trening rano

[...] 4x12-15 -przyciaganie hummer 6x6-8 -sciaganie wyciag gorny 4x12 311 -sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12 -szrugsy jednoracz z hantlą 4x12 -grzbietki 4x12 trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie chcialem zylowac organizmu nad to;-) trzeba zaczac inteligentniej podchodzic do treningu i mocniej zadbac o regeneracje [...]

[...] skos dodatni 4x15 Wyciskanie zolnierskie 4x6 wznosy boczne 4x15 Wyciskanie francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed [...]

[...] -Wspięcia stojąc 6x8 + Wspięcia siedząc 6x20 -Uginanie leżąc 6x12 + Przywodzenia 4x12 -Uginanie stojąc 4x12 -Wypychanie suwnica 4x15 -Przysiad bułgarski 4x10,12,14,16 po treningu rollowanie i cardio 30 minut Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: [...]

dzisiaj dzien wolny od silowego, ale... -rano na czczo 40 min cardio -o 17 przed praca 40 min cardio :)) wiec dzien niby bez silowego, ale dal mocno w kosc... Makro B 330g W 90g T 85g Po konsultacjach z Marianem Zostawiamy makro i trening w spokoju Jednak przy nastepnym dniu HC mam sobie aku podladowac i dac 825g wegli%)

[...] i innych :PP. Rano wczesna pobudka 6.30 (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance zmienne tępo. Rozciąganko i technika (głównie kopnięć na worku) ok.30 [...]

[...] przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. Również z tego względu nie kręciłem porannych aerobów Od jutra w dni treningowe lecę następująco, nie będę się już bawił w rotację węglami w te dni. A co do DNT to muszę jeszcze pomyśleć. 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15 18,01 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 [...]

ja nie mam innego wyjścia- mam pracę i 2,5latka... ale chyba i tak wollę wieczorem, bo jak zrobię czasem trening w sobotę rano, to później cały dzień mam do nieczego, nie mogę się ogarnąć i dziecko chyba to czuje, tęskni chce szaleć i się bawić... także zostaje mi późny wieczór :)

u mnie 7.00 rano trzeba się zbierać na trening i zapieprzać na bieżni- nie nawidze tego min 45min

trening zaliczony ale bylo mega ciezko. mialem olac koncowke ale zrobilem wszystko planowo tylko sie lekko w czasie nie zmiescilem i wpadlo tylko 25 min aero bo zamykali.bark mnie wkurza teraz dla odmiany.jutro moze byc lipa przy klacie ale sie zobaczy.trzeba bedzie uwazac. koniec z zamulaniem.wstaje o 8 rano kawa yoha i ide na aero marsz albo [...]

Jak wyżej. Choć jakbym się skłaniał do opcji 2 - trening na czczo a potem posiłek z węglami. Jak zjesz dnia poprzedniego węgle na wieczór to rano trening powinien pójść dobrze.

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]

[...] doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

[...] nie osiągnęłam sama i że masz inne informacje ? Spalacze tłuszczu też trzeba brać z głową. Nikt za mnie nie chodził na poranne aeroby ok. 8 ranom oraz nie wykonywał za mnie treningu siłowego + aerobowego. Nigdy nie brałam, żadnych niedozwolonych środków, a suplementy trzeba brać z głową, podstawa to dieta. Przede wszystkim ok. 5 posiłków w [...]

[...] przed basenem). Zazywam go juz ponad dwa miesiace. Na poczatku (tj po ok 2 czy 3tyg) sa pewne komplikacje (u mnie np mega spadek plytek krwi) ale ulozylam sobie lzejszy trening i po prostu czesciej jem. Teraz jest ok. Dziewczyny inaczej reaguja. Ja nie mam zadnych 7potow (zeby je sprowokowac siedze po 20min w saunie i wtedy czuje, ze jest [...]

Znalazłem na tym forum już 6 sposobów na trening dla endo. 1) Cykliczny cykl składający się z miesiąca masowania i miesiąca redukcji. 2) Masowanie na low carbie - tak właśnie masował koniu. Bardzo podobne do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu [...]

trening silowy mam o 7 rano, potem moge jesc. problem pojawia sie w momencie, gdy jako instrukor fitness prowadze jeszcze zajecia wieczorem (ok17.00-20.00) i teoretycznie nie powinnam jesc juz po nich. wiem,ze to inny rodzaj wysilku,ale rowniez intensywny (hiit/pump/spinning itp). wiec jesli jem po treningu rano (ok.9.00) to okno trwa do ok 13-14, [...]

w oczekiwaniu na tabele a rano o 8 na trening

myślę, że o Cainie powstanie jakiś film kiedyś - Materla mówił, że on oprócz tych wykańczających treningów czyt. ciągłych sparingów w AKA codziennie rano 2h biega i robi trening obwodowy własną masą ciała - to terminator jakiś %-)

[...] we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc. Skos dosyc lajtowo. Biceps 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie [...]