trening rano

dobra, juz spadam zrobilem sobie 3s 80 90 i 100 na martwy ogolnie 5cwiczen po 3s po 8-10p na plecy trening supcio podobauuu mi sie a tak btw: dokupilem dzisiaj 60kaps monohydratu zeby dociagnac do 6tygodni na krecie, do tego kupilem pare saszetek nitrixa zeby akurat razem z kretka zakonczyc cyklonix teraz pije sobie bialeczko + 10g bcaa + 10g [...]

Dziś 3250 kcal Lekki trening po 19 (niestety praca) dipsy klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15 Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10 dookoła świata 7kgx15 x15 x15 Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x allahy 85x15 85x15 85x15 Rowerek 20min Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg Potem przed treningiem 2-3h [...]

5.04.2013 Piątek Rano waga 100,6 Wydawało się że nogi zregenerowane w miarę Trening high pool-kaleczenie/nauka/czy co tam 50x6 60x6 70x4 80x4 ogólnie przypomniały się nogi zwłaszcza przywodziciele przez co reszta trenigu poszła w bólu a jeszcze co do uczenia sie nowych rzeczy, koncentracji itp jest mega lipa na tej siłce gdyż biega zgraja idiotów, [...]

[...] wypadac) wiec 100x10 100x10 (100 okazała sie niewiarygodnie lekka, jakbym mogl nia o sufit cisnac) podciaganie uznalem ze bedzie lzejsze bo i tak bylem juz dosc wycienczony ccx5 10x6 5x6 ccx6 ccx5 ccx5 przywo/odwo 41kg 4x15 biceps 19x9 17x10 15x10 12x10 10x10 rowerek 12 min jutrzejszy trening przekladam na sobote/poniedzialek (z braku czasu)

Poniedziałek myślałem że sie rano popłacze spałem na swoim łużku i mnie tak połamało że sie zastanawiałem czy iśc wogóle na trening, jakoś sie udało rozciągnąc ale pozostawiało to dużo do życzenia. Już nie mam sił ani chęci ciągnąc dalej tego treningu w tym tygodniu zmniejszam kacal i objętość treningów a nasatępny pewnie roztrenowanie bo już [...]

niedziela 1,5 h kopania piłki poniedziałek rano obolały zwłaszcza prawy przywodziciel, obie łydki, piszczele oraz stopy do tego strażnie cięzka noc i wyszedł słaby trening pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //50kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x8 siadł lewy bark x6 x8 x6 x8 x6 x8 .....// 40kg x6 x10 x6 x10 x6 x10 2 narciarz// [...]

[...] 55kg//130kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x5(2)x7 x5(2)x7 50kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x10 100kgx10 2 narciarz//barki 40x15 12x15 50x15 12x15 50x15 12x15 Wtorek 11 listopada wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę boje?? wysoki ciag + rwanie 40x1/1 40x2/2 50x1/1 50x1/1 55x1/1 55x1/1 60x1/1 60x1/1 65x1 :) world [...]

TERAZ LEPIEJ 1.czy to możliwe i dobre połączenie robienia rzeźby brzucha i prowadzenia treningu na masę bądź treningu regeneracyjnego ? MASA NIE , REGENERACJE JESZCZE UJDZIE , SPRAWA JEST PROSTA , O EFEKTACH DECYDUJE DIETA , PODCZAS MASY DIETA MUSI BYĆ Z NADWYŻKĄ KALORII , PODCZAS RZEŻBY UJEMNY BILANS KALORYCZNY 2. Jak to jest z tym [...]

[...] ok 2600 kcal , 160g białka , 90 fatu reszta węgli , które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - Zakupić jakieś BCAA czy inne cudo ? Nie chcę spalić [...]

[...] Dzisiaj znów te łydki dokuczały ... Next Tydzien bedzie wyglądał tak : PON : FBW WT : BIEG ŚR : FBW CZW : BIEG PT: FBW SOB: BIEG ND : Basen / wolne ///// Do których treningów dorzucić ThermoSpeeda i od kiedy ? DIETA ( zostawiam tak , tylko wywale te sosy i będe obserwował) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2590e998ca684fe5bcf53de6abad62ad.png [...]

[...] troche pobiegać ale błoto jest, czyli przechodzi na jutro. Na siłce świetnie, potliwość maksymalna. Byłem sam więc słuchawki i lecim - fajne skupienie i koncentracja. Po treningu nawet kabel wyszedł od nadgarstka przez bark do klatki z czego jestem baaardzo zadowolony. Dawniej wychodziły mi tylko na przedramionach. // Waga rano w przediale [...]

[...] : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Na treningu bez bluzy, ale i tak było mokro. Dziś testowo poleciał lajtowy spalacz activlaba, dla mnie 3 cap lepiej niz 1 thermo :) ale do 2 thermo to już się nie równa. Miałem [...]

[...] na przodzie, ale zwarty i gotowy. Dziś jeszcze zjem okazyjnie ale kolacje daje 250g twarogu + oliwa bo jutro już lecę IF. Jak sprawdzałem przedtem to czułem się ok i nawet trening poszedł nieźle na czczo. Waga dziś rano 70,5kg , w dniu wyjazdu było 70kg . Przez cały tydzień jak dobrze policzyłem kalorii było ok 2000-2300 więc w normie. A [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 2 KILKA SŁÓW: Klatka mnie tak napierdziela że nie mogę łąpami ruszać. Triceps też boli ale nie ak jak klata. Ogólnie zrypałem sprawe dziś, te orzeszki i ziemniaki, poznije już nie mialem ochoty na jajka. Jutro może plecy i biceps, ale jeszcze nie wiem, ewentualnie w sobote. TRENING: - [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 4 KILKA SŁÓW: Zmniejszam ilośc kalorii do 3100 TRENING: = SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Snem : Chela Mag Olimp x1 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/515375ff3a1649129f2fe44e86963f01.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9 KILKA SŁÓW: Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10 :-) Miska dziś okazyjnie, jutro już 100% //Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 12 KILKA SŁÓW: Grill i tyle :-) TRENING: Badminton 2h Tenis Stołowy 1h SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defd9d45018e4bc5a16b131e574cfeaf.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 14 KILKA SŁÓW: Od rana wkur***** ostro. Cały dzień zmarnowany, zachciało mi się karcherem płot czyścić i 3h montowałem węże i przeprawę przez drogę.. Na koniec g*wno z tego wyszło i w czwartek musze szorować szczotką drucianą. I dieta też sie poszła .. TRENING: SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 16 KILKA SŁÓW: Waga 72kg TRENING: Trochę spacerowania z kosiarką. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/m8/km/r2/u6eu7j.jpg Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-26 09:16:25

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 19 KILKA SŁÓW: Roboty w cholerę - żniwa się zaczęły. Myślę że jakoś będę dawał radę z treningami i jedzeniem. Ogólnie tydzień będzie ciężki... TRENING: - SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bba9c22bddce45b8b6731219cc702108.png