trening rano

[...] samej kawie dzis mija co do diety to wegli mniej niz 2g/kg z warzyw i kaszy bialko 2g/kg za 3 dni dostane melt zejde do 30g wegli z samych wazyw 1.8 g bialka reszta tluszcz glownie jajka i oliwa trening aerobowy obecnie 1h rano na melt bedzie 2x dziennie rano i wieczorem trening silowy 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 30dni bez ladowania

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch) 15x15kg 12x20kg 12x22,5kg 10x22,5kg 10x25kg Pompki tyłem 25/30p Zadowolony z treningu, ale liczyłem na 5x105kg, no ale cóż. Następnym razem będzie lepiej. Czuję, że zbliżam się do życiowej formy w WL, ale na razie nie chcę zapeszać. Dociskanie do [...]

Sorki za opóźnienie, ale poniósł mnie trening :) 5-6 kilo schudłem w sumie na przestrzeni 2 miesięcy. Zważyłem się dopiero po 1,5 miesiąca od tego jak w miarę systematycznie zacząłem ćwiczyć (bo kiedyś ważyłem się codziennie, a to głupota). Co do mierzenia obwodu masz rację (zacznę), choć widzę gołym okiem że spadł mi brzuch. Jak się ma spory to [...]

[...] W tych dietach w wielu posiłkach jest opcja "oliwa z oliwek". W jakim sensie? Mam nią polać warzywa czy walnąć pięćdziesiątkę? :) 2. Co z piciem koktajlu białkowego? Przed treningiem czy po? Ktoś to wyżej napisał że przed, ale wszędzie widzę że po i na opakowaniu też. I czy mam go pić jak w dni które robię aeroby czy tylko jak trening siłowy? [...]

[...] że zdążę przed pierwszą gwiazdką. Wigilia będzie u teściów. Pierwszy i drugi dzień świąt mam wolny, natomiast w niedzielę wracam do ciężkiej pracy. Jestem już w dużym treningu, który stopniowo będzie ... jeszcze cięższy - dodał. Pytany o ulubione dania wigilijne, co chciałby dostać pod choinkę, gdzie spędzi ostatni dzień tego roku, [...]

[...] 210kg x 1 ze stopem 210kg x 2 niestety przy drugim powtórzeniu sztanga stanęła w połowie jak zamurowana ..... Więcej dzisiaj nie robiłem , bo już po tych seriach byłem cały przemoczony i sapałem jak parowóz. Kolejny trening w okolicach soboty,niedzieli... jak to dobrze że mam siłownię w domu , nie muszę nigdzie wychodzić / lekarz zabronił :-)) /

[...] x 10 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 215kg x 1 ze stopem słaba dynamika ale siłowo OK 215kg x 1 ze stopem j.w Klatka MONSTER BLUE 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 tutaj już mały problem z dociskiem , niestety dzisiaj cały trening bez asekuracji... I tyle na dzisiaj , teraz dalej się wzmacniam...wieczorem i jutro poleci SOLCOSERYL .

[...] x 5 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 czułem mocno ten ciężar 210kg x 1 zmiana uchwytu na węższy o 5cm i przyznam że zdecydowania lepsze wyjście z dołu , kolejny trening cały na tej szerokości / większy udział tricepsa Klatka HAMMER 220kg x 4 x 3 serie 240kg x 3 x 2 serie I tyle wygłupów na dzisiaj....jeszcze lekko czułem zmęczenie [...]

ŚRODA Postanowiłem zrobić trening w środę i potem jeszcze tylko jeden w poniedziałek....i odpoczynek od sztangi. Waga rano 108,6kg coś lekko drgnęło....ale to raczej skutek fast food ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 185kg x 2 z zatrzymaniem 195kg x 2 z zatrzymaniem 205kg x 1 z [...]

CZWARTEK Waga rano 105,7kg ....lekko poszła w dół , bo biorę na noc GRIPEX {:-( coś się do mnie przyplątało . Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 240kg x 3 x [...]

PIĄTEK Waga rano 105,8kg .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 180kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 3 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 3 serii Trening lekko okrojony , ponieważ przyplątało się jakieś przeziębienie....to pewnie po tych [...]

[...] x 2 bez zatrzymywania 210kg x 1 z krótkim stopem 215kg x 1 z krótkim stopem 220kg x 1 z krótkim stopem , końcówka dość ciężko Klatka MONSTER POWER BLACK - to już ostatni trening akcesoryjny 230kg x 3 240kg x 2 250kg x 1 Jak widać samodzielnie zakładałem MONSTER-a i samodzielnie ściągałem ze stojaków. Gdybym miał dzisiaj pomoc , to skusiłbym [...]

[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 ....a miało być 6 , tym razem nie weszło {{:-( Zakończyłem trening na jednym ćwiczeniu , bo wróciłem bardzo późno do domu.... Od przyszłego tygodnia będę trenować 3 razy w tygodniu ...wtorek,czwartek i sobota , w tym dwa razy klatka. [...]

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

Wzorek co tu taka cisza? :-) ja się pytam :-) W piątek praca , a po pracy załadowanie samochodu sprzętem na zawody.... W sobotę rano wyjazd do Pruszkowa na MP WRPF , czyli trening przeniesiony na poniedziałek...wracając z zawodów wstąpię na siłownię w Krakowie i zrobię coś w koszulce.

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Pomimo iż od ostatniego ciężkiego treningu klaty minęły tylko dwa dni , to postanowiłem jednak dzisiaj zrobić znowu tą grupę.....gdyż na sobotę znowu zanosi się sporo pracy i ostatnia już próba w koszulce będzie raczej w piątek. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 [...]

ŚRODA Udało się ogarnąć trening RAW oraz w koszuli....w Krakowie Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 z zatrzymaniem 200kg x 1 210kg x 1 bez zatrzymywania ale pełna kontrola ruchu 215kg x 1 Następnie koszula TITAN ,,FURY,, 52 używany model 240kg x 1 250kg x 1 trochę słabo docisnąłem prawą [...]

Pogoda sprzyjała nadrabianiu zleceń ..... w konsekwencji od środy nie zrobiłem żadnego treningu. Do tego doszło wesele w piątek .....}:-( Dzisiaj udało mi się coś ogarnąć , ale tylko dlatego że musiałem odstawić jednego dostawczaka na warsztat / padł alternator. WTOREK Waga rano 110,2kg ....tragedia ile tracę wody. Na wzmocnienie wziąłem dzisiaj [...]

[...] od 6-tej ciąg dalszy koszenia u klientów ....ale jak będzie zbyt ciepło , to część przeniosę na poniedziałek chociaż widziałem że zapowiadają deszcz :-? W ten sposób moje treningi kuleją dalej , jak cholera.....ale codziennie podczas pracy , piję mix elektrolitów z glukozą. Wczoraj wieczorem poszło SOLCO i TAD , jutro powtórka a w niedzielę [...]

Krótko mówiąc TRAGEDIA z tymi treningami , a raczej ich brakiem..... Dopiero w tym tygodniu odrobiłem się ze zleceniami na ogrodach......część pracowników była na urlopach , a dwoje innych na L4 {{:-( W piątek udało mi się zrobić kontaktowy trening klatki i barków....oraz ustaliłem z żoną , że od tego poniedziałku ruszam na ostro z przygotowaniami [...]