[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Dzisiaj po pracy musiałem pojechać z teściową do Krakowa do szpitala na tomografię....i niestety wróciłem późnym wieczorem , co skutecznie rozbiło mój plan na trening.
A zatem klateczka będzie jutro....

Będziesz lepiej zregenerowany

goldberg1982

Będziesz lepiej zregenerowany

Oby...jutro ciężki dzień w pracy .
Ale dzisiaj wszedł kolejny Tadek , on mnie wspomoże

Napewno ja dokupilem jeszcze nac z uns biorę na noc i rano wstaje wypoczety , poczekam i zobaczę jakie działanie z tadkiem będzie jak się rozkręcić

WTOREK

Zaległy trening z wczoraj....
Jednak przed rozpoczęciem policzyłem jeszcze raz , ile pozostało tygodni treningowych do zawodów i.....stwierdziłem że jednak nie mogę robić teraz aerobiku na 8-10 powtórzeń. Tylko jak przystało na wyciskacza , wchodzę na 6-tki na najbliższe 2 tygodnie....potem 5-tki itd.A w międzyczasie może jeszcze coś urozmaicę ?

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6 ostatni już umęczyłem
170kg x 5 niestety tutaj już nie skończyłem...jednak jeszcze brakuje świeżości i regeneracji....dzisiaj wieczorem ostatnia dawka antybiotyku .

Klatka maszyna butterfly

+30 x 8 x 4 serie

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

X x 30 x 2 serie rozruchowo

Btw, odnośnie wcześniejszego tematu związanego z butterfly/rozpiętkami, ćwiczenie zwiększa zakres ruchu w klatce piersiowej, dzięki czemu jest mniejsze ryzyko kontuzji, w przeciwieństwie do spiętej klatki piersiowej, która najczęściej nadrywa się przy dużych ciężarach.

Musiałem się jeszcze trochę podleczyć , bo po zakończeniu jednego antybiotyku nie było idealnych efektów....dlatego wszedł drugi mocniejszy 3 dniowy.
Staram się unikać takiego leczenia , ale jak trzeba to trzeba....Pewnie normalnie pomogłoby za pierwszym razem , jednak ja cały czas chodzę do pracy....a na przykład wczoraj podczas pracy na ogrodzie u klienta , zaczął padać śnieg :'-( a robotę pasowało skończyć bo sam dojazd to przeszło 40km .

PIĄTEK

Waga rano 108,9kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 5 ....a miało być 6 , tym razem nie weszło

Zakończyłem trening na jednym ćwiczeniu , bo wróciłem bardzo późno do domu....

Od przyszłego tygodnia będę trenować 3 razy w tygodniu ...wtorek,czwartek i sobota , w tym dwa razy klatka. Dlatego taki rozkład bo w poniedziałki zazwyczaj mam najwięcej pracy a w sobotę zawsze pracuję krócej lub w ogóle.

Również od poniedziałku rozpoczynam suplementację , ponieważ teraz od dnia startu odpuściłem wszystko.....dla zdrowotności

Jakieś probiotyki możesz po tym antybiotyku zaaplikować. Tudzież więcej kiszonek

A co planujesz z suplementacji brać?

FighterX

Jakieś probiotyki możesz po tym antybiotyku zaaplikować. Tudzież więcej kiszonek

Spokojnie....już rozpocząłem kurację probiotykami codziennie 2 kapsy VIVOMIXX