trening rano

Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

Jestem w dniu 2 i mam pytanie czy taki układ ma sens, czy te treningi inaczej poukładać. I tak wiem jest tego zadużo , ale chce zrobić sobie taki test. Cel bo ktoś pewnie zapyta - wiadomo utrata jakaś na wadze + kondycja TT = trening tlenowy TS = trening siłowy Poniedziałek TT - basen 3km TS - siłownia Wtorek TT - basen 5km Środa TT - basen 5km [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega 3 (Ollimp) ,Taurine przed treningiem (Olimp) oraz kompleks witamin i minierałów CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przez ostatnie dwa lata żadnej diety, przed tym była [...]

Cześć, zakładam ten temat, żeby pomóc, doradzić kumplowi. Tzn wy mu doradzicie, mam nadzieję :D Wstawiam wiadomośc od niego, nt. jak wyglądało jego odchudzanie, dieta, trening itd. Będzie trochę przydługawo, ale chciałem żebyście mieli pełen obraz. CYTAT: Witam sportową Polskę, witam hejterów. Chciałem poprosić o podpowiedź w związku z moją proba [...]

WAGA 90 kg WZROST 172 CM WIEK 26 LAT TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min temat z treningiem: http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z [...]

[...] dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu [...]

[...] i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]

[...] i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat regularnie tylko dużo było treningów wydolnościowych [...]

[...] Dziś tj 23.05.2013 http://imageshack.us/a/img694/432/p1010419wz.jpg http://imageshack.us/a/img560/3627/p1010422q.jpg Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub kromka [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] przybrała na tłuszczu także. Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad: Nie wiem co stosować oprócz treningów kickboxingu 3x w tygodniu. - biegać codziennie, czy 2-3x w tygodniu, po 30 min, czy godzinę? - czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów? - [...]

[...] kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Cel diety i treningu: Utrzymanie wagi przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu z brzucha, poprawa siły i wytrzymałości Przykładowa dieta: PONIEDZIAŁEK 5:30 kawa Trening: [...]

[...] Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki [...]

[...] warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Trening 17-20/21 Z reguły banan + chleb razowy ok. 120 gr + masło + miód/dżem 21:20 banan + resztki z treningu :) 22:30 białko Ostrowia Do tego 4+ litry wody/niesłodzonej herbaty Kuraka piekę/smażę gotowany nie przejdzie mi przez gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam [...]

Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety. Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w [...]

mam pytanie jak dawkowac storma i shock therapy myslałem o czymś takim: METODA NR 1 T: 1porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem W: 1 porcja storma rano naczczo METODA NR 2 T: 1 porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem 1 porcja storma tuż po treningu W: 1 porcja storma [...]

Czesc Kilka slow o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 171 cm waga - 65 kg staz w treningu - 4 lata A wiec tak , trenuje sw od 4 lat , moj staz na silowni rowna sie prawie zeru w sumie to przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym [...]

[...] DŁUGO) zbilansowana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]

[...] więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa górnych partii mięśni 30min dziennie razem z dietą. Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g 30 min po treningu w dni treningowe oraz w [...]