydzień 3 zakończony-trening Y3t kozacki przynajmniej dla mnie. Pilnowanie diety w weekend! (chyba że popije wieczorem:) Najcięższy tydzień z tych 3 tak jak mówił twórca programu Hill. Rano zakupy , ludzie mi mówią że schudłem:) Waga i pomiary w przyszłym tyg albo za 2 tyg żeby nie wpadać w paranoje. W planach urlop.Shodzimy teraz w dół na 15 [...]

nie musisz rano na czczo, szkoda mięśni. Z samych ud nigdy nie poleci, spala się równomiernie z całego ciała. Podsumowując Trening Dieta redukcyjna (-200kcal) + Trening FBW + bieganie w dni nietreningowe (nie naczczo)+ 1 dzień wolny od ćwiczeń w tyg.

[...] Przysiady--------------------->90 - Wyciskanie wasko-------------->65--(+5kg) Czegoś ciekawego się nauczyłem w tym tyg. Mianowicie trzeba zjeść pożadny posiłek przed treningiem nóg. Normalnie po treningu czułem braki cukru we krwi, lekkie drżenie ciała. Później opróżniłem pół lodówki, masa kalorii a rano czułem się głodny.Nieźle podkręcił [...]

witam. No to juz jade 2 tydzień z ACT. :) moge sie pochwalic że co trening dokładam sobie od 0.5 do 2kg na każdą partię. :D zawsze jak wstaje rano to czuje wszystkie mięśnie oprócz najszerszych. Niby staram sie dobrze technicznie wykonywać ćwiczenie, ale jakos tak dziwnie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś Rion tak aby jak najbardziej wyizolować [...]

[...] cos lekkostrawnego VI POSILEK - TUNCZYK Z WODY GODZINE PRZED SNEM Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na masie, a takze krata na brzuchu (ale to oczywscie w fazie rzezbienia, na lato) Pozdrawiam [...]

1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]

Wyniki nie potwierdzają znacznych różnic w poszczególnych opcjach wykonywanego treningu. Zarówno pod kątem siłowym, jak i cardio. Z tego też względu wybór wydaje się być prosty. Polecam wykonywać tego typu trening wtedy, kiedy Tobie pasuje. Osobiście nieszczególnie by mi pasowało rozdzielać tak jak Ty to robisz, czyli rano cardio, popołudniu [...]

[...] mam 85ww potem lece już tylko białko + fat. Dobrze się czuję na tej diecie fat leci i raczej nie mam zamiar niz narazie zmieniać. Konieczne jest zrobię ładowania w dzien po treningu czy np: trening piątek rano i w poniedzałek ładowanie i we wtorek trening. Ładowanie widzał bym tak miej wiecej: 1.owsiane 150g, rodzynki 50g, odżywka białkowa ~30g [...]

diety w sumie nie mam ale staram sie duzo jesc, moze trening mam zly bo cwicze 6 razy w tygodniu. trening mam rozpisany tak ze mam: 2 razy w tyg. klatke 2 razy biceps 2 razy plecy 2 razy barki 2 razy triceps biore mass gaina rano 40g. po treningu 70g i na noc 40g... kreatyne tak jak trzeba czyli z faza nasycenia i pozniej 2 razy dziennie.

Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]

No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]

[...] opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, redukcja tłuszczu ma miejsce tylko podczas samego wysiłku. Ja wprowadziłem interwały miesiąc temu ale obecnie mam zastój i kombinuję żeby ruszyć [...]

[...] obwodowy nigdy podzielny na częśći. moze przyczyna tego jest forum na jakim wczesniej byłam - polecany był obwodowy. Edit. za chwile ubieram sie i ide na siłke. dzisiaj trening siłowy. Ogólnie dzisiaj jestem bardzo spiaca i najchetniej bym sie położyła. spałam w tym tygodniu mało bo bardo duzo nauki mialam. weekend tez bosko mi sie [...]

[...] sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha" napocisz się, napocisz i wodę podskórną wypocisz nie tłuszcz "Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen" na spalenie tłuszczu to jest dieta przede wszystkim. brzuszkami nie spalisz tłuszczu. dieta + trening + aeroby/hit + ewentualnie jakieś zabawki