trening rano

[...] hantla zza głowę leżąc 10x45kg 10x45kg 8x45kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Pompki 3 serie na maxa Plank 3 serie po 1min Odczucia: Dzisiaj mało czasu miałem na trening, to zrobiłem sobie kompletnie inny, nigdy nie robiłem brzucha przez cały trening. Pozwoliłem sobie na to, bo klata to moja jedna z najlepszych partii, choć powiem że [...]

[...] hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na bramie 30x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie [...]

[...] potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to na „odwal się”…. [...]

[...] hantlem 15x 15x 12x 9x Uginanie przedramiona sztangą łamaną 12x 8x 8x 6x Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie 12x 12x 10x Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy mnie bolą, robiłem wszystkie ćwiczenia spokojnie i na siedzącą, w piątek mam kolejną wizytę u fizjoterapeutki. Po treningu tabata 16min [...]

[...] drążka wąsko do brzucha 15x 12x 10x Ściąganie rączki siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i [...]

[...] kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. Trening z kolegą, który dopiero zaczynał swoją przygodę z siłownią, dlatego bardzo długi i nie potrafiłem się wbić w trening.. też boli mnie ten bark. Jutro dzień wolny od treningu https://www.youtube.com/watch?v=UWFemHzVekQ&feature=youtu.be [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. /SFD/2017/1/17/d2f2928bba344deda0d2e80c2d4e26a4.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank Dieta: Rano przed treningiem wpadła kawa z mlekiem kokosowym, które zostało mi po zrobieniu kury. 1) kurczak curry z ryżem + gruszka 2) jajka na miękko z bułkami wielozarnistymi, serkiem [...]

[...] że nienawidzę burpees }:-( W WL pewnie mogłam dać minimalnie więcej i też bym zrobiła, ale czułam jeszcze mocno klatkę po sobocie i bałam się, że nie dam rady. Następny trening planuję w czwartek, bo w środy mam wspinaczkowy, a chcę jeden dzień przed nim mieć wolny. Tak w ogóle to pierwszy raz byłam na siłowni rano (poza weekendami) i nie [...]

[...] którąś część generation Iron- po prostu padłem jak zobaczyłem te kobiety rozbudowane lepiej niż nie jeden facet na soku xDD \-)|-) A teraz do rzeczy hehe, dzisiaj poleciał trening pull- wiadomo dopiero się wkręcam w nowy blok dlatego te ciężary odchodzą na drugi tor, natomiast i tak od samego początku wszystko leci na @RPE9 - love hypertrophy. [...]

[...] g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak [...]

[...] Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] z zimy, a zatem progresu wielkiego nie odnotowałem. Czyżby? Otóż przebiegłem w dobrym tempie 10 km i nie czuję totalnego zmęczenia. Owszem mięśnie mnie bolą, ale tak jak po treningu z setką przysiadów. Tętno też bez szaleństw. Średnie tętno: 138 bpm Maks. tętno: 153 bpm Czyli tak jak przy kulkach. Z drugiej strony 1 marca przebiegłem w godzinę 8 [...]

[...] go popchnąć do góry. Mam filmy to może po kawałku wrzucę, będziecie mieli pogląd. Wyszło po 25 na łapę z kettlem 32,5 kg. Na tym zakończyłem kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem [...]

[...] (o Matko, ale pojadłem!) ale i ciasta nie żałowałem. W sumie bez kremów raczej, jakieś serniki, placki z malinami itp. + dwa kawałki sękacza. Jeszcze pół godziny i ruszam na trening. Czuję się zdecydowanie lepiej niż rano. Po treningu spróbuję to wybiegać, bo "glikogenu" to ja mam dzisiaj tyle, że jutro waga pokaże ze 2 kg więcej :-D Mam uczucie, [...]

[...] spróbować jak to będzie z przeplataniem ćwiczeń biegiem. W sumie nic nie szkodzi żebym sobie pobiegał wokół bloku. No nic. Najpierw śniadanie potem przyjemności :-) Owsianka zalana herbatą czekoladową pachnie na pół domu. Dopiero wczoraj wieczorem poczułem przedwczorajszy trening. I czuję go również dzisiaj. Goblety dały mi popalić najsolidniej.

[...] Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze to zostawię sobie to wunderwaffe na bieg :-) W połączeniu z "magią dnia zawodów" powinno zadziałać. Dużo lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] krwi (co nie miało miejsca). Muszę się z tym oswoić. Dzisiaj poćwiczę rano. I Część Lekko zmodyfikowany kompleks z WOD Shop https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/20130718_1.png Nie wiem jak to robić, to znaczy: czy odpoczywać pomiędzy rundami czy próbować chapnąć na raz. Zobaczę jak będzie szło i ewentualnie zrobię pauzy po [...]

[...] gdy któryś z nich zaczyna dominować nad drugim zaczynają się przegięcia. Rządy Sancha - wiadomo: pełny bebech, opona z fatu, bezruch i sen. Przewaga Don Kichota: mordercze treningi, siniaki, zwichnięcia, walka z wiatrakami. No i właśnie mijający tydzień pokazał mi do czego zdolny jest mój Don Kichot. Trzy treningi z kulami + codzienne bieganie. [...]

[...] u nóg. Jadąc do Lublina zgarnąłem do bagażnika kettla 24 kg. Wracając zatrzymaliśmy się z Młodym nad jeziorem. On się pluskał, a ja odbyłem (lekko bez przekonania) a'la trening. Robiłem: Rwanie 20L i 20P Goblet squat 10 Windmill 10L i 10P http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/5892504/big.jpg Całość obleciałem 5 razy. Przysiady [...]