trening rano

[...] względu, że zaczeła łapać mnie zgaga od soli. ---Pije Wodę na Poziomie 7 Litrów , czasem 6 czasem 8 litrów , teraz będę starał pić się około 8 Litrów Wody. ---Jak widzicie treningi są na bardzo małych ciężarach oraz z dużą ilością powtórzeń Środa i Czwartek - to będe 2 ostatnie treningi, gdzie pracować będą wszystkie grupy mięśniowe, na każda [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach [...]

no niestety tak jest:) ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%) Na bogato :) A kiedy wpadasz do Łodzi zrobić w końcu jakoś trening? ;) Kuba w koncu trzeba by bylo pomyslec, ja moge wpasc ze swoja kobitka, ona tez trenerka, to by mogla pocwiczyc z Renia, a my bysmy swoje zrobili:-)) wrzesien by trzeba [...]

03.03.2014 poniedziałek Rano byłam na obowiązkowym WF. Grałam w piłkę z chłopakami przez 1,5 godz. Trening wykonywało mi się ciężko po przerwie. Starałam się wykonywać każdy ruch spokojnie i dokładnie. Niestety w połowie przyszła zgraja obcokrajowców i zrobili straszny ruch. Bosh.. Oni to chyba przychodzą na tę siłkę, żeby sobie pogadać, a jak [...]

[...] ale dobrze rozgrzałem i jakoś poszło ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 190g + jajko + śmietana 25g 3. Ryż paraboiled 10g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana [...]

[...] 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. [...]

[...] zamienię ją na coś innego. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + Supreme Whey 60g + wiórki 27g 4. Ryż paraboiled 110g + [...]

W Auchanie promo na płatki pszenne, żytnie i jęczmienne - 600g za 1,58zł %-) Wypiska z dzisiaj jutro rano, ale ogólnie słaby trening.

[...] się do szatni %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle szuszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 130g + ryba 110g + 3 jajka 3. Makaron durum 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g 4. Ryż [...]

[...] w spięciu, cyce prawie wybuchły %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 [...]

[...] ale na dłuższą metę zostanę przy hantlach ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 [...]

[...] każdego powtórzenia zrobiło z bicków miazgę %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 [...]

[...] Brzucha i aero też niestety nie zrobiłem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 [...]

[...] przyprawy %-) Nie no, mi tam smakuje i się nie nudzi, ale na siłce też mają beke że ciągle to samo %-) Pudzian - no na drugi dzień czuję zmęczenie, dlatego idzie dość lajtowy trening. 2 dni po już jest normalnie ;-) Widziałem Twoją formę w tchp, jest mega ;-) Dzisiaj już chyba nie zdążę, więc jutro rano uzupełnię wypiski z wczoraj i dzisiaj ;-)

[...] durum 145g + indyk 250g 5. Makaron durum 145g + twaróg 250g + wiórki 10g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Białka tym razem smak koks i lody waniliowe. Takie wziąłem za pierwszym razem, i [...]

[...] ręce jak bezwładne %-) Fota z ziomkiem który będzie wychodził na debiutach w men's physique. Fajnie porobiony, jakość mięcha na prawdę ma świetną ;-) Tyle że on po treningu pleców a ja tak z marszu %-) http://imageshack.com/a/img844/6821/nqb3.jpg http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + [...]

[...] / 15x50 5. Wiosłowanie nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jednak zrezygnowałem z MC. I tak jest niezły zajazd treningowy, bez sensu chyba dodawać najbardziej męczące ćwiczenie, którego na dodatek nie wykonuję w 100% poprawnie %-) Zacząłem więc od drążka. Lekko poszło, za tydzień [...]

[...] Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej [...]

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]