trening rano

[...] węgli jeść na noc? HELP! Za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Pozdrawiam, niech moc będzie z Wami! 8-) Ja tymczasem lecę na trening :) P.S. Kilka porannych fotek: [...]

Przykładowa dieta. Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp. Dzień [...]

[...] pije sobie szklanke bialka jem dwa kawalki pieczywa wassa (to jest kolo 8 - 9 rano) nastepnie jednego sredniego banana o 11 -12 pozniej obiad okolo 14-15 o 17 wale na trening koncze okolo 20 21 przychodze do domci lykne sobie aminokwaski i jade do laski okolo 24 ide spac na obiad polecam jesc jak najmniej kartofli a zastabic je makaronem [...]

Nie zauważyłem różnicy między treningiem po węglach, a bez węgli. A co do carb nite - skoro trening masz rano to po prostu zrobiłbym carb nite odrazu po treningu, kiedy te wszystkie tkanki są znacznie bardziej chłonne. Natomiast przy następnym podejściu spróbowałbym załadować większość na wieczór. Sprawdź na sobie. A pisząc od siebie to olałbym [...]

Manz - dziękuję za troskę };-) Noga w miarę, tylko na niedoczas cierpię ostatnio ;-) Szefowa dziękuję za ocenę filmiku :-) I za cierpliwość w moich próbach przesłania go }:-( To gibanie też zauważyłam, więc w czwartek jednak z mniejszym obciążeniem zrobię, by tymi plecami sobie nie pomagać. 40. SOBOTA - 11.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 4 [...]

wstajesz o 4 rano a trening o 5:30 ? radzilbym jednak wstawac troche pozniej a na trening znalezc czas jakos w ciagu dnia a nie 'nocy' :-p pzdr

[...] 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 150g lub Piers z Indyka Ryz Bialy 100g Shake Potreningowy --------------------------------------- Bialko: 36g Weglowodany: 51g Tluszcze:1g Recovery XS - )/ 1. Waxy Maize Starch: 50g 2. Whey Protein Isolate: 27g 3. [...]

[...] z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 46/9/70 3 posiłek 14.00 jogurt 150g jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna 39/24/68 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey Pro gainer2+ Carbo 10/0/70 6 posiłek 21.00 - 200g [...]

[...] B/T/W/kcal - 21/24/1/385 IV Posiłek 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286 V Posiłek 18:30 (godzinę przed treningiem) Płatki owsiane 80g Mleko 2% 200ml WPC80 30g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/11/62/ 514 19:30 - 20:30 trening Po treningu: Banan 120g Gainer 60g WPC80 40g ŁĄCZNIE: [...]

Nie przeginaj-jakie leki-coś TY?? Wstawaj rano i kładź się wczesnie-w miare (22) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

[...] Powiedzcie mi czy moge tak robic. Wydaje mi sie ze mam wieksza zawartosc tluszczu niz Fenix i w zasadzie nie cwiczylem wczesniej regularnie. Zastanawiam sie tez jaki trening zastosowac, czy ten co podal qzar czy ten ktorym cwiczyl feniks (tzn masowy)? Po za tym zamierzam 5 razy w tygodniu na rano zafundowac sobie aeroby. Najbardziej [...]

[...] wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki fitatu, i kalorie 3500-3800 trzymam, zależy od dnia. Jem 4 posiłki. Rano czesto to owsianka z owocami i odżywka bulk, później trening, kolejny bulk, później obiad. Wczoraj był to stek wołowy, puree I marchew z groszkiem, później długa przerwa 6 h bez posiłku w pracy, zrobiłem sobie taki ala kebab z [...]

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

[...] będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym tygodniu będę miał czas na siłownię bo może już jutro będę musiał wyjechać z pracy na tydzień czasu. Jeśli by tak było to dieta może podupaść(będę starał się trzymać w miarę możliwości)i zostanie mi tylko trening aerobowy. Ale mam nadzieję że nic z tego nie wyjdzie.

[...] sałata 15g orzechy włoskie 12.00 200g wołowina sałata 15.00 200g piersi z indyka sałata 20g słonecznik nasiona 18.00 50g piersi kurzych 130g tuńczyka z puszki sałata 20g pestki z dyni i jeszcze o 21 planuję zjeść kostkę twarogu chudego a jutro dzień bez aerobów tylko trening nóg+barki Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-06 18:42:06

[...] opadzie 2x12 10kg 6.Sztangielka o udo 2x12 15kg 7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/18/15 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 15/12/10 Przedramiona w super serii 60min Dzisiaj trening zrobiony można powiedzieć z max intensywnością,a od przyszłego poniedziałku zmiana treningu. Jutro rano jadę do Nysy i siedzę do niedzieli ale dobrze bo aeroby [...]

Rano byłem biegać ale myślałem że umrę po tym weekendzie z alkoholem i do tego brak diety dlatego ledwo żyłem ale dałem radę 50min+brzuszki+rozciąganie a po południu trening na którym też jakoś energią nie tryskałem ale z czasem się wkręciłem i ćwiczyło się w miarę przyjemnie Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4+2 [...]

[...] z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem czas na trening i na diete) 5 - Widze inny cykl jako 2. Prop/Meta/Wino 1. Nie zamierzam wyjeżdżać, mam pewną pracę tutaj, nie tak ciężką fizycznie 2. Kończyłem na 3900 kcal z tego co [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]