[...] mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie (srednich) staram sie jesc mieso biale ryz jajka wiec mysle ze tak jak powinienem miedzy tymi [...]
siema cos dziwnego mam. wczoraj mialem troche ostry trening (ostry jak na mnie) po treningu nie mialem sily jesc bylo mi nie dobrze, dzis rano sie budze to sraka 4 razy poszła %-) i strasznie mi sie kiwało w głowie, ogolnie troche słaby jestem, ale nie wiem czy to gorączka, bo boli mnie tam gdzie zmęczyłem miesnie... biegunki juz nie mam ale cały [...]
[...] (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety nie ma żadnej, a czasami wręcz tragicznie się odżywia (mufinka na obiad), przed treningowo zjada (na siłownię chodzi o 8 rano), aż jedno jabłko. Po treningowo bułka grachamka z szynka i ogorkiem. Je sporo owoców i pije dużo wody. I jak dla mnie powinna [...]
Chcicałem sotosować dietę CKD i do tego pić 80% białko po treningach w dni treningowe i codziennie na noc. Co o tym sądzicie? Mam 18 lat waże 86kg i mierze jakieś 183cm. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy [...]
Witam, proszę o ocenę diety Dodam , że byłem u dietetyczki ale nie jestem zadowolony z jej pracy. Mimo, że jestem laikiem w temacie zdążyłem zorientować się, że dostałem jakiś shit (owoce wieczorem, margaryna, produkty light w tym majonez itd) Kasa poszła w błoto, dlatego proszę o pomoc i skorygowanie błędów, które popełniłem. Trochę o mnie Wiek [...]
[...] z wyra wstaje.. i tak przez reszte dnia chodze półprzytomny .. oczy mi się kleją same, a jak juz wieczorem poloze sie spac to krece sie na boki z godzine - dwie aż zasne. Na treningu lipnie mi się cwiczy przez to niewyspanie .. brak mi sił.. wyjątkiem jest sobota, bo w sobote długo spię i wtedy trening jest fajny. Teraz prośba do was jest taka [...]
Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]
[...] Chcę zbadać jaką mam grupę krwi, czy z nerkami i wątrobą wszystko w porządku. I jeszcze takie pytanie, czy stosując kreatynę w umiarkowanych ilościach (3,75g rano, 5g po treningu, trening 3x w tyg (w ciągu całego roku suplementacja kreatyną nie więcej niż 5mc)) i pijąc ok. 3l wody dziennie, mogą pojawić się problemy z nerkami. Obiło mi się o [...]
[...] takie najgorsze 75-80 % i bcaa dymatize. Sek w tym, ze nie wiem czy dobrze rozplanowalem sobie. DT- 4 cap tcm, bialko, 4 tab bcaa, potem 9g beta alanine i 2 cap aakg przed treningiem a po tcm 4 cap, bcaa, i bialko ok. godzine po silce. W dnt- bialko bcaa, kolo poludnia tcm a popoludniu beta alanina. Wieczorem bcaa i bialko. bez aakg. Teraz [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
[...] bardzo dziękuję :). Zastanawiam się jak zrobić najbardziej ekonomiczne i jednoczesnie dające dobry efekt połączenie... Raczej jestem zwolennikiem stosowania kreatyny okołotreningowo i gdyby nie gratis stosowałbym creakonga tylko w DT, no ale skoro jest taka możliwość to może lepiej będzie dorzucić porcje w DNT. Chyba najlepsza będzia opcja: [...]
[...] robię rano w pon/śr i piątek a sztuki walki wieczorami we wtorek i czwartek. Co w wypadku gdybym chciał we wtorek i czwartek dołożyć siłownię z rana a wieczorami robić trening na macie? Zdaję sobie sprawę, że dwie jednostki treningowe dziennie to dużo jak dla amatora ale zależy mi na maksymalnym zaoszczędzeniu czasu w tygodniu (praca, małe [...]
Witam, Mam HMB Mega Caps 1250mg. Biorę 3 dziennie i się zastanawiam jak. -jedną rano naczczo, 15 minut przed posiłkiem -trzecia przed snem i pytanie jak mam brać drugą? Przed czy po treningu? Mój trening: biegam 60 minut, bieg kończę ok 22. Spać idę o 23-24. Dzięki za pomoc!!
[...] ile pamiętam:P) staż: Początki;) Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego łykam kreatynę z olimpu mega caps... W dni treningowe: rano 3caps, a przed i po treningu po 5caps. Nietreningowe 5 caps dziennie... Bardzo prosiłbym o jakieś rady, czy dalej mam kontynuować trening FBW i robić go [...]
[...] rower około 1.5h - 2.5h w zależności od ochoty, jakieś 3-4 razy w tygodniu oraz basen 2x w tygodniu Pytanie... Czy to nie jest za dużo? Czy nie zrobię sobie taką ilością treningów krzywdy? Do tej pory biegałem 3-4razy w tygodniu po 7-20 kmów na trening więc jakąś tam wytrzymałość organizmu mam. W niedzielę zrobiłem sobie test, siłownia z [...]
[...] zero nawet minimalnych przyrostow Trening FBW trwa okolo godziny zazwyczaj mniej.na duze parte 3 s 10/8/6 male partie 2s 10/10 Kreatyne dawkuje rano na czczo 5 mg i po treningu 5mg+po2 mg tauryny do kazdej porcji w dnt 5 mb staram sie duzo pic okolo 3-4 i wiecej l wody Czy zmienic traning z FBW na Split w trakice cyklu Cykl chce pociagnac [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam pewien problem, więc proszę Was o pomoc. Mianowicie, trenuję judo, jakieś ponad 4 lata. Ostatnio na treningach czuję się strasznie słabo. Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować suple na diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA PLUS SFD , WPC SFD, Olimp Extreme Cuts , oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego [...]
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]
[...] mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
