trening rano

[...] DIETA http://iv.pl/images/90903745971749890247.png śniadanie mistrzów: http://iv.pl/images/43448487537828372155.jpg po treningu, baalbek + resztki kebaba: http://iv.pl/images/99977651318774837930.jpg no i sernik z sowy : http://iv.pl/images/90786496568900889929.jpg [...]

26.11.2013 Dzień 16/tydzień 3 TRENING: brak, jedynie 1,5 minuty stania w jeziorze. sory za brak fotek itd., jutro nadrobię, ale mam dziś jakiś depresyjny dzień. Jutro rano basen, potem siłka, a w piątek i sobote zrobię sobie weekend.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-V_qRHKd7CM&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/05979366358483926406.png śniadanie: http://iv.pl/images/06518569104337495575.jpg po treningu: http://iv.pl/images/85774552043455615140.jpg kolacja: http://iv.pl/images/66040624647063853519.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina [...]

[...] ): http://www.youtube.com/watch?v=fANC3Ts53tA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/55076857585121313791.png śniadanie: http://iv.pl/images/86165456347621429473.jpg po treningu: http://iv.pl/images/51234950710445123357.jpg deser: http://iv.pl/images/55146922665397429401.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po trenie [...]

[...] 6 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4s x 12-8p /SFD/Images/2015/10/16/bc0cd8eaf9464755b120d2ae5c39cedf.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 porcji AMG Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g [...]

[...] Rozciąganie 20min https://www.youtube.com/watch?v=IarSO5OGNAY /SFD/Images/2015/11/23/60fbf9ba8a054ae4b21ccf28680a4166.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + [...]

[...] 4sx15-12p 6b) wspięcia na palce siedząc 4sx20p ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/12/2/6ab2368dfa6c4af2a98d51c3bec36821.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/2/da9e498fb2cd48b2a6a32397aa69ec71.jpg [...]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

[...] ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to. Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia [...]

[...] z oliwek itp to w ilosci 3 porcji dziennie (mozesz sobie podzielic na swoje posilki) warzywa zielone prawie w dowolnej ilosci. Na owoc pozwalaj sobie najwyzej rano lub po treningu, jezli nie mozesz wytrzymac. Tyle na szybko Chcesz sie odchudzic musisz jesc min 5 razy dziennie, nie martw sie nauczysz sie, i jesc sporo bialka, jak ci jest [...]

[...] 71,2 tłuszcz: 30 węglowodany: 107, 5 kcal: 1004 no i jest godzina dopiero 18 także sądzę że jeszcze ten V posiłek będzie, ale co do rozkładu..to dieta jest chyba okropna:( trening : wstałam rano o 4 ponieważ sie jeszcze musiałam uczyć, wyszłam na dwór o 5:50 i do 6:20 powiedzmy uprawiałam sport trochę biegałam, rozciągałam się i na koniec [...]

dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]

Wczorajsza dieta i dzisiejsza :D 4 jajka rano 2x200g piersi z kurczaka 2x125g twarogu chudego i 150g Jogobelli Trening: Plecy: Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:6 p:12/10/8/6/4/2 kg:35/40/45/50/60/75 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: [...]

[...] ćw. na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 po każdej seri A6W robię w przerwie 2 serie na jeden bok do tego rano 2godziny basenu: 20min sauny 40 min pływania godzina biczów jackuzi etc. Przedemną ostatni tydzień treningów i tygoniowa przerwa przed zawodami na regeneracje ;] mam zamiar przez ten tydzień "dać po piź***e" :D

[...] (do soboty przerwa bo mam zawody w niedziele lekki tren i od wtorku znowu jazda na maxa),nie mogę nic robić :( nawet a6w przerwałem na ten tydzien,we wtorek pojechalem na trening posiedziec i pogadac z kumplami to mnie tak nosiło żeby wziaść chociał jedno małe ćwiczenie zrobić że masakra :D ale nie pozwolili mi :D nawet hantelki z domu [...]

dzisiejsza micha 6:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc 80 trening: klatka: wyciskanie na ławce skośnej głową w dół s:6 p:12/10/8/6/4/10 kg:40/50/60/70/80/60 rozpiętki na ławce prostej s:4 p:12/10/8/6 kg:7/12/17/22 Przenoszenie hantli [...]

Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]

[...] na najbliższe 2 lata a może i na zawsze,bo tak ekstremalnie się raczej nie wyrzeźbię. Pewnie musiałbym do 90-93 kg zejśća to już nie dla mie :). Dziś premiera nowego treningu pleców,pierwszy trening z planu "Monte Titano" . Jak zwykle,kończę BLADE i wyjeżam pakować :) Będzie też to tening testowy-cośnie bardzo będzie pasować w praktyce,to [...]

Blade wypite ruszam na przygodę z treningiem klaty i ramion-jak zwykle -ulubione grupy mieśni do trenowania w dzień ich treningu. Wyjątkowo,ze względu na wyjazd w góry, także jutro rano kolejny trening-barki,nogi. Ale spokojnie-dam radę-kiedyś często trenowałem 2 razy dziennie po 2 godziny min-na siłowni . Szło tym systemem robic progres przez ok [...]

[...] co rano pisałem to pikuś- teraz przedramiona tak bolą, jakbym 24 godziny ściskaczami trenował :) Zróbmy mały eksperyment-kto nigdy nie ćwiczy w rękawiczkach-niech założy do treningu pleców-ciekaw jestem czy też tak to zadziała :) Maceek-wiesz gdzie trenuje-zapraszam -sprawdzimy jak to jest w boju :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-22 [...]