trening rano

[...] marchewka, cebula Posiłek VI 250g serek wiejski 100g jogobela 35g bonitki (4 sztuk) Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Trening OFF Relacje - czuję, że nie wyrabiam z regeneracją. Prawdopodobnie trening jutrzejszy przełożę na sobotę.

68 773 + 20 = 68 793 (6973) 92 trening + 10 rano żeby zaczac chodzic + 102 = 68 895

68 773 + 20 = 68 793 (6973) 92 trening + 10 rano żeby zaczac chodzic + 102 = 68 895 na dobicie +51 = 68 946 68 946 + 50 = 68 496

[...] ramion ze sztanga trzymana z przodu 20x12 20x10 20x8 Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu 20x12 20x10 20x8 Skręty przedramion z hantlem 4x12 4x10 4x8 + Po treningu 15 min rowerka Piątek (27.01.2012r.) Brzuch - Plecy - Triceps Brzuch: Brzuszki ze skretem tułowia 3x max Pecy: Sciąganie drążka wyciagu górnego do klaty [...]

Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 [...]

Michail trening rewelka...!!!ale skoro wszyscy pytaja to ja tez spytam: wyslalem Ci na maila wszytko co moglem napisac o sobie jesli chodzi o historie treningow. Ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak [...]

[...] ułożenie diety. Powoli wszystko ogarniam jednak dalej nie wiem w jakich godzinach stosować białeczko. Od razu rodzi się kolejne pytanie związane po części z żywieniem jak i treningiem. Czy jeżeli trening jest w ruchomych godzinach ( studia niestety i nie jestem w stanie w tych samych godzinach trenować) to czy posiłki również mają być strikte [...]

[...] rano i wieczorem.A także zaczepić coś dość ciężkiego na nogi,zawiesiś się na sztandze i podciągać do siebie nogi.Nie jedz ciężkich kolacji,czyli czegoś takiego jak kurczak.Lepiej zjedz sobie wieczorem pomarańcz lub grejfruta.A na obiad jedz do syta,poleż około 20min. a pójżniej mały trening i wszystkie twoje problemy znikną. Pozdrowionka!!!

[...] z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów :P Dziś już ściśle wg planu, uf... tylko trochę dorzuciłam WW kosztem tłuszczu, bo mnie ciągnęło ;) No i dzisiaj trening, wyglądało to tak: Cardio na rozgrzewkę 10 minut mniej więcej. Biegnę już 6 minut nonstop w tempie 7,7 i nie pluję płucami :D duma! 1. Krok odstawno-dostawny z [...]

[...] :D No i dziś zakwasy mocne, ale nic nie boli tak "niedobrze" - raczej właśnie czuję mięśnie. Organizm chyba trochę zszokowany wysiłkiem;) I byłam tak głodna, że moje mocno węglowodanowe śniadanie weszło lekko;) Z gorszych rzeczy - nie mam dziś jedzenia w pracy, więc będzie zamawiany obiad... bywa. Byłabym wdzięczna za pomoc z tym treningiem :)

Dzień 14 No i 2 tygodnie mineło :D Dzisiaj miałem kryzys ,najgorszy dzień od rozpoczęcia diety. Rano zaspałem na trening i nie zrobiłem ani treningu ani aerobów,później nic mi się nie chciało totalna załamka,już miałem ochote ***nąć tą diete i wszamać pizze ,kebaba lub coś innego i zapić browcem,no ,ale udało się przetrzymać ,a nawet koleś u mnie [...]

Dzień 23 Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod [...]

DZIEŃ 2: WTOREK – 6.03.12r. - SW Pierwszy dzień cyklu na Crea Mission. Wyjątkowo suplementowałem przed i po treningu. Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3. Poniżej fotka dla uwiarygodnienia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c19c37ce94cabbc15bceda0d0541b.jpg TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5065556213564abcb36800970c773ed7.png [...]

DZIEŃ 3: ŚRODA – 7.03.12r. - SW Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie. Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy. TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85265353b92e4699992ce5ed98332ff9.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + [...]

DZIEŃ 12: PIĄTEK– 16.03.12r. - SW ODCZUCIA: Przy jednym treningu dziennie w ogóle nie czuję zmęczenia. Z czasem idzie się przyzwyczaić do większej pompy na treningu SW. TRENING: 90min. - SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax [...]

DZIEŃ 13: SOBOTA– 17.03.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzień na regenerację, więc odczuć brak. TRENING: wolne - 24h :-D SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Popołudniu: -Fitmax - Crea Mission Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control DIETA: Cały dzień poza [...]

DZIEŃ 30: WTOREK – 3.04.12r. - SW Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW. ODCZUCIA: Mega kondycja. Zmęczenie mięśni nie odczuwalne. Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control [...]

[...] 1 dzien off. Trening stricte crossfitowy. Wg tego wzoru ponizej. Ze wzgledu na roznego rodzaju obowiazki/wyjazdy nie zawsze bede mial mozliwosc przeprowadzenia takiej liczby treningow, ale postaram sie trzymac zalozen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/669fbf0b87ab448a929cf3b6bad974b0.png Miska Ostatnio jadlem kolo 1800-2000kcal, teraz na pewno bede tylko [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]

[...] zapasy glikogenu, ewentualnie cos innego ci wiaze wode opocz wegli np nagle zwiekszenie spozycia sodu, albo wypijasz wiecej plynow niz zawsze. Te 0,5 w pasie to wiesz zle chwyciles miarke, mierzysz w innym miejscu minimalnie albo wiecej masz w jelitach. Inaczej tez waga bedzie dzien bez treningu a inna rano jak trening wykonywales wczoraj