trening rano

[...] MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało. Dieta CKD poszła na razie w odstawkę. Niestety klata nadal [...]

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

[...] pierwszy raz w życiu chyba stosuję się do zaleceń lekarza (no prawie :-) ) W następnym tygodniu rozpoczynam zabiegi rehabilitacyjne - laserem i falą uderzeniową. Na treningu zostałem zmiażdzony - nasz trzeci kolega (ten, który chodzi z nami z różną regularnością) - stwierdził, że barki mam większe od klaty i klatą zaczynam mocno [...]

Piątek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246 Waga (rano): 90.7 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze 110x12, 130x12, 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 [...]

Piątek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246 Waga (rano): 90.7 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze 110x12, 130x12, 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 [...]

Piątek 04.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząć 35x12, 40x12, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 18x10, 18x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 20x12, 25x12, 27.5x12 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

Wtorek 08.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się szeroko nachwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie 80x12, 90x8, 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 [...]

[...] co? Kozak. A jak nie idzie, to mówią: niech się weźmie k***a do roboty. Odbiło mu. Siedzi ciągle w internecie i nie trenuje. A ja się pytam jaki wpływ na moją pracę na treningach i grę w meczach ma Twitter? Moim zdaniem - żadną. Ale dobra, usunąłem i mam święty spokój. Jeszcze jedno... Byłem chyba jedynym polskim piłkarzem, który na taką [...]

Dzieki za radę. Przejrzałem teraz na szybko i brzmi sensownie. Wieczorem głębiej się w to zagłębie. Na razie czytam Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- [...]

[...] przeraziła -1,5kg Wiem co to jest rzeźba, w innych rejonach też poprawiła się wyrazistość mięśni. Wydaje mi się że to przez te 15-tki (chyba działają na mnie na rzeźbe)trening trwał 1,5h i przez serie przeplatane było mało odpoczynku między seriami , jego chrakter mógł nieco przypominać trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom [...]

[...] wyzej pisaly? o dzisiejszej diecie nawet nie wpominam bo od rana nawet czysta micha ale sralentynkowy wieczor wiec pewnie wjedzie jakies zarcie ;D jutro bede robic trening dla zielonych, a po wczorajszym raczki bola ;p "Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. " - wywalam ale w jaki sposob nie sluzy? mam [...]

trening z piatku : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x9kg 6x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

Wpis XXII Czwartek (8.04.2010) Znów się forum nie chciało włączyć więc wpis późno. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 3. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko. 5. Tuńczyk, ser biały - ZMA. Piątek (9.04.2010) Dziś było nie ciekawie. [...]

Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]

Wpis XXXII Poniedziałek (19.04.2010) Wczorajszy dzień nie należał do najlepszych. Rozładował mi się telefon, nie obudził mnie rano i nie przygotowałem sobie jedzenia na później. Na siłowni czułem się trochę zmęczony. Trening Przysiady 1. 61 kg x 8 2. 84 kg x 8 3. 102 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=rYs4r4RoZe0 4. 107 kg x 5 [...]

[...] Wyciskanie do czwartej serii szło bardzo łatwo, a ostatnia coś nie poszła. Drugie ćwiczenie nowe, ciężary dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser biały, makaron, banan, jabłko. - Trening 4. 2 Banany, serwatka. 5. [...]

[...] już od "obsesji" codziennej kontroli wagi i ważę się tylko w soboty rano. Obiecuje sobie, że dziennik żywieniowy będę prowadzić sumiennie, niestety jeśli chodzi o dziennik treningowy będą to tylko ogólne informacje ponieważ nie wiem czy znajdę czas na codzienne wpisywanie szczegółowej rozpiski ale postaram się. Plan jedzonka na dzisiaj. Trening [...]

[...] przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi [...]

[...] kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... [...]

[...] w ktorej nie ma mowy o przyroscie masy(co chce bardzo uzyskac) lecz nawet o stracie i spaleniu mięśni: byłem na obozie. przez 2 tygodnie 2 razy dziennie rano i wieczorem trening. co 2 dni-rozruch, bieganie 5 km o 6:00. czyli w pon, sr, piątki. Ok przed snem jest katabolizm. idziesz spać. wstajesz rano o 5:30, oczywiscie naczczo i tu również [...]