pytanie co do aerobow

witam. chcialbym sie zapytac czy istnieje jakas szansa na skrocenie np. 1godziny aerobow ( w moim przpadku bieganie) do mozliwie najkrotszego czasu zachowyjuc przy tym zbilona efektywnosc??? wiadomo ze przez pierwsze 20 minut spalany jest glikogen. ale czy nie mozna go spalic szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno??

zalozmy ze na poczatku treningu zrobilbym jakis sprint zeby spalic glikogen a potem 20 minut spalania tlusczu??

czy taki pomysl jest dobry?? jezli tak to mozecie mi napisac ile i jak dlugo biegac sprintem a ile przy tetnie 60% max??

za odpowiedzi z gory dziekuje i place sogami

hihihii ja juz tez nie szukam niczego o tych kremach bo oczy bola od reklam na google (zamiast konkretnego info wyskakuja w rezultacie szukania sam reklamy z tymi kremami eheh)

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

zdaje sie ze tak sie nie da
ale poczekaj na Expertow

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

jest HIIT <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
wrzuć w wyszukiwarkę sfd, sporo juz o tym było <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
niedawno u nas w fitnessie, generalnie sporo w alternmatywnej drodze - specjalistą jest Biniu <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam
<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

tak sie sklada ze jeste uzytkownikime modemu moze chociaz jakas podpowiedz tematu albo link bym otrzymal

z gory dzieki i pozdrawiam

spiderman jesli poczekasz do jutra bo dzis juz usypiam to Ci napisze o co w tym treningu chodzi. Bo dziś juz głowa nie pracuje

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

bede wdzieczny. dobranoc

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62161
<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

Spiderman przeczytaj wypowiedź binia w linku który dała Amazone.
Jak coś bedzie jeszcze nie jasne to pytaj wyjaśnimy.



"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan:
biuniu podal tam taki rodzaj treningu:
TYPOWY TRENING HIIT TO NP
60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT)
30S SPRINT
30S BIEG
30S SPRINT
30S BIEG
30S SPRINT
30S BIEG
60S TRUCHT

CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL
30S SPRINT
30S BIEG

i teraz pytania:
1. czy jezli bede sotosowal ten trening codziennie rano to nie naraze sie na zbyt duzy katabolizm?? moze lepiej bedzie to wykonywac co drugi dzien???
2. czy dobrym antykatabolikiem jest np. zjedzenie 500 gram jogurtu 0% ??? (troche teraz kasy brak na BCAA)
3. czyt ten trening jest rzeczywiscie tak efektywny jak 30 minut truchtu??? (moze ktos z was probowal?? )

dochodze juz bez problemu do 1,5 godziny truchtu po lesie i jestem po nim bardziej znudzony niz zmeczony, ale ten sposob treningu wydaje mi sie bardziej interesujacy i czasooszczedny

za odpowiedzi z gory dziekuje

jak ja bym chciala mniec w poblizu gdzies las do biegania...,,,

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

najlepiej robić to nie wiecej niz 2-3 razy na tydzień.

jogurt nie bedzie antykatabolikiem. Jesli go zjesz przed tym treningiem to zanim zaczniesz spalać tłuszcz organizm bedzie musiał (a raczej wolał) spalać wegle dostarczone z tego jogurtu.


Ja dużo sie naczytałem o tym treningu i zaczynam....od dziś. Z tym ze zamiast biegania robie rower stacjonarny

zaczne dziś od 10 minut
tzn
2 minuty ogólnej rozgrzewki (spokojna jazda)

30 sekund na VOmax 50%
30 sekund na VOmax 90%

i tak az do 8-10 minut.

Robie to po treningu siłowym innym wyjsciem dobrym jest robienie tego na czczo.


Jest duzo badań że ta metoda jest dużo bardziej efektywniejsza od tradycyjnego cardio.A do tego lepiej działa na serduszko (wzmacnie je itp)

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-14 13:30:53