trening rano

[...] pisze niz ze znajomymi, norlalka -Jak wygląda "zwykły" dzień forumowicza?Jak często odwiedzacie forum sfd? Wstaje rano, sram, jem, ide do szkoly, wracam,sram, wchodze na neta :blog, ide srac, epuls, ide srac, sfd, ide srac, ide na trening, wracam, sram, jem, sram, wchodze na neta, ; blog, sfd, epuls, sram, jem twaróg sram 2x, ide spac

[...] doswiadczeń z innymi forumowiczami nie mam. Mój dzien wyglada raczej normalnie budze sie rano ide do szkoly, wracam patrze co nowego na forum, wcinam jakies zarelko, lece na trening. Gdy wroce znowu cos jem w miedzy czasie zagladam na forum. Potem rozpoczynam popoludniową edukacje i znowu forum. Wieczorkiem kolacyjka ostatnie spojrzenie na SFD i [...]

[...] Z ludzmi z forum kontakt tylo przez maila/gg. Większosc z Nich to mili ludzie, chociaz zdażają sie wyjątki. -Jak wygląda "zwykły" dzień forumowicza?Jak często odwiedzacie forum sfd? itp Rano sniadnie, szkoła, powrot do domu obiad, 30 minut przed kompem w tym sfd. Pozniej trening i wieczor w chacie jakis ser o 22-23 i spac. Pozdro

przegladnalem post konsultacyjny z E4 i ulozylem trening na dzisiaj(btw masakra te obiegowki) Pytanie co do diety: Puma napisał w poscie konsultacyjnym E4(chodzilo o zapotrzebowanie -> kcal): Pakerconan - Wybierz wartosc mniejsza bo: Wartosci sa przedzialowe, nie konkretne, gdzies tam jest srodek, ale generalnie jest zakres 100-200-300 kalorii [...]

[...] się uda to jabłko a jak nie to do 12 nic. O 12 jakieś 3 bułki najczęściej z szynka. Potem dopiero o 18 obiad jak w wielu domach. Jakieś mięso bez sosu i ziemniaki..spaghetti. czasem zupa ale bez śmietany. W weekend trudniej mi utrzymać dietę i podjem pasek czekolady albo gałkę loda. Bez szaleństw. Teraz zmienię trening i może coś się ruszy ;)

jesli rano biegasz to przydałoby się jakies bcaa lub białko do zabezpieczenia mięśni, ewentualnie zjesz ww złozone o niskim ig + białko i po 2h rob aeroby podaj btw/kg mc, zapotrzebowanie ale od razu widać ze mało białka, tłuszczu i warzyw tez brak białka daj 2-2.3g/kg mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku [...]

[...] tak: rano 1,5 capsa thyro(z drugiego wysypuje proch i szamię żeby szybciej z łużka wstać), po 4-5 godzinach 1caps Thyro., i po dwu godzinach miarka Xpanda i Trening, a po treningu 4capsy TCM. Pompę odczówam i zwiększenie siły też (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie odczówam głodu i czóję sie normalnie a czasem nawet [...]

ja ostatnio robie treningi przed 10 rano choc i tak czesto jest po 33 stopni w cieniu.ale tak jak pisal Typer,kazdy trening w takich warunakch coraz bardziej umacnia mnie w tym co robie i chce jeszcze wiecej hardcore.w sumie to przez caly rok jest ciezo bo w zimie np cwicyzlem przy 26 st.sam niewiem co jest gorsze

Ja biore 3x wiecej wody na trening niz zwykle - mam 3-4 butelki. Gdy jedna mi sie skonczy, ide po nastepna. Poza tym chodze albo rano albo na wieczor.

startowałem z ogolnorozwojowki kreatyne wziolem jakos tak :p tak to jest moj aktualny trening Sypiam od 22- 6 rano Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-21 20:35:58

Ja to moglbym jesc caly dzien nie mam problemow, rano jak sie obudze to pierwsze co robie to ide po miske owsianki i twarog "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Niestety wydolność to tylko ciężki trening. Regeneracja już prędzej. Skoncentrował bym się na zbilansowanym jedzeniu i dużej ilości snu. W ciężkie dni treningowe (rano i wieczorem) zawodnicy śpią w dzień. Prędzej poleciłbym zestaw witamin, białko i carbo (wg braków w diecie). Resztę można dodać wg uznania. Na forum jest o tym masa informacji - [...]

W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???) [...]

[...] z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w [...]

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]

[...] gdzies napisał ze powinno sie spac 8h nic nie znaczy. Mozesz sprubówac z kawą tylko rano albo z tabsami na sen/lepszy sen albo zrobic sobie siłkę na chacie skoro nie dajesz rady wyjechac wczesniej na siłke na miasto. Bo pózny trening faktycznie nie pomaga w zasnięciu ani w jakosci tego snu Zmieniony przez - Kury w dniu 1/31/2024 10:22:29 PM

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] w ten sposob ze ktoras jest lepsza. po prostu jedne suplementy multipowera sa lepsze od weidera a inne gorsze musisz podac konkretny produkt.odzywke bialkowa bierz rano, po treningu i na noc ilosc jest uzalezniona od diety (musisz dostarczyc co najmiej 2g/kg masy ciala z ddiety ew uzupelnij odzywka, nie nalezy tez przesadzac bo bialko moze po [...]

[...] potrzebne będzie mi witamina D omega 3 wit E cynk magnez witamina k2 Mam troche problemów ze skórą i wiele witamin niby pomaga. Ogólnie nie ćwiczę intensywnie raczej jakiś trening raz na jakiś czas można to określić raz w tygodniu. Najbardziej zależy mi na uzupełnieniu niedoborów w diecie. Zobacze jak bedzie mi szło. w przyszlosci postaram sie [...]

[...] potrzebne będzie mi witamina D omega 3 wit E cynk magnez witamina k2 Mam troche problemów ze skórą i wiele witamin niby pomaga. Ogólnie nie ćwiczę intensywnie raczej jakiś trening raz na jakiś czas można to określić raz w tygodniu. Najbardziej zależy mi na uzupełnieniu niedoborów w diecie. Zobacze jak bedzie mi szło. w przyszlosci postaram sie [...]