Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocno nogi dziś zrobione , jedynie po 1 posiłku dlatego musiało być wsparcie podczas treningu w formie Creasteronu Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1ROxFw6_gew Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa dziś był totalny armagedon na treningu , czyli poleciały nogi i to po grubości , stwierdziłem ze we frontach musi być progres wiec wrzuciłem sobie 130kg i z pomoca zrobiłem 3 powtórzenia po czym poszedłem na suwnice załadowałem niecałe 300kg i po 2 seriach czułem ze coś sie dzieje ze mna nie tak , dokonczyłem suwnice , zrobiłem wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa kolejny dzień treningowy ale czuje juz miesnie zmeczone wiec jutro przerwa od treningu :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=KgTVym8CFjM Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis wczesnie pobudka wczesnie rano i jazda do Poznania na zawody . Szama trzymana caly dzien wg planu , tak samo trening zrobiony wg planu w Fabryce Formy w Poznaniu . Jutro juz walka Mariusza na zawodach , a ja wlasnie robie sobie miesko w szybkowarze :-D https://youtu.be/CI3jW4_FpOQ https://youtu.be/bKH9OFzQ5Xw https://youtu.be/lKWiue16WQA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/63486333277786919339.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Tak dziś dojechałem nogi , ze jestem wyj**any na maxa |-) Czwarty dzień treningowy wiec jutro na pewno off , zreszta jest plan przelezeć cały dzień na plaży i tak też zrobie , chociaż bedzie głodno bo dzien LC |-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn ze sztangą r12 [...]
[...] - w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan instruktor zdziwił - w uginaniu na biceps przypływ mocy/-)_ - ogólnie bardzo dobry trening, siła ładnie idzie do przodu i stale zaliczam progres, bo mnie bardzo cieszy:-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed snem - CLA - 2 kapsułki - TERMAL [...]
[...] że przesadziłam z ciężarem, ale ostatecznie poszło ładnie i stosunkowo lekko - podczas wspięć na łydki łapały mnie skurcze, musiałam robić serie z przerwami - przez cały trening pociłam się niesamowicie, pot się lał po różnych częściach ciała, a ciuchy można było po treningu wyrzymać - na aero dałam czadu, chyba trochę przesadziłam z tempem, [...]
[...] się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj [...]
[...] sit up, potem 12x przysoad, 11x sit up,10x thruster itd. CZAS: 52 minuty, 40 sekund (z czego wioślarz to 7.40) TĘTNO: 140 bezpośrednio po zakończeniu KOMENTARZ: - w trakcie treningu 3x umarłam i narodziłam się na nowo%-) - spociłam się jak dzika świnia, zdyszałam jak wściekły pies#-P - zarzut w moim wykonaniu to jakaś kpina, ale będziemy [...]