trening rano

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]

[...] z gazu nie zejdzie.Został ostatni miesiąc i przepracuję go mocno jak nigdy dotąd przy okazji sprawdzając do czego zdolny jest mój organizm. O godzinie 11.00 udałem się na trening nóg. Co prawda mam dzisiaj trzeci dzień tłuszczówki i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście [...]

Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]

[...] bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko rozstawionymi nogami, muszę o tym poczytać. Dzisiaj poleciał trening z piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś wspominałem o bólu kolan) pozostał mi ból w lewym kolanie z boku rzepki od strony [...]

Waga rano 94,8(maksymalna 96kg) mniej o 1,2kg Na trening poszedłem z wielką mobilizacją i po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a nawet padł rekord bo podniosłem 140kg dwa razy. Myślę, że to wszystko siedzi w głowie i odpowiednia mobilizacja pomaga. Pod koniec treningu powiesiłem się na drążku i coś [...]

Chetnie bym wszedł na IF ale trenuje rano. Godzina po treningu jedzenie (np 8) i o 16 posiłek (16/8), to bym do wieczora nie dał rady. Jak masz możliwość treningu do południa - do jest to idealne rozwiazanie. Trening na czczo - bez żadnych problemów. Potem, jedząc w 8h zdrowego zarcie w tym kg warzyw, IMO bedzie ci jeszcze gorzej (ja nie lubie po [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

[...] | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Pnę się z ciężarami w górę, więc ciągła progresja jest! :-PP Niesamowite skupienie na treningu, już dawno tak zadowolony z siebie nie byłem, aż musiałem machnąć jakieś zdjęcie, bo jakby inaczej %-) https://i.imgur.com/R8Sbnff.jpg Suplementacja: Rano: kompleks [...]

[...] rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Weeekeendzik! :-PP Świadomość tego, że nie muszę szybko wracać do domu sprawiła, że chyba przeszedłem sam siebie jeśli chodzi o objętość treningową, gdyż dodałem taki oto zestawik na koniec, który wyssał ze mnie całą energię: - hammer chwyt szeroki (15x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 [...]

[...] następujące: - kaloryczność pozostaje bez zmian - stawiam teraz priorytet na klatkę + plecy - 5 jednostek siłowych, 1 dłuższa sesja cardio, po każdym siłowym delikatne 15 min cardio Na dziś to tyle - tak jak mówiłem, regeneraacja :-P Zobaczymy jak to pójdzie w przyszłym tygodniu, a w sobotę czeka mnie wyjazd do trenera na świąteczny trening 8-)

[...] kolejne krążki i tak, ku mojemu zdziwieniu doszedłem do 230kg bez pasa 88-O Siła ewidentnie wraca! Poszłoby znacznie więcej, ale jako, iż byłem po bieganiu + przy końcu treningu dwójek, nie chciałem niepotrzebnie się forsować, aczkolwiek wiem, że zapas był spokojnie na 30-40kg więcej 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] po 20 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Tam gdzie mogłem to delikatnie progresowałem, pełne skupienie podczas całego treningu, zero zjazdu sił, a i nabicie takie jak trzeba! 8-) Cardio bezproblemowo, robota na dziś wykonana solidnie! :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] min biegu 9km/h przeplatane marszem 6km/h. Dwójeczki - rewelacja, zero pompowania się prostownika, wszystko wchodziło tam gdzie trzeba 8-) A na koniec, po bieganiu i całym treningu, mocne ciągi - 240kg na raz z zapasem, pyk: https://youtu.be/H97hDYFRKMY Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, [...]

24.01.2019 Czwartek (12 tydzień okresu masowego) W robocie tak średnio bym powiedział %-) Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 [...]

[...] carb day :-P Poszedłem też po olej do głowy i jeśli w planie, rozpisanym przez trenera, w środę wypada 60 min cardio o niskiej intensywności to tyle ma być i kropka. Żadnego treningu po, by mieć siłę i zregenerować się na kolejne jednostki treningowe! :-D Także dziś 60 min biegania, w tempie nieco niższym, bo 8km/h. Beż żadnych przerw, wszystko [...]

[...] a tu taki psikus.. ogromny ból nogi przyćmiewa wszystko #-P Używam wszystkie możliwe maści i tabletki przeciwzapalne, masaże, rollowanie, bo w planach jutro z samego rana trening, więc chciałbym jakiś komfort mieć. Do tego mega intensywny dzień się zapowiada, gdyż później fryzjer i pakowanie na wyjazd na debiuty. 8-O Mam nadzieję, że tylko [...]

[...] wąsko (rozgrzewka 10x60kg) 10x70kg | 8x70kg | 6x70kg | 6x70kg | 6x70kg 10 Wyciskanie hantla zza głowy 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Siłownia malutka, strasznie dużo ludzi, [...]

[...] i ciastek, ale nie było tego przesadnie dużo i.. zacząłem źle się czuć :'-( Brzuch wzdęty, brak apetytu i totalny zjazd sił. Wróciłem do hotelu i w planach był ciężki trening nóg.. :-D Na planach się skończyło. Wyruszyłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkę, kilka serii wyprostów i podchodząc do siadów ból nogi uniemożliwił mi wykonywanie [...]

[...] chociaż na cuda nie liczę :-D Teraz noga - już znacznie lepiej, poprawa z dnia na dzień, myślę, że już niedługo ból odpuści całkowicie i będę mógł się cieszyć życiem i treningami 8-) No, a teraz najważniejsza kwestia - dziś wypad do trenera! Obgadaliśmy sprawę i bankowo wychodzę na Słodkiewiczu do 80kg. Do końca marca cisnę masóweczkę, a [...]