trening rano

[...] pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na [...]

15.11.2013 Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca Trening - przysiad 5x10 (60kg) - MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg) - uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg) Micha [...]

[...] 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu jade jeszcze tylko zawiezc rower na przegad podwozia i tate na przeglad do szpitala potem rzucic w siostre prezenentem z okazji [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

[...] w trakcie: 1. ja wiem, ze te cwiczenia trwaja tylko pol godziny, ale ja wam zrobie jeszcze 10 min i pokaze fajne cwiczenia na gumach 2. podstawa to systematycznosc - kazdy trening wystarczy oprzec na prostych wzorcach ruchowych, nie potrzeba wymyslac cudow i fikusnych psrzetow - prostota i systematycznosc - no nie moge sie z nim nie zgodzic w [...]

[...] ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie było, bo nie [...]

[...] + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 20g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym

[...] + drop x2 4x12/10/8/8 Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem 4x12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt (łączona) 3x12+12 + 10min interwału po treningu 20 lekko 40 full Trening wszedł spoko, pompa fajna :-) Ciężarów większych użyłem tylko przy wyciskaniu na hammerze i nawet poszło 50kg na rękę, więc jestem [...]

[...] 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- drążek łamany 3x10/10/10 + drop max Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym 3x10/10/10 + drop max + 10min interwału po treningu 30/30 Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git :-) Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego [...]

[...] na hammerze, bardzo fajnie wchodzi bo mamy wyznaczoną trajektorie ruchu, polecam spróbować. Niestety muszę zrezygnować z interwału...Zauważyłem, że odkąd wrzuciłem go po treningu strasznie jestem przemęczony, z dnia na dzień jest coraz gorzej.Mam mało kcal w diecie i niema co się zajeżdzać, przy 250g węgli nie poszarżuje :-) [...]

[...] Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 pompy.Kombinowałem z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie wchodziło więc za dużo na nią nie robiłem bo nie było sensu :-) [...]

[...] 5x 16/15/14/13/12 + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) po treningu: 35min cardio Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy :-( Ogólnie nienawidzę okresu [...]

[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]

[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]

[...] 4x 15+25 4. a) Wyciskanie na bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, że muszę iść nieco [...]

[...] chwytem 3x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki podchwytem b) Pompki na poręczach 3x 15+12 6. a) Szrugsy na wyciągu dolnym b) Rozpiętki na bramie z dołu 3x 15+15 po treningu: 40min cardio Kolejny zaj**isty trening :-) Czym bliżej zawodów tym większa pompa i czucie mięśniowe %-) W ciągu dnia cały czas wyglądam płasko ale na treningu już [...]

[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a [...]

8.09 Ostatni trening *Zrobiłem na każdą partię 5 serii po 15 powt, bez żadnych super serii czy łączonych. Ten trening miał za zadanie wypłukać pozostałości glikogenu %-) i lekko wpompować krew... :-) Zrobiłem go na czczo o 6 rano. Czuje się mega wycieńczony więc żarcie powinno dobrze wchodzić tam gdzie trzeba. No i rozpoczynam ładowanie :-D Dziś [...]