[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

wolne od treningu , zakwas na dwójkach ogromny ale lubie to


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.150g piers z indyka + 50g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 75g pieczywo + 10g kokosowy
4.150g piers z indyka + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g białko + 30g migdały + pomelo

musze sprobowac uginania lezac z hantla bo jeszcze nie mialem okazji, a widze ze dosc czesto je wykonujesz

bardzo dobrze wchodzi , robie raz na ławce skosnej raz na płaskiej

ja zawsze zapominam o tym%)

ogień konkretny tylko trzeba nauczyć sie łapania hantli nogami z tylu chyba że ktoś bedzie podawać

Piątek

dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany




Trening

Barki
Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie
Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone



Face pull 4 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
TRX 4 serie


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu
Vaso Fusion - 4kap przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo
2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.180g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 15g masło orzechowe + pomelo

musisz obejrzeć najnowszy filmik Małeckiego o błędach na siłowni to może w przyszłości ich unikniesz - nie rzuca się sprzętem i odkłada na miejsce

aaa partner pierwsza klasa

Ale ja je pozniej odlozylem , zreszta bylem w pracy to i tak wszystkie hantle sprzatalem

A partner treningowy klasa vip

Sobota

sobotni dyżur w pracy to i trening wleciał , mega energia od samego poczatku do konca !



Trening

Pull
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10



Sztanga modlitewnik 3x12 drop

30 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g owsiane + 1/2 skyr
2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.120g pieczywo + 200g wołowina