Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadziewanych kiszoną kapustą i czuje się jak balon. Od 2 dni dziwny katar z podejrzeniem alergii na coś. Na dodatek zbliża się @ bo czuję całkowity spadek sił. Dzisiejszy trening: 1. Przysiada z ketlem + Swing ketlem 4×12 8/12/16/16 2. Wykroki z hantlami 3x12 na nogę 3/5/6 3. Wiosło sztangą 3x12 20/25/25 4. Snatch 4×12 8//8/12/12 5. Dipsy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do domu wróciłam padnieta, ale dumna że wypadłam gdzieś w 1/3 uczestników. Dziś mam piękne zakwasy chyba wszystkiego poniżej pasa. Na szczęście nie przeszkodziło mi to w treningu a wręcz stało się impulsem do większego niż zwykle poświęcenia w kierunku rozciagania. Sam trening ciężko- zwolniłam trochę tempo w MC przez co mniejszy ciężar jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dam radę. Melduję, że dziś rano przebiegnięte 8km w tempie 6:13, więc narzekać nie ma co. Do tego zrobiony trening na siłowni. Mam nadzieję, że to oznacz iż wracam do regularnego wysiłku i nie będzie szukania wymówek. Teraz pora opanować dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45/45/45//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80×16 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 W nocy bóle brzucha i rano wstałam znowu nieprzytomna. Trochę mi zajęło rozkręcenie się do treningu. Trening na szybko z 10min Cardio na rowerku bo czas w drogę.
Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]
Tradycyjne polskie Święta nie ominęły mnie... ;-) No niestety było obżarstwo, było śmieciowe żarcie, było do pełna, zwłaszcza w Wigilię, była też mała aktywność. Nie będę wklejał rozpisek jedzenia z czterech dni, w razie czego są w dzienniku, ale nie ma raczej na co patrzeć. No to tylko suche liczby: Dzień 8 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = [...]
[...] W każdym razie mam nadzieje że widoki i 12 godzin łażenia usprawiedliwiają odstępstwo /-) A tak wogóle dało mi to do myslenia czy ja nie za bardzo się obijam w trakcie treningów skoro przy niskich węglach nie mam takich zapaści po nich:-? A dzisiaj waga pokazywała 63 po czekoladzie a wczoraj 65 a jeszcze dzień wcześniej 63. 2 kg różnicy w [...]
[...] wynika że coś tam się dzieje, ja głównie patrzę na pępek który trochę mniej zapadnięty jest aczkolwiek tłuszcz nadal się dam dzielnie trzyma %-) Tyłek i nogi pewnie bez zmian wymiarowych natomiast wyglądowe są. Pomiary zrobie jutro rano i wrzucę a koło 20-tego kończę ten trening więc postaram się wrzucić jakieś podsumowanie ze zdjęciami :-)
Dziś gościnne wystepy na małej kaszubskiej siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie Góra tułowia 1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze [...]
Wczoraj byly nogi. Ciesze sie jednak, ze zapomnialam rano koszulki na silke i ze trening zrobilam poznym wieczorem (prawie noca %-)) bo po treningu moglam sie od razu polozyc %-) i nie wygladalam caly dzien jak paralita nie mogacy chodzic %-) Do obecnego treningu wplotlam elementy cwiczen, ktore poznalam w niedziele na treningu z Pania Agnieszka i [...]
[...] kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze [...]
Siemka.Dziś rano byłem na małych zakupach,kupiłem co nieco.Potem do pracy,i na sam wieczór trening,interwały dziś były.Trening: 2 X 200m100m marsz--bezproblemowo,fajnie się biegło 2 X 500m200m marsz--to dało w kość porządnie 4 X 1km-400m marsz-myślałem,że będzie gorzej,ale dawałem cały czas takie samo temp jak przy tych 200m 1 X 2km-zabrakło [...]
[...] spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu,jeden dzień jeszcze wolnego i by było ok,pogoda nie do wytrzymania,gorąco,ani jednej chmurki,gdybym wiedział o tym jak gorąco będzie to wstałbym z 1h [...]