trening rano

[...] pomidory, brokuły, sałata strzępiasta, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Miał być trening wczoraj, ale alergia dała mi się ostro we znaki. Kichanie, smyranie w gardle, łzawiące oczy. Masakra. A myślałam, że w tym roku mnie ominie, bo długo było spokojnie. [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 45 min basenu Nie wiem czy to przez mocny trening czy dużą dawkę kofeiny ale do 3 w nocy nie mogłem spać. A potem jak już się udało to sen był dośc płytki. Jedyne co to cała noc chodziłem do wc. Dziś rano na czczo waga pokazała 102,9 także od jutra kolejne podbicie kcal suple: omega 3 magnez [...]

[...] 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch 10 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Trening udany. Siłowo do przodu pompa mogła być nieco lepsza ale ogólnie ok. Podciąganie trochę cięzko tym razem. Za to wiosło podchwytem lepiej. [...]

[...] 11x20, 9x20 tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20 tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 3: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Spoko trening lecz było multum ludzi i przy klatce musiałem się sporo naczekać by zrobić swoje. Nie było sznas na jakąs alternatywe bo również pozajmowane i [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Dobry trening. Mocne czucie mięśniowe i min w hamerze czy rozpiętkach siła nieco do góry ale jakiś taki niezbyt skupiony byłem. Spompować się też było cholernie [...]

[...] nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. [...]

Wszystkie treningi w tym tyg wykonane W pt jeden z lepszych ostatnio Między innymi MCNP 230x6 Sobota dnt i 13h na uczelni, dziś z kolei 10 do tego rano fitness 3h i jak dziś wieczorem robiłem trening to bardzo to zmęczenie odczuwałem Od jutra wracam do wypisek /SFD/2019/1/20/7a331470790741f0bf631042efc4d9e3.jpg

Moim zdaniem trening to tylko po lżejszych treningach biegowych, bo z mocnymi jednostkami nie ma co łączyć ;-) Ewentualnie rano lub w dzień bez biegania.

Dzień 44 - 14.09.2012 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem [...]

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]

Dzień 46 jedzonko: +zestaw jak zwykle +odrobina chłodniku, bo mama zrobiła :) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x13kg/5x18/5x23/5x28/5x28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2. Zarzut wraz z [...]

dzień 63 jedzonko: +kawa, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

[...] górek, szczypiorek, sałata zwykła II sałata lodowa, ogórek, sałata zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

[...] drobiu +dwie łyżeczki siemienia lnianego +2 plasterki wędzonki (takie cienkie) warzywa: ogórki, ogórki małosolne, kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, cukinia trening: 1. przysiad 3x10 30kg/40kg/50kg 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x10 20kg/25/25 3. RDL 4x10 30kg/40/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +9kg/9/9 5. wypady 2x7 na [...]

[...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

Dziś off bo wyprawa do Śremu Jutro pracuje 12h to i trening pojdzie Rano 105 Poszły foty do Przemka i czekam na dalsze instrukcje;-) 2 tygodnie myślę że wstydu nie będzie na pewno;-) /SFD/2017/3/4/e65ab06f2177443ea52d7b9f9f20ab00.jpg /SFD/2017/3/4/61fc656e987d490bac86cbdea13b0248.jpg /SFD/2017/3/4/56a34c6e54c347eeb2582ef939323576.jpg [...]

Siema! Ostatnia ranna zmiana i dwa dni wolnego, zdecydowanie wolę popoludniowki%-) Zbieram siły na trening Wczoraj dzień high carbs a rano waga uciekła 1.5kg%-) 103.7 na piecu;-) Foto szybkiego rannego śniadania z insta story /SFD/2017/3/24/edaf00a7436f4c28bc336ecc027ffb2b.jpg

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

Trening trochę dzisiaj szarpany bo w trakcie trafiły się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał [...]