trening rano

[...] sobie ugotowac sam obiadu? Generalnie powinienes jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie. nie chodz codziennie na silownie to nic nie da. 4 razy dziennie mysle ze bedzie ok rowerek wtedy kiedy nie chodzisz na silownie najlepiej rano godzine po lekkim sniadaniu. Rozplanuj trening wklej diete poczytaj dzial odzywianie i odchudzanie posty podwieszone.

[...] Krótkie wprowadzenie : Jako że jest to pierwszy tydzień zamierzam zacząć spokojnie, chcę przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku. Treningi powinny być dość łatwe. Z racji trybu pracy treningi biegowe wykonywał będę rano, po wypiciu odżywki białkowej. Potem śniadanko i do roboty. Zmieniony przez - gruby_benek w dniu 2014-09-21 17:50:05

a co z pierwszym treningiem ? śniadanie celowo rozłożone jest na godz. 10 żeby na czczo zaiwaniać pierwszy poranny trening :) czy poprostu odpuścić proszki rano i bcaa + hot na treningach i gainer w ciągu dnia :)?

[...] porcja gainerka, 1h pozniej 2x bananki, 2h pozniej paczka ryzu (wuja Bena ;)) + 100 gram albo watrobek albo piersi z kurczaka, 1h pozniej porcja gainerka 1.5h pozniej trening, po treningu znow gainer, 1h pozniej 2x tunczyk w sosie wlasnym bez niczego i pozna noca 5 jajek. Heh dosc, ze nie lubie jesc, to jeszcze jadlem przez dlugi okres [...]

[...] w tempie spacerowym poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50% więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu interwały wykonuje sie w dni wolne od ćwiczeń siłowych, lub w dużym odstępie od nich (np. trening siłowy rano, intrewały wieczorem)

[...] motywujące do ćwiczeń, wchodząc rano widać propozycje na zdrowe śniadanie lub post 'jak zacząć zdrowo dzień', więc z pewnością jest ona dobrym psychologiem, jej treningi też ułożone są tak, że oglądając filmik jest się non stop motywowanym i czerpie się satysfakcje z każdej rundy, tak potrafi nim pokierować. Wydaje mi się, że taki [...]

[...] aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x w tygodniu,co tydzien [...]

[...] ? Zostala mi wiekszosc odzywek zwlaszcza carbo, nitrobolon, amino essencial, gainer juz zjedzony. Dlugo w tej diecie oraz trybie zycia nie wytrzymalem wiec wynikow raczej niema. Zaczac od nowa trening z taka dieta czy zmieniac cos ? Moze po takiej przerwie niema sensu zaczynac z nitrobolonem ? Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2010-08-08 18:02:29

[...] (czy zmienić ziemniaki na ryż?) ryż lepiej lub makaron, kasze 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita może byc tak trening 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś makaron? jakies miecho i ryz ,kasze, [...]

[...] lipnie to wygląda, mam zamiar dadać 10-20ml oliwy z oliwek do obiadu. Natomiast nie wiem co z koktajlem białkowym ,czy pić go rano ,w szkole , przed obiadem , przed lub po treningu. Dałbym przed snem ,oraz do obiad koktajl :). Proszę również o rady co i gdzie dodać :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21d6892d77743df815b29a7f0e0a6fc.png Trening mam +/- [...]

[...] WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/ jakies warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) OK WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) /ryz kasze makaron B:22g WW: [...]

lodzianin a nie zauwarzyles ze jak rano bierzesz np. 120mcg a trening robisz kolo 15-17 to nie wywiera to takiego dzialania jak powinno? ja biore 40 przed sniadaniem i 80 przed treningiem okolo 1 godziny i na treningu jest moc... moze to taki moje nastawienie psychiczne ale akurat mi sie podoba, tez prawda jest ze clen ma chyba 72 godziny, prosze [...]

[...] że chłopak chce jak najniższym kosztem tą dietę a i tak nie musi mieć jej idealniej bo ma 14 lat dopiero 14 lat.oczywiście jak coś ci nie pasuje to pozmieniaj. aha i ten trening nie polecałbym na siłowni w takim wieku, lepiej kup sobie do domu drążek i ewentualnie poręcze do pompek i ćwicz z ciężarem własnego ciała, w wieku 17-18 lat zawitasz [...]

[...] Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening https://www.youtube.com/watch?v=MzCRP7_-19E&t=0s 1. Rozgrzewka [...]

Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]

ok lece spac bo o 5 rano musze wstac na trening pozdrawiam idzieki za komentarze

[...] ew. po bieganiu ale w tym przypadku bialko jako uzupelnienie diety kiedy nie mozesz zjesc posilku/kiedy sie spieszy/czy po bieganiu wlasnie ale bieganie to nie to samo co trening z obciazeniem jesli dieta jest to dobrze witaminki czy reszta prozdrowotnych tez dobrze ze bierzesz nie doczytalem ze juz schudles sporo,zrozumialem ze dopiero [...]

[...] na czczo. Trzeba mieć to na uwadze. Poza tym, warto abyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Do tego również swój trening. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Witam ;] Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka)/ ok możesz dać jeszcze jakieś warzywa, orzechy 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna/ wywal ser edamski daj oliwe z oliwek, zamiast twarogu [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]