[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

hehe jak ty lysy to spoko:)

kacper95

Dawaj linka rutkow please

https://www.facebook.com/treningczynimistrza2?ref=hl 

rutek uzgodnij z Bananem czy mozesz wrzucac link do swojego FB

powiem tak wrzucałem juz nie raz i nawet banan udostepniał na swoim fan page , to nie jest sklep tylko fan page sportowy wiec nic nie koliduje

ale jeszcze sie upewnie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-23 16:51:37

spoko

Łysy musisz usunąć pogrubienie w swoim podpisie bo po Twoich postach kolejne wszystkie są pogrubione

taki myk nie wiedziałem , już robie

Dzień 50

no i mamy 50 dzien glodzenia organizmu za mna


Trening 3A:
- Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą [1s x 11-15 RP]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt [1s x 11-15 RP]
- Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli [1s x 15-30 RP]
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem [1s x 11-15 RP]
- Martwy ciąg z Racka [1s x 6-9 + 1s x 9-12]


wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze wzgledu na mala kontuzje plecow, nie chcialem dopierdzielic do pieca


dzisiaj rano na czczo trening interwalowy na rowerku, pozniej wieczorem 40-60min aero zobaczymy jak to pojdzie






a taki omlecik wpadl wczoraj

Dzień 51


nadal bol plecow dokucza glownie wieczorami.
na szczescie teraz tylko po lewej stronie, prawa puscila.

lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi...



dzisiaj rano interwaly na czczo

wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na bol.




na szczescie na 90% to bol pospinanych miesni

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-24 23:10:17

u mnie z ranca był z jabłkami i lody z przepisu Franii.