trening rano

[...] Diete inaczej update zrobilem xD Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym Przed Treningiem ok 11-12 Makaron 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + [...]

nie widzę sensu by robić kilkugodzinne przerwy to co rano sobie coś tam zrobie wieczorek 2 powtórzenia, to nie jest trening, nie musisz 10 powtórzen robić, zrób na tyle ile masz sił.

albo masa miesniowa, albo redukcja- zdecyduj sie. jesli chodzi o trening, to bledne jest twoje myslenie, ze musi byc w ciagu dnia. jesli robisz go rano, to dajesz wczesniej normalny posilek przedtreningowy: węgle zlozone+bialko (ryba/mieso). poza tym: ulozyles diete w calosci licząc kcal i rozklad bialka, tluszczy, wegli, czy jesz "na oko"?

[...] w jakiej konfiguracji, dlatego też tu napisałam. Dieta wygląda nieciekawie szczerze mówiąc: rano 6sta - smoothie - awokado, mleko ryżowe, banan, ananas, jarmuż, nasiona chia trening po treningu - banan i garść orzechów 13-14sta - makaron/ hindus/ chińczyk - białko w postaci tofu 17sta - banan i daktyle 20sta - różne ciekawe wegańskie białeczka [...]

[...] takie dawki...czyli na caly dzien 60mg efki + 2 kapsy stacker 2 i nosilo konkretnie. Dzis rano wzialem podobna pojedyncza dawke tylko odczekalem dluzej zanim poszedlem na trening i juz bylo ok ;) w moim przypadku chyba nie sprawdza sie efka tuz przed treningiem. A dzialac ten stack na mnie dziala, bo poce sie niemilosiernie. Wczoraj mialem [...]

[...] jaj przedpołudnie i południe: gainer ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer zazwyczaj ryż 17: białko olimpa kolacja: puszczam wodze fantazji tutaj juz jest róznie ale koncze to białkiem(dzisiał byla zupa mleczna) Jakie miałeś [...]

[...] zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. noi doszla kreatyna,staram sie wypijac 2x 1,5l butelki wody dziennie,nie dam rady wiecej,stawiam ja przy [...]

[...] Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE [...]

[...] 3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle porcja xpe (okolo 17;00) o 17 to zjedz konkret posiłek przed treningowy, a 20 minut przed treningiem porcję XPE 6 posilek (tez dosc duzy) (17.45) 18;00 trening ( przed treningiem porcja bcaa+glutaminka) - wywal glutaminę sprzed [...]

[...] . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 1plaster 2x . jabłko- 150g . pestki słonecznika- 20g . papryka- 50g B:23.8 T:26,3 W:44,1 kcal:483.5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś- 100g . ryż brązowy- 100g B:27,7 T:3,3 w:76.8 kcal:422kcal TRENING 17:00-18:00 V posiłek: (po treningowy, 18:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż [...]

No własnie jest problem bo trening mam o godzinie 6 rano ;/ co do twarogu to jajka spoko a w jakiej postaci chodzi mi o przygotownie

[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=NCBt9U2c8YQ&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km [...]

[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=1IOlJFxnmlM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Podejście do porannego biegania [...]

[...] wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=dOhOZxjbgpU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i [...]

[...] ostre 4. 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wieczorem [...]

[...] płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h [...]

[...] Jeżeli zamierzasz biegać staraj się robić to ze średnią do niskiej intensywności do ok. 30-40min, wysoka intesywność może spowodować utratę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening nóg- uwierz mi potrzebujesz :), tylko z większą ilością powtórzeń tak, żeby organizm odbudowywał i wzmacniał zniszczone włókna. Tyłek i uda to dość problemowa [...]

[...] włożone do kanapek. Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g ok Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Gainer 100 g Węgli 35 g Białka Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni razowy (50g) B:22g WW: 30g T:20g za duzo weglo z [...]