trening rano

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]

Wtorek Mocne plecy dziś , jednak po klatce było cieżko ogarnąc trening Trening Plecy Podciaganie na drażku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie wąsko 4 serie Sciagnie wyciagu gornego do klatki neutralny chwyt 4 serie Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy [...]

Piatek szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki [...]

Piątek dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ;-) ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone [...]

Sobota sobotni dyżur w pracy to i trening wleciał , mega energia od samego poczatku do konca ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

Poniedziałek po dniu odpoczynku ładnie trening dziś wjechał , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej. Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=eSMTDLIrdcs Rozpietki 3x15 [...]

Wtorek to był dobry trening :-D - push https://iv.pl/images/48284291726858501663.jpg Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 2x do [...]

Środa Plecy dziś ładnie poszły , po treningu troche pozowania pod okiem Mariusza . https://iv.pl/images/19568919915054137121.jpg Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

Poniedziałek Wczoraj cały dzień odpoczynek i LC , dziś dobrze klata spompowana , zadowolony jestem z treningu. Wyrzucam całkowicie francuza z treningu bo łokiec nie daje rady niestety , dziś ostatni raz przetestowałem i wyrzucam. Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem . Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]

Sobota Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=9sFXuHy1VK4 https://www.youtube.com/watch?v=r-KZkq9Qjx8 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami [...]

[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu https://iv.pl/images/27596641859286565564.jpg Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1.60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING [...]

Poniedziałek Dałem dziś ostro w dupe na treningu , nogi zmasakrowane . Dzień ładowania , poszedłem trening zrobić po 3 posiłku i w kilku cwiczeniach nawet dołożyłem ciezaru :-) bakus123 wpadł dziś na siłke do mnie i zaopatrzył mnie w prowiant na zawody :-D wszystko prosto ze Szwajcarii :-D toblerone az 360g :-D i lindory i inne łakocie :-D [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Hejo , ja juz na miejscu w Sopocie , caly dzien ladowanko ktorego nie odczulem , rano wpadl ostatni trening u siebie na silce . Jestem w fajnej miejscowce zaraz przy muszli i z mega silka z ktorej wychodzi sie wlasnie przed muszle wiec przed wyjsciem wpadne sie spompowac i na scene :-D |-) A tak serio na drugi dzien po zawodach mam zrobic nogi [...]

Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]

Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]

Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]

Sobota Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy :-) Jutro znowu plan plaża i dzien LC ;-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min [...]

Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, [...]