trening rano

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening pomimo ogromnego zmęczenia poszedł super - suple i 500mg kofeiny robią robotę , skończyłem trening po 21 dopiero i teraz dosłownie padam na pysk . Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki [...]

[...] https://images82.fotosik.pl/1073/1a99dda5dfd479e5med.jpg https://images84.fotosik.pl/1072/7b5e204e4e7554f0med.jpg Nieszczęsna łódka i trening pleców. https://images83.fotosik.pl/1071/871913deb05dd3f2med.jpg https://youtu.be/h1OIwkEjJJk W łazience z rozyeahbaną nogą %-) [...]

[...] Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która [...]

[...] tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. 115 g białka. Co daje ok. 2g/kmc białka dziennie. Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne od dnia(czy wysoki czy niski). W niskie wychodzi ok. 0,5g/kmc, w wysokie 1g/kmc, co równa się w dni niskie- 40g owsianki rano(tylko to z węgli na cały [...]

Dziś rano trening rowerowy. Wahałem się pomiędzy łatwą/krótką zakładką (60' rowera + 30' biegu), ale zdecydowałem się ostatecznie na dłuższy trening rowerowy. Na taki trening weekend rano to jest optymalny czas. Bardzo udany trening. Średnie tempo chyba najlepsze na tej trasie a i dystans chyba najdłuższy jak do tej pory. Jak wyjechałem z KRK to [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

Dziękuje wszystkim, widzę że jest kilku stałych bywalców, witajcie z powrotem :-P Wczoraj późnym wieczorem miał miejsce mój pierwszy trening po 10dniowej przerwie i wypadły mi nogi, Karol podesłał mi trening i sami zobaczcie jak to wyglądało... Wtorek: Czworogłowe uda + łydka Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki [...]

[...] barków i tricepsów Bardzo długi pracowity dzień, jak wyszedłem z domu o 7 rano tak wróciłem do domu o godzinie 21. Rano praca, później kilka spraw do załatwienia a następnie trening, po treningu pojechałem dołączyć do mojej dziewczyny, która była ze swoim bratem na jego treningu piłkarskim* tutaj ciekawostka, trenuje na SMS'ie ( Szkoła [...]

[...] 4s 21-12 -ściąganie z linką wyciągu(narciarz) 4s x21-15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5s x21 AEROBY: Nie miałem niestety czasu i możliwości by zrobić je po treningu, dzień na pełnych obrotach i w tym tyg tak już będzie do końca, przeprowadzka coraz bliżej... REFLEKSJE: Kolejny trening z kolegą Łukaszem tegorocznym debiutantem w [...]

Witam wszystkich na tym forum...jest świetnie opisany problem..przepuklina a trening...wszyscy tu wypowiadający się,mają dużo racji i wiedzy na ten temat...ja chciałbym też podzielić się moimi doświadczeniami.Jestem 4 dni po zabiegu opereracyjnym przepukliny...ale uwaga!!!ja "nosiłem przepukline 12 lat(świadomie)słuchajcie to staszna [...]

[...] szerokie zza karku stojąc 4 x 15 (dzisiaj cos mocno trice mi sie spompowaly, ale podejrzewam, ze wina duzej dawki argi:) 1c Wznos boczny 4x15 (zrobione na maszynie, ok) trening przebiegl dosc dobrze, pusta byla silownia na poczatku treningu, wiec udalo sie dobrze przepracowac klate w serii laczonej. PS: wczoraj kulalem ostro na noge [...]

[...] - Martwy ciąg z Racka wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze wzgledu na mala kontuzje plecow, nie chcialem dopierdzielic do pieca;-) dzisiaj rano na czczo trening interwalowy na rowerku, pozniej wieczorem 40-60min aero zobaczymy jak to pojdzie;-) a taki omlecik wpadl wczoraj:-D [...]

[...] w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc wypcham biodra w przód . Pierwszy raz tak mam i już nie wiem co z tym zrobić. Profilaktycznie poszedłem dzisiaj na trening (pleców :)) ) i zrobiłem 4s MC na małym ciężarze po 15-25 ruchów by to rozgrzać i rozruszać ale pewnie jutro nie będe w stanie wstać choć ból trochę ustąpił Obczaj [...]

[...] (555 mg) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeaa903506b84248899a5fa5949fedee.png Przyniósł kurier wczoraj hantle - po prostu dzika radość 8-)Dziś wieczorem odbędzie się trening z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques :-) Wczoraj też zrobiłam ćwiczenia na brzuch z piłką - piłka wciąż mi spitalała }:-( Gdzieś tam w [...]

[...] zwiększyła biorąc pod uwagę to jak ostatnio się odżywiałam. Ale będę pisać co jadłam,żebym mogła w razie czego się wstydzić Suplementy Green Magnitude (rano na czczo i po treningu) White Flood (przed treningiem) Chela MagB6 + Zincas Forte (przed snem) Odczucia i doznania po GM i WF...yyy żadnych nic nie poczułam Kasia chyba gdzieś w akcji [...]

[...] aeroby. Od kilku tygodni chodziłem rano i wieczorem po prawie 100 minut będąc na niby diecie. Od wczoraj doszło do tego przejeżdżanie na rowerze ok. 21 km. Oprócz tego trening siłowy - dzielony na sesje (gdy byłem młodszy to byłem w stanie wykonać go na jednej sesji). Najtrudniej jest ocenić skuteczność naszych poczynań! Na zawodach w [...]

[...] będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s bo czułem [...]

[...] z połową obciążenia 8-O No ale na koniec obiecał, że rozkręcą i podkręcą|-) Z braku pomysłu co w zamian zrobiłam przysiady bułgarskie ale dałam radę tylko dwie serie. Cały trening zastanawiałam się jak Laluś dała radę zrobić 6x całą tą serią 7/5/3/7/5/3 przysiadów - 180 kucków!!! Iza. Ten trening w najbliższym czasie będę robić właśnie na tej [...]

[...] DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie czuję się najlepiej Jak będzie dobrze to [...]